心理學(xué)專家指導(dǎo)高三生要學(xué)會自我心理減壓

　　距高考越來越近了，在總復(fù)習(xí)階段，部分考生發(fā)現(xiàn)不會的知識點越來越多，心理上容易產(chǎn)生緊張、焦慮。相關(guān)老師認為，高三生心理減壓還要多靠自己，學(xué)會卸掉套在心上的壓力緊箍咒。

　　現(xiàn)在這個階段，大多數(shù)高三生都知道時間緊迫，復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，越是臨近高考就越容易產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒。有些考生一天到晚不知道該忙些什么才好，晚上連覺也睡不好。還有些考生心里總是想為了不讓家人失望，我一定要考上重點大學(xué)、高考時，我能不能上一本線等諸如此類的問題，把考試結(jié)果看得太過重要。無形中，這些高三生給自己的內(nèi)心套上了分數(shù)、排名的壓力緊箍咒。

　　中關(guān)村中學(xué)心理教師張霞說，高三生相對來說已經(jīng)比較成熟，自我意識較強，壓力很多時候來自自己。過大的心理壓力容易導(dǎo)致平時上課精力不集中、學(xué)習(xí)效率低，因此，高三生要盡量放平心態(tài)，從容冷靜地復(fù)習(xí)備考，不要過多地想著高考后的結(jié)果，而要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績。只有不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來對待復(fù)習(xí)備考，才能取得比較理想的效果。

　　如何卸掉套在心上的壓力緊箍咒呢？高三生還可以嘗試一些簡單實用的小技巧來放松，如談話、書寫、運動或者找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓力。考生還可以學(xué)會用深呼吸的方法減壓，具體方法是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣等以緩解心理壓力和緊張情緒。