心理學專家指導高三生要學會自我心理減壓

　　距高考越來越近了，在總復習階段，部分考生發現不會的知識點越來越多，心理上容易產生緊張、焦慮。相關老師認為，高三生心理減壓還要多靠自己，學會卸掉套在心上的壓力緊箍咒。

　　現在這個階段，大多數高三生都知道時間緊迫，復習任務繁重，越是臨近高考就越容易產生緊張和焦躁的情緒。有些考生一天到晚不知道該忙些什么才好，晚上連覺也睡不好。還有些考生心里總是想為了不讓家人失望，我一定要考上重點大學、高考時，我能不能上一本線等諸如此類的問題，把考試結果看得太過重要。無形中，這些高三生給自己的內心套上了分數、排名的壓力緊箍咒。

　　中關村中學心理教師張霞說，高三生相對來說已經比較成熟，自我意識較強，壓力很多時候來自自己。過大的心理壓力容易導致平時上課精力不集中、學習效率低，因此，高三生要盡量放平心態，從容冷靜地復習備考，不要過多地想著高考后的結果，而要用平常心看待自己和同學在各種考試中的成績。只有不慌張、不亂套，以平常的心情、節奏來對待復習備考，才能取得比較理想的效果。

　　如何卸掉套在心上的壓力緊箍咒呢？高三生還可以嘗試一些簡單實用的小技巧來放松，如談話、書寫、運動或者找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發泄心中的壓力。考生還可以學會用深呼吸的方法減壓，具體方法是緩慢地、有節奏地吸氣，使肺部達到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節奏地呼氣等以緩解心理壓力和緊張情緒。