內蒙古呼和浩特中考體育考試提分的技巧

　　據了解，中考體測現場各項目的監考人員大多已多年從事中考體測的監考工作，對臨場應考有著豐富的經驗。從他們口中，討教到一些臨場測試時的“提分秘笈”，記錄在此，希望對廣大考生有所幫助。

　　呼和浩特：2017年中考體測項目確定啦

　　7日上午，在呼和浩特市招生考試管理中心，舉行了2017年呼和浩特市中考學生體質測試選測項目的抽簽儀式，2017年中考體育選測項目，要從男生擲實心球，女生1分鐘仰臥起坐，男女同項一分鐘跳繩，以及男女同項坐位體前屈三個項目中選出。

　　最終，通過隨機的公開搖號，男女同項的一分鐘跳繩選測項目被抽中，也就是說，今年全市中考學生體質測試男生為1000米跑，立定跳遠，一分鐘跳繩，女生為800米跑，立定跳遠，一分鐘跳繩。其中，1000米跑和800米跑滿分為20分，立定跳遠滿分為10分，一分鐘跳繩滿分為10分，總分滿分為40分，計入中考升學考試總成績，測評項目的測試方法和評分標準與2016年相同。

　　據了解，這是呼和浩特市教育局第四年采用公開抽簽的方式，來確定當年中考學生體質測試的選測項目，意在用考務公開進一步促進考試的公平公正。呼和浩特市區中考學生體質測試全部采用電子智能測試設備，旗縣在有條件的時候也要逐步配備，規范體質測試工作，測試工作將從2017年5月初開始。

　　跳繩技巧：盡量不壞比跳得快更重要

　　說起跳繩想取得好成績的技巧，監考人員脫口而出的一句話就是：“盡量不壞比跳得快更重要！只要能保證不壞，成績就差不了。”測試前，要先壓壓跟腱，多做做踮腳尖的動作。另外，一定要穿緊腿褲或短褲，要穿輕便的跑鞋，一定不要穿籃球鞋或滑板鞋。跳繩時，要盡量跳得離地面低些，跳太高一方面消耗體力，另一方面也容易導致動作變形。至于應該是單腳交替跳還是雙腳一起跳，這取決于個人習慣，不會對成績有影響。

　　立定跳遠：跳完要向前走

　　“立定跳遠一定要靠擺臂來帶動身體向前上方起跳，你看，這名男生第一次沒有擺臂，只跳了2.35米，第二次加上了擺臂，就跳出了2.44米的好成績，這前后的差距多大呀！”監考人員一邊講解，一邊強調著擺臂的重要性。“還有，立定跳遠用前腳掌發力起跳很重要，你看這個男孩兒，個子沒前面那個高，但跳得跟他一樣遠，就是這個原因。還有，跳起來后，一定要把腳收回來，再猛伸出去落地，這樣會落得遠，最重要的是，跳完一定要往前走，千萬千萬不能后退，否則，你跳得再遠，也會按你退回來的距離算成績的。”

　　此外，監考人員還提醒考生，跳遠時一定要穿輕便的鞋子，且鞋的后跟要短一些，那種后跟伸出來一截的鞋子，也會影響成績的。

　　800米或1000米跑：調整好呼吸最關鍵

　　說起長跑如何能堅持到底？監考人員介紹，調整呼吸最重要，考生應該根據個人情況，從起跑時就將呼吸調整為兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼，并一直將此頻率保持到終點。監考員說：“還有一點很重要，就是，擺臂一定要積極，當你實在跑不動時，一定要靠意志讓自己的雙臂積極擺動起來，且擺臂力度要大，同時要告訴自己高抬腿，這樣你的身體才能帶著你向前繼續跑下去，另外就是，沖刺時要狠，這樣也能搶回點時間。”說起平時的練習，他建議，除了每天都要堅持跑步外，

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