中考體育考試當天需要注意的事項

　　1、中考體育之前在飲食方面應該注意哪些問題？

　　高老師：要在考試前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔心因為飲食體力不支的現象，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。切忌遠離激素。功能性飲料是在運動中或者運動后，不建議引用。(白開水放點食用鹽就挺好)，運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進“紅牛飲料”誤區，其實心理上的激勵大于實際意義。

　　2、遇到感冒如何應對？

　　高老師：感冒會影響1000米或800米考試，防患的意義重大，如果感冒了要做足長時間的準備活動，重度感冒建議申請延緩考試。

　　3、怎樣選擇適合自己又比較好通過的項目？

　　高老師：籃球折返運球與1000/800米是必考項目。投擲實心球與引體向上(男)、仰臥起坐(女)要根據學生的具體情況而定。選擇時分為體能與技能2個方面問題。體能上身體絕對力量占優的選擇實心球項目為好(體重稍大)，身體相對力量占優者易選擇引體向上與仰臥起坐。

　　中考體育項目的選擇是在考試前一個月進行上繳確認。根據孩子的具體情況來選擇。可供選擇的項目都是屬于力量性項目。如果孩子兩者(男生：實心球與引體向上；女生：實心球與仰臥起坐)成績旗鼓相當，選擇出現困難時就要看哪個項目的短時間上升空間大。實心球屬于技能主導類體能型項目，短時間的成績上升空間大，前提是孩子具備一定的力量基礎。

　　4、什么時候開始學習籃球比較好？往年百分之多少的學生能達到籃球項目的滿分？

　　高老師：學習籃球當然時間越長越好，這主要是培養“球感”。考試中主要測試學生的運球能力(體前連續變向與快速推進球的能力)。籃球運球也是屬于技能主導類，在短時間內能大幅度提高的項目。根據往年考試，2009年前，滿分率在70%以上。2009年7月進行新的標準以后，籃球項目男生滿分成績幾乎為零，女生滿分率在15%左右。今年新標準中籃球標準出現了“同降”現象，預計滿分率會有大幅度提高，有希望男女生共同突破30%。

　　5、孩子身體胖，目前上初一，從現在開始堅持跑步，中考體育能過關嗎？

　　高老師：2009年初一年級新入學的孩子趕上了過程性考核，10分的分值至關重要。訓練學理論上來講，人體除去速度與靈敏(神經類型、肌肉類型)之外，遺傳度依次為耐力、力量、協調、平衡、柔韌等。除去神經類型、肌肉類型遺傳度高的項目外，其它的項目可塑性很高。終結性評價中的1000/800米、實心球、引體向上、仰臥起坐、籃球運球。孩子的基礎差點應該長遠規劃，早做準備。2011年新評分標準有點偏向于整體的“正態分布曲線”，但是畢竟是達標性考試，只要刻苦努力、方法得當、持之以恒，滿分沒有問題。

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