關于五大減肥舞蹈的排名

　　第一名：鋼管舞——緊致塑身

　　最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl。

　　鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

　　鋼管舞分為桿上技巧 、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果，桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

　　教練私房話：“為什么有的女孩并不胖，但看起來線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌、松垮垮的？因為不胖，并不代表緊致。鋼管舞其實是練肌肉的，但它卻不會像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣，通過各種拉伸運動來拉長并緊實肌肉，只會讓全身變得更加緊致，特別適合女孩子練習。但鋼管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安靜，卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中，你享受到的那種自我陶醉的感覺，是瑜伽無法給予的。不僅如此，它還能鍛煉到一些平時很難鍛煉的部位，比如背部、后腰部，這些可都是MM們最想收緊的地方哦。”

　　第二名：嘻哈——全身減肥

　　最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM。

　　如果你要減肥，它當然是最好的選擇。為什么？因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

　　嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出復雜的舞感，屬于比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

　　教練私房話：“嘻哈是絕對青春活力的舞蹈。我最早練的就是嘻哈。夸張的動作、強烈的爆發力，在跳舞的時候，把心中所有的情緒都一起發泄出來，真的是一種很爽的感覺。它的動作對小關節和小肌肉的運動也很多，連平時很難鍛煉到的部位都能運動到，想要全身減肥，它是最佳的了。”

　　第三名：草裙舞——完美下半身

　　最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM。

　　草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

　　很多MM會覺得這兩種舞蹈很像，但它們其實是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源于夏威夷，屬于波利尼西亞文化產物。肚皮舞源于埃及，屬于古埃及文化產物。雖然都有很多扭腰運動，但草裙舞和肚皮舞在動作上、手勢上，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動作多、變化豐富的健身舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運動幅度大，動作樣式卻不多，草裙舞強調身體的平移性，肚皮舞更強調呼吸頻率與身體動作的協調。所以草裙舞更簡單，也更適合沒有舞蹈基礎的MM來練。

　　教練私房話：“曾經見過一個跳草裙舞的教練，她的腰從正面看起來幾乎只有10厘米那么寬!草裙舞對收緊兩側的腰線特別有效。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒有什么腰線，S形的感覺怎么也出來。我們平時說到纖腰，其實很多都是收腹的訓練，腰部兩側的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運動到那里的肌肉，所以長期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細的。”

　　第四名：肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

　　最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM。

　　抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

　　練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態。

　　教練私房話：“和草裙舞類似的法門，注意細節。”

　　第五名：芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

　　最適合：想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM。

　　芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣，而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及后側的贅肉。

　　練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。

　　教練私房話：“練習芭蕾以后，你的整個體態都會發生變化，平時你會有意識地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時間，從我家去公車站有一段步行的距離，練了芭蕾以后，我在步行的過程中都有意識地收緊腹部。后來我就很習慣這樣的姿勢了，腹部也自然地變得平坦了。”

【五大減肥舞蹈的排名】相關文章：

可以減肥的舞蹈07-02

減肥健身舞蹈的動作07-04

春季的五大減肥餐06-28

上班族白領如何減肥?當心五大減肥誤區07-12

春季運動減肥的五大步驟06-27

怎么做減肥健身舞蹈07-04

天然減肥的舞蹈-拉丁舞07-02

減肥界的新方向：瘦身舞蹈07-02

有效減肥瘦身的4種舞蹈07-02

拉丁舞的五大分類舞蹈07-02