辦公室減腹部贅肉的方法

　　針對辦公室一族的女性朋友久坐而引發的腹部肥胖的減肥方法，還有產后肥胖、多吃引發的肥胖，這3種肥胖如果找對的方法是很容易減下去的，那么要如何減掉小肚腩呢？下面推薦的辦公室減腹部贅肉的方法簡單又有效，恢復平坦小腹部。

　　久坐型肥胖：

　　久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上，白天上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯后依然是坐著，所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個，一起來看看吧。

　　1、粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀，然后將其涂抹在腹部，按摩大約10分鐘左右后用溫水沖洗干凈。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統，便于及時排除宿便。

　　溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感”。

　　2、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏鍛煉所造成的，所以對癥下藥，還是得靠運動來減掉多余贅肉。走路的時候要多轉腰，維持這種走路方式，繃緊肚子，能預防臀部下垂。

　　產后肥胖

　　1、床前俯臥撐：站立在床邊，雙手扶住床，兩腳向后撤，讓身體呈一條直線，然后前臂彎曲，身體向下壓，停2、3秒鐘后伸直雙臂，身體向上起，如此反復進行5-15次。

　　2、日常瘦腹法：主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。走路的時候放松肩部，雙臂自然擺動，收腹提起，保持緊張的狀態。坐立的時候也要挺胸收腹，盡量讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部和背部挺直。

　　溫馨提示：因為產后一切要以安全為主，切記不要束腰，不要使用減肥藥或者針灸哦。

　　多吃肥胖

　　很多人都會借大吃來緩解心中的壓力，所以時常吃得過飽、吃到很撐才截止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不用要的物質。

　　1、按摩減肥法。改善腹部脂肪，首選加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗身體的能量，促進腸胃蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外，最適合因為吃得過多而致使腹部肥胖的人群。

　　具體這樣做：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　2、預防為止，防治結合。千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯，這樣減肥的后果會適得其反。要將1天所需的熱量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得過多。其次，多吃后，要及時（但不是即時）喝鮮榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

　　什么運動可以瘦肚子？

　　減肥瘦肚子的運動：卷腹

　　卷腹運動堪稱改良版的仰臥起坐。在健身的領域里，教練和有經驗的訓練者是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的，比起仰臥起坐，標準的卷腹效果更實用。

　　卷腹運動的3個要點：

　　①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力。

　　②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易松懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。

　　③發力時把自己想象成一只蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。

　　④一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運動損傷。

　　減肥瘦肚子的運動：平板支撐

　　如果不想記太多動作的話，記住平板支撐就夠了，這一個動作即可擺平小肚腩問題。

　　平板支撐簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。

　　平板支撐的初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

　　平板支撐的要點：

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。

　　①將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。

　　②注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

　　③任何時候都保持身體挺直。

　　④不屏息，深呼吸。

　　練習平板支撐注意：

　　①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。

　　②平板支撐完成后，應該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放松一些。