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戰勝職業壓力的心理策略

時間:2022-06-27 11:15:21 職業/專業/職能 我要投稿
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戰勝職業壓力的心理策略

  現代社會生活中的壓力癥,是人們身心疾患發生的根源。當人們遇上“壓力”時,最初的反應便是“迎擊”,或者“逃避”。這是由人們的精神能量及體內對“壓力”免疫強度所決定的,即精神能量高,免疫系統機能強的人采取“迎戰”的方法,反之,則采取“避開”的戰術,以免損害身體中的健康防衛系統。

戰勝職業壓力的心理策略

  但是最近的精神科學研究發現,對于“壓力”采取一種完全無反應、無視的態度,也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業方面的心理專家提出“壓力管理學說”,主張通過幽默,控制情緒、動機、態度,放松神經訓練,食物療法,呼吸訓練,想像、視覺化訓練等方法,來有效地對付“壓力癥”。

  職場中人對付、處理“壓力癥”,有必要掌握一些心理策略和科學方法。首先重要的是,遇上“壓力”時,要仔細地區分一下,是“長期壓力”還是“短期壓力”,是“突發性、急性壓力”,還是“緩慢性、進展性的壓力”,做到對“癥”下“藥”,有的放矢。

  解除“壓力”,大致可分為兩大方法:

  一是治本。即把產生壓力的原因加以消除,因此亦叫“預防”。

  二是治表。尋找“疏導口”,將體內積蓄的“壓力”,有效地“疏導”出去,使之不危及身心健康,因此也叫做“排泄”療法(凈化療法)。

  以下提供11種解除“壓力”的心理策略和治療方法。

  (1)在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因,每一條“壓力”,請思考三種不同處理方法,必要時與心理醫生協商。

  (2)給親朋好友寫信,將您的壓力、煩惱一吐為快。

  (3)有時候要“自我吹噓”,自我“贊美”一番,保持自我良好感覺。

  (4)不要將責任都攬到自己身上,要設法學會同他人合作,同他人分擔責任。

  (5)在人際關系中,要保持意思的明確交流。少批評,多提議。不要說:“你不可以這樣干。”而要說:“你是不是可以用另一方法干。”

  第一、降低血壓

  年歲大的人都知道有一出京劇叫《紅燈記》,有一句臺詞是“血壓增高,手冰涼”,說的就是人生氣時身體常有的一種反應。如果你愛生氣,如果對別人的傷害耿耿于懷,你就需要檢查一下自己的血壓是否升高。專家告訴我們,一旦你寬恕了他人對你的傷害或者過錯,你就不會那么生氣,血壓也就會降下去了。

  第二、減輕壓力

  心眼小的人,壓力也大,這是因為很多事情裝在他心里,講不出來,也放不下,壓力自然不少。一個人總是扛著壓力,那會是一種什么狀態?身體能好嗎?一個人若是寬宏大量,什么都想得開,包括別人對自己的傷害,那么這個人就一定是無事一身輕。心里沒包袱,生活、工作都會很快樂,幸福也會隨時來到你身邊。

  第三、消除敵意

  “敵意”這個詞我們不常用,用我們的話就是看誰都別扭,動輒出言不遜,重則拳腳相加。不論人家說什么做什么,他都會往壞處想,好像別人總是跟他過不去。學會寬容,你對別人就不那么有敵意,話也不會橫著說出口。

  第四、控制憤怒

  幾年前,我跟幾個老同學聚會。多年不見的人見了不是噓寒問暖,相反卻把幾十年前求學階段的恩怨重新拾起。看那架勢,盡管過了幾十年了,憤怒還是沒有消退。對那些善于寬恕他人的來講,莫說幾十年前的事情,就是幾天前的是非曲直都能忘得一干二凈。記住那些不快之事對自己毫無益處,聰明人一定會盡最大努力找出理由寬恕對方。

  第五、穩定心律

  一般人的心律在每分鐘七十左右。生氣的時候,特別是面對面爭吵的時候,心律一定會加快,從而增大心臟的負擔。如果一個人總是不肯原諒他人的過錯,氣憤不止,心律就很難恢復到正常范圍內。為了不給心臟更大負擔,弄一個寬宏大量的胸懷,我看比什么都強。

  第六、遠離煙酒

  我們經常看到這樣的情景,一個人讓人氣得不得了。怎么辦?猛烈吸煙是一個辦法。不過,這樣做的男人居多。還有的人跑一個小酒館借酒澆愁。我沒有過實踐,不知道煙酒能否讓我減輕內心的憤怒或者痛苦。要是這兩種做法沒有效果呢?身體豈不要兩面受敵嗎?有那工夫還是從根本上解決問題好一些。

  (6)勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤,可以修正。不決斷,遲遲猶豫不決,導致“壓力”增大,有損身體健康。

  (7)全局著眼,不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心,長此以往,將被“壓力”壓垮。

  (8)不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母,“有意義、有經驗的失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。

  (9)及早預防,早期解消產生壓力的原因。

  (10)睡眠時間要充分,要補足。

  (11)運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。

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