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讓考生遠離考試焦慮情緒的八種方法

時間:2022-07-03 12:42:47 考試 我要投稿
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讓考生遠離考試焦慮情緒的八種方法

  自我暗示法

讓考生遠離考試焦慮情緒的八種方法

  法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如,清晨你對著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生,你恰恰聽說你的同學通過自我保健,考試焦慮情緒很快消失,你就會想,我也一定會告別“考試焦慮情緒”,做一個真正健康人。

  睡眠消除法

  事實證明,很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況,廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀,要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

  運動消除法

  學生以腦力活動為主,而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經。

  興趣消除法

  人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,進入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此,廣大臨考中學生在緊張的學習之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。

  情緒宣泄法

  情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知,有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的,如:升學壓力使你透不過氣來,考試成績不理想,家長的口羅嗦等等,都可能使心情變化,久而久之,就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況,可采用以下方法:聊天法,即通過向親人或朋友,述說自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內心得到調整;哭笑法,如果內心憋得難受,又無法與人傾訴,應當找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的不平;書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱;上網法,有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想,排遣煩惱。

  游戲轉移法

  即通過開展游戲活動,讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中,進入角色,忘記疲勞,轉移注意力,釋放體內積聚的能量,調整機體的平衡,擺脫內心的煩惱。

  食療法

  食療法就是增加身體營養的方法,臨考中學生腦力勞動強度大,能量消耗大,需大量補充營養。因此,必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物,同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

  音樂療法

  音樂能影響人的情緒行為和生理機能,不同節奏的音樂能使人放松,使人的生理、心理節律發生良性的變化。如:圣潔、高貴的音樂,可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂,可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂,可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂,可使人感情投入;時尚音樂,可釋放心聲。

  總之,考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態,如果不采取積極有效的辦法消除,就可能影響臨考學生的考試成績。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒,還得因人而異、因事而異。

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