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考生考前如何消除考試緊張心理

時間:2022-07-03 12:10:02 考試 我要投稿
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考生考前如何消除考試緊張心理

  一、學會傾訴

考生考前如何消除考試緊張心理

  當你為考試而坐臥不安,擔心焦慮時,不妨將你的感受說出來,讓他人與你共同分擔,一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外,你還可以把你的 感受寫成信,然后扔到一邊,給自己留出一定的“憂慮”時間,隨后再去解決。千萬不可郁積在心,使壓抑情緒潛滋暗長,最終憂慮成疾。

  二、調整認識

  要調整對考試的不正確認識,消除思想顧慮,增強自信。考試與以往大大小小的考試并沒什么兩樣,反倒較為科學、客觀和公正。一般來說,只要準備充分,考出好成績是沒有問題的,完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮,整日憂心忡忡。

  有了這樣的心理準備,自然會坦然面對考試,消除緊張與不安,做到“我已盡了力,考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有路”,而不會再為考不上便無路可走而焦躁不安、心煩意亂。

  三、不斷進行自我激勵

  激勵即激發、鼓勵,它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現,一個沒有受到激勵的人,僅能發揮其能力 的20%--30%,而當他受到激勵時,其能力可以發揮至80%--90%。這就是說,同樣一個人,在通過充分激勵后,所發揮的作用相當于激勵前的3至4 倍。

  你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃,不妨每天兩次,大聲朗誦你寫下的計劃的內容。一次在晚上就寢之前,另一次在早上起床之后。

  四、加強體育鍛煉,保持樂觀心境

  英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”,只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉,出一身汗,精神就輕松多 了。科學研究證明,一些呼吸性的鍛煉,例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本溫步于戶外,看春華秋實,聽蟬鳴鳥啼,置身于大自然的懷抱,可使人信心倍增,精力充 沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松,消除緊張和焦慮。

  因此,繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉,最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃,務必擁有一個健康強壯的身體。

  五、確立成功的自我意象

  心理學家證明:讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢,經過一段時間后,這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。

  其實,自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前,曾經多年在內心“演習”其軍事設想。

  因此,要想取得考試的成功,就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為:“生動地把自己想象成失敗者,這就使你不能取勝;生動地把 自己想象成勝利者,將帶來無法估量的成功。”考試前,你盡可放松神經,在心里想著你真正要達到的目標,然后讓你的創造性成功機制來承擔任務而不必過分地用 有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。

  六、科學作息

  古人云:“人之心不可一日不用,尤 不可一日不養”,因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學作息,勞逸結合,不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度,努力做 到早睡早起,不開夜車,不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力,清醒的頭腦。此外,復習期間的飲食也相當重要。

  七、考前不妨開懷一笑

  據科學研究,當人在大笑的時候,心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后,血壓、心率和肌肉張力都會降低,從而使人 放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶,使其他區域被抑制,從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心,在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感,使心 情平靜下來,思考對策,爭取勝利。考前,為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來,孩子們不妨開懷一笑。此外,考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等 放松的方法,解除心理壓力。

  

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