下班后如何自我減壓

　　心理學(xué)家表示，在工作和生活中的壓力可以引起人們在行為和認知方面產(chǎn)生問題，如注意力集中不起來，容易發(fā)牢騷，工作效率下降等。

　　【下班后如何自我減壓】

　　在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須實現(xiàn)的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來實現(xiàn)任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)憂。

　　1、將工作留在辦公室

　　下班時盡量不要將工作帶回家中(即便是無可奈何，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。

　　2、提前為下班做準備

　　在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來實現(xiàn)任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)憂。

　　3、在住所門口擱置一個雜物盒

　　購置或制造一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立行將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　4、靜坐

　　在進晚餐、去健身房訓(xùn)練或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠蘇醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　5、將困難寫下來

　　如果在工作當中遇到很大的艱難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的艱難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

　　6、創(chuàng)立某種“典禮”

　　給本人創(chuàng)立某種“典禮”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

　　7、將家里收拾整潔

　　一個井井有條的`家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。

　　8、借助音樂

　　在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己青眼的音樂。愉快、好聽的音樂可以給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。

　　9、合理安置家務(wù)

　　假定想要在一夜之間把一切的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，假如可以合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再解決，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手腕。

　　10、下班路上的享受

　　假設(shè)是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;假定是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己青睞的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

【下班后如何自我減壓】相關(guān)文章：

職場減壓方法02-10

如何讓自我評價06-10

如何自我評價11-28

職場減壓方法15篇07-03

職場減壓方法(15篇)07-03

經(jīng)濟壓力大的減壓方法03-21

如何進行自我評價04-25

銷售如何自我介紹03-28

應(yīng)聘如何自我介紹07-11

如何寫自我評價12-24