戰勝職業壓力的心理策略

　　現代社會生活中的壓力癥，是人們身心疾患發生的根源。當人們遇上“壓力”時，最初的反應便是“迎擊”，或者“逃避”。這是由人們的精神能量及體內對“壓力”免疫強度所決定的，即精神能量高，免疫系統機能強的人采取“迎戰”的方法，反之，則采取“避開”的戰術，以免損害身體中的健康防衛系統。

　　但是最近的精神科學研究發現，對于“壓力”采取一種完全無反應、無視的態度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業方面的心理專家提出“壓力管理學說”，主張通過幽默，控制情緒、動機、態度，放松神經訓練，食物療法，呼吸訓練，想像、視覺化訓練等方法，來有效地對付“壓力癥”。

　　職場中人對付、處理“壓力癥”，有必要掌握一些心理策略和科學方法。首先重要的是，遇上“壓力”時，要仔細地區分一下，是“長期壓力”還是“短期壓力”，是“突發性、急性壓力”，還是“緩慢性、進展性的壓力”，做到對“癥”下“藥”，有的放矢。

　　解除“壓力”，大致可分為兩大方法：

　　一是治本。即把產生壓力的原因加以消除，因此亦叫“預防”。

　　二是治表。尋找“疏導口”，將體內積蓄的“壓力”，有效地“疏導”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”療法（凈化療法）。

　　以下提供11種解除“壓力”的心理策略和治療方法。

　　（1）在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商。

　　（2）給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

　　（3）有時候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺。

　　（4）不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。

　　（5）在人際關系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：“你不可以這樣干。”而要說：“你是不是可以用另一方法干。”

　　第一、降低血壓

　　年歲大的人都知道有一出京劇叫《紅燈記》，有一句臺詞是“血壓增高，手冰涼”，說的就是人生氣時身體常有的一種反應。如果你愛生氣，如果對別人的傷害耿耿于懷，你就需要檢查一下自己的血壓是否升高。專家告訴我們，一旦你寬恕了他人對你的傷害或者過錯，你就不會那么生氣，血壓也就會降下去了。

　　第二、減輕壓力

　　心眼小的人，壓力也大，這是因為很多事情裝在他心里，講不出來，也放不下，壓力自然不少。一個人總是扛著壓力，那會是一種什么狀態？身體能好嗎？一個人若是寬宏大量，什么都想得開，包括別人對自己的傷害，那么這個人就一定是無事一身輕。心里沒包袱，生活、工作都會很快樂，幸福也會隨時來到你身邊。

　　第三、消除敵意

　　“敵意”這個詞我們不常用，用我們的話就是看誰都別扭，動輒出言不遜，重則拳腳相加。不論人家說什么做什么，他都會往壞處想，好像別人總是跟他過不去。學會寬容，你對別人就不那么有敵意，話也不會橫著說出口。

　　第四、控制憤怒

　　幾年前，我跟幾個老同學聚會。多年不見的人見了不是噓寒問暖，相反卻把幾十年前求學階段的恩怨重新拾起。看那架勢，盡管過了幾十年了，憤怒還是沒有消退。對那些善于寬恕他人的來講，莫說幾十年前的事情，就是幾天前的是非曲直都能忘得一干二凈。記住那些不快之事對自己毫無益處，聰明人一定會盡最大努力找出理由寬恕對方。

　　第五、穩定心律

　　一般人的心律在每分鐘七十左右。生氣的時候，特別是面對面爭吵的時候，心律一定會加快，從而增大心臟的負擔。如果一個人總是不肯原諒他人的過錯，氣憤不止，心律就很難恢復到正常范圍內。為了不給心臟更大負擔，弄一個寬宏大量的胸懷，我看比什么都強。

　　第六、遠離煙酒

　　我們經常看到這樣的情景，一個人讓人氣得不得了。怎么辦？猛烈吸煙是一個辦法。不過，這樣做的男人居多。還有的人跑一個小酒館借酒澆愁。我沒有過實踐，不知道煙酒能否讓我減輕內心的憤怒或者痛苦。要是這兩種做法沒有效果呢？身體豈不要兩面受敵嗎？有那工夫還是從根本上解決問題好一些。

　　（6）勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致“壓力”增大，有損身體健康。

　　（7）全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往，將被“壓力”壓垮。

　　（8）不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經驗的失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。

　　（9）及早預防，早期解消產生壓力的原因。

　　（10）睡眠時間要充分，要補足。

　　（11）運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。