系統(tǒng)科學(xué)的舞蹈基本功訓(xùn)練方法

　　1、由于兒童骨易發(fā)生彎曲和變形，所以在舞蹈教學(xué)訓(xùn)練中首先要解決學(xué)生的正確身體姿勢，例如正確的站、里、蹲、跳等動作姿態(tài)。

　　2、訓(xùn)練中注意對身體各部分的全面訓(xùn)練，多進行對稱練習，否則易造成發(fā)育不均衡、脊柱變形等。

　　3、不宜在堅硬的地面上反復(fù)進行跳練習，否則會對下肢骨化點產(chǎn)生過大和過頻的刺激，易引起骨化點過早骨化或骨損傷；同時要避免做過多地從高處向下跳的練習，防止骨盆變形。大、中、小跳要結(jié)合起來進行，不可安排強度過大、密度過大的大跳練習。

　　4、舞蹈專業(yè)訓(xùn)練中，不宜過早安排力量性練習。在力量練習時，負重、練習次數(shù)過多、時間過長，會影響下肢的正常發(fā)育，引起腰的變形，足弓下降，影響身高增長。所以應(yīng)以自身重量的練習為主，采取交替進行的方法。

　　5、當兒童少年肌肉主要向縱向發(fā)展時，宜采取伸長肢體的練習，如彈跳和支撐自己體重的的力量練習。把力量練習安排在青春發(fā)育期后期較為合適。

　　6、抓緊進行柔韌性練習，但應(yīng)注意關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止軟骨病及關(guān)節(jié)的損傷。