學(xué)習(xí)壓力大，輕松緩解壓力的小竅門(mén)

　　導(dǎo)語(yǔ)：說(shuō)到壓力，不管是成年人還是學(xué)生，都是存在的，尤其是當(dāng)下的學(xué)生們，學(xué)習(xí)壓力特別大，甚至有的到壓力大失眠的地步，學(xué)習(xí)壓力大怎么辦呢？下...

　　說(shuō)到壓力，不管是成年人還是學(xué)生，都是存在的，尤其是當(dāng)下的學(xué)生們，學(xué)習(xí)壓力特別大，甚至有的到壓力大失眠的地步，學(xué)習(xí)壓力大怎么辦呢？下面我們將介紹一些緩解學(xué)習(xí)壓力的辦法。

　　首先我們要保證要有足夠的休息時(shí)間，只有休息好了才能夠集中精力去理解課本中的知識(shí)。

　　怎么樣多有休息時(shí)間？如果學(xué)校離家遠(yuǎn)可以選擇住校或者在學(xué)校附近租個(gè)地方；作業(yè)做不完，可以把那些懂做的先不做，只做對(duì)你有一定難度的。

　　其次我們要保持身體健康，只有有了足夠的營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)腻憻�，才能夠讓你的睡眠效率更高，�?qiáng)壯的身體也會(huì)令你精力充沛，才思敏捷。

　　我們不要做無(wú)用功。很多時(shí)候?qū)W生在下課后還會(huì)抱著書(shū)本繼續(xù)寫(xiě)作業(yè)或看書(shū)，這樣表面上雖然你將能用上的時(shí)間都用上了，但是效果卻沒(méi)有想象的那么好，這是因?yàn)槟阏n上已經(jīng)認(rèn)真了45分鐘的課，大腦損耗比較大，這個(gè)時(shí)候你不妨舒緩一下自己的筋骨，為下一節(jié)課儲(chǔ)備好精力和激情。要真正做到勞逸結(jié)合，該學(xué)習(xí)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)習(xí)，該休息的時(shí)候好好休息，這樣學(xué)習(xí)效率才高，也才不會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力。

　　自己要不斷總結(jié)如何提高自己的學(xué)習(xí)效率，別人說(shuō)得再好，你不一定就用得上，但自己總結(jié)的東西就很實(shí)用了。而且，要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，未來(lái)的學(xué)習(xí)和工作也需要能夠自我總結(jié)的人。

　　1、運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松

　　幽默的人可以使得身心得以放松。可以通過(guò)自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放松、休息。

　　2、分解法

　　請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、盡情發(fā)泄

　　心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一讀解千愁

　　在有壓力的時(shí)候，我們不妨讀一些自己喜歡的名著或其他文章，將一切的煩惱忘之于腦后。讀書(shū)，可以使人放松心情，氣量豁達(dá)，讓我們不再懼怕任何的壓力。

　　5、晚餐時(shí)以清淡食物為主

　　避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

　　6、盡量在晚間11前上床入睡

　　因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹�，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽(tīng)課效率。

　　7、勇?lián)��?zé)任

　　增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。

　　8、著眼當(dāng)前，知足常樂(lè)

　　集中自己所有的精力去完成手頭工作，不要花時(shí)間想以前的事情。另一個(gè)方面就是要自己身體力行，做力所能及的事情，立足現(xiàn)實(shí)。

　　9、學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力。

　　10、正確地認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待成功與失敗

　　不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)�？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。

　　據(jù)一項(xiàng)心理調(diào)查研究結(jié)果顯示，目前在國(guó)內(nèi)，超過(guò)了百分之七十的人都存在壓力，而且當(dāng)中大部分人被壓力都?jí)旱拇�不過(guò)來(lái)氣，每天需要用大量的減壓方法來(lái)緩解痛苦。壓力太大讓人受不了怎么辦？跟隨小編一起看看國(guó)外人家是怎么健康減壓的。

　　1、法國(guó)——運(yùn)動(dòng)消氣

　　法國(guó)有一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　2、英國(guó)——看恐怖片

　　英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

　　3、美國(guó)——吃零食

　　當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面能夠通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面，可以轉(zhuǎn)移人對(duì)緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū)，最終使身心得到放松。

　　4、歐洲和日本——嗅香油

　　在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張、緩解心理壓力很有效果。

　　5、法國(guó)——喝葡萄酒

　　法國(guó)人下班回家并不急于做飯，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作為零壓力之夜的開(kāi)始。紅酒是法國(guó)文化的一部分，法國(guó)人品嘗紅酒是感受文化的過(guò)程，能巧妙地將壓力轉(zhuǎn)移。喝紅酒幾乎融入他們生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，同時(shí)也為他們帶來(lái)輕松和愉悅。

　　6、俄羅斯——蒸桑拿

　　俄羅斯人會(huì)采用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓，常年的寒冷養(yǎng)成了他們這種生活習(xí)慣。每天飯后坐在桑拿間里被蒸得大汗淋漓，或感受熱水淋在皮膚上的溫暖，都會(huì)讓心靈感到安穩(wěn)。

　　其實(shí)，有的時(shí)候喝一些咖啡也是可以起到減輕壓力的作用，尤其是在丹麥以及瑞典等等國(guó)家，上午十點(diǎn)鐘以及下午三點(diǎn)鐘會(huì)有專門(mén)的咖啡時(shí)間，這時(shí)候人們就會(huì)放下包袱來(lái)靜靜的喝一杯咖啡，身上的壓力也會(huì)煙消云散。

　　結(jié)語(yǔ)：如今孩子的學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，讓孩子們承受了更多的心理壓力，甚至壓力大失眠，這都是有的。學(xué)習(xí)壓力大怎么辦，看看文中介紹的緩解壓力的方法吧，對(duì)你會(huì)有所幫助的。