熬夜加班后如何恢復(fù)精力

　　睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時辰，你侵略它的時間，它便侵略你的健康。

　　【熬夜加班后如何恢復(fù)精力】

　　熬夜MM急救寶典

　　1、晚餐有考究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水分和營養(yǎng)的過度散失，因此晚餐應(yīng)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚還原彈性和光澤。

　　大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。

　　2、睡前需護(hù)理

　　熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時應(yīng)先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助于睡眠。

　　在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的`皮膚必需要以保濕為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復(fù)原光澤，成效顯著。

　　3、清晨最關(guān)鍵

　　a、沒睡多少個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。

　　b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，抵達(dá)減壓效果。

　　c、早餐能夠稍稍側(cè)重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、沙丁魚等，能夠給大腦補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

　　4、緩解疲勞的按摩

　　肩與臂舒緩：

　　step1、采站立姿態(tài)，雙手上舉兩手交握，并緩慢向上延伸。

　　step2、雙臂上抬后，先將一手肘在頭后打彎，此時另一手掌握住打彎之手肘處，并緩慢向下壓，而后雙手互換重復(fù)此一動作。

　　胸與腹舒緩：

　　step1、采站立姿勢，雙手打直于背后交握，并遲緩向上抬起。

　　step2、將兩手置于腰后，雙掌虎口錯交，接著開始緩慢將雙臂向上，并左右扭轉(zhuǎn)。

　　頸部舒緩：

　　采站立姿態(tài)，雙手掌于頸部上方后腦部份交錯，接著開始遲緩將頭向前壓。

　　睡眠時辰表：

　　晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)恬靜或聽音樂。

　　晚間11-清晨1點，肝的排毒，需在酣睡中進(jìn)行。

　　凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　清晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最猛烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，免得抑制廢積物的排除。

　　凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　早上7-9點，小腸大量吸引營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　半夜至清晨4點為脊椎造血時段，必須酣睡，不宜熬夜。

　　睡眠缺乏的后果：

　　A.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令咱們所感想到的壓力迅速提高到新的水平。

　　B.體能和精力都會由于睡眠缺乏明顯下降，智力程度、集中精力的威力和決策能力也會遭到不同程度的影響。

　　C.不充足不規(guī)律的睡眠會重大影響學(xué)習(xí)進(jìn)度，并將大腦單位時間內(nèi)能攝入的信息量縮小將近一半，學(xué)習(xí)新事物極易受挫。

　　D.做夢是一種調(diào)整心情的過程，它能輔佐你從不好的情緒中解脫出來。但假設(shè)沒有充足的睡眠，就極有可能在消極的夢做完以后就不得不起床，這會使得白天一整天都精神不振，心情敗壞，一朝一夕，形成不利的心理危機(jī)。

　　E.睡眠過少可能會讓你在并沒有處于窘境的狀況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯降落。

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