寒冬要為關節上保險

　　關節是人體重要組成部分，很多人因為種種原因而患得關節病，使得我們的行動受限，嚴重影響生活。在嚴冬如果保養不當更是容易誘發關節病，今天小編就為大家介紹寒冬如何保養愛護我們的關節。

　　冬季養生小常識

　　薺菜口蘑湯

　　薺菜300 克，口蘑100克，薺菜擇好、洗凈、切碎，口蘑洗凈切成薄片備用。炒鍋放適量油燒熱.放入口蘑和薺菜，炒至口蘑出湯、薺菜變色后.加水燒開.放適量鹽盛出即可，每周吃2～3次。薺菜和口蘑中含有豐富的硒.參與谷胱甘肽過氧化物酶合成(是其活性成分).有助于清除體內自由基和脂質過氧化物.保護軟骨細胞免受氧化損傷。此外，實驗表明.薺菜還可擴張冠狀動脈.降低血壓.有利于改善關節血供，緩解、預防關節疼痛。

　　慎用加濕器

　　冬季室內干燥，可吸入顆粒物增多，細菌、病毒會隨之侵犯呼吸系統。這時很多家庭會使用加濕器.但是有老人的家庭要慎用.特別是患有關節疾病的老人.要遠離誘發因素。為關節健康保險。加濕器多為冷加濕，濕、冷刺激會加重關節血運障礙.關節黏滯.肌肉彈性下降.從而加重關節損傷。老人可常備一濕度表，當室內濕度低于20%時再使用加濕器.使用時不要直接對著身體.特別是不要對著關節.同時觀察濕度表.超過40%即可停用。此外.加濕器也不宜長時間使用.尤其是夜間.本身濕度就較白天大.也可在睡前適當開一會兒(具體時間依照前述濕度表測量法來決定)。

　　自制關節衣

　　老人還可自制關節衣來為關節保暖.保護關節免受冬季寒冷刺激.預防關節病痛復發，緩解關節不適。以膝關節為例.取一條保暖秋褲.平鋪在床上.依據膝蓋部位尺寸剪兩條長方形棉布塊，上下均要超過膝關節10厘米，左右可與秋褲同寬.也可稍窄1～ 2厘米.裁好后縫在秋褲外面，縫成口袋狀(即不縫最上面.可在開口處縫一拉鎖或尼龍粘口帶以方便使用)..再做兩個羽絨墊(保暖性能好且輕便).也可用棉花.尺寸參照縫好的棉布口袋.裝入口袋后拉上拉鎖即可.換洗秋褲時取出羽絨墊后清洗。肘關節、肩關節、髖關節及頸椎等處均可參照上述方法制作。

　　有選擇鍛煉

　　堅持鍛煉可以增強體質.還可保持理想體重，減輕關節負荷，但要適時、適度。有選擇鍛煉。老人應選擇較緩和的運動項目.如慢走、游泳、太極拳、柔力球等等，避免做速跑、跳躍、急轉等動作.以免增加關節損傷幾率。此外，活動關節時，同一姿勢最好別超過10分鐘.以免增加關節磨損.加速關節衰退。

　　愛關節，“動多“動少都不對?

　　“臨床數據顯示，45歲以下人群骨關節炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達68%;同樣，類風濕關節炎患者80%在35-50歲之間。而事實上，老人、青年、幼兒同樣可發病。如強直性脊柱炎，發病年齡就多在40歲以前;類風濕關節炎則多見于青壯年。

　　張慶文表示，對于關節炎的預防和保養，日常生活中應注意勞逸結合，適當鍛煉保持心情舒暢，“過分運動或者‘不動’，對關節都沒有好處。他指出，因長期伏案、使用電腦、開車，一些“久坐族逐漸成為關節炎的易患人群。“近年來關節炎患者中，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是‘久坐族’。

　　專家表示，辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關節，開車族的膝關節、踝關節都是最容易受損的關節。而駕車使人逐漸形成關節“廢用性萎縮退化，長時間把握方向盤也會增加腕關節綜合征的發病概率。他提醒，辦公室人群應注意保護肩、腕、膝、踝等關節部位。

　　張慶文建議，骨關節炎患者平時可以進行正確、適當的鍛煉，如散步、游泳、騎腳踏車及不負重的關節屈伸活動，避免長時間做同一動作或使關節固定于同一姿勢，爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等都會加重病情。

　　愛關節保暖很重要

　　每到冬季，關節類疾病最易發作，那么該如何進行預防?“關節炎與環境、細菌、病毒、遺傳、性激素及精神狀態等因素密切相關。寒冷、潮濕、疲勞、營養不良、創傷、精神因素等常為誘發因素。張慶文表示，要想緩解最好的辦法就是先“驅寒。

　　“除了添加衣物，患者冬天要多用熱水泡腳，保證關節部位血液循環和活動自如。但不適宜熱敷，因為熱敷會使關節循環不暢、發脹、發腫，不利于治療。張慶文表示，在寒冷的冬季，下肢動脈硬化閉塞癥患者病情最易惡化加重，早期通常表現為發涼、麻木，腿部肌肉痙攣，“抽筋等癥狀。往往早期癥狀并不典型，所以常會被患者忽視，誤認為是缺鈣或是腰椎病等，耽誤了最佳治療期。

　　專家教你如何預防關節炎 有哪些注意事項↓↓↓↓

　　關節炎的預防和保養

　　1、控制自身飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質

　　飲食的酸堿平衡對于關節炎的治療及并發癥的防治是非常重要的一個環節。飲食方面要多吃富含植物有機活性堿的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。

　　2、要經常進行戶外運動

　　在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內多余的酸性物質，從而預防關節炎的發生。

　　3、保持良好的心情

　　不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防關節炎的發生。

　　4、補充關節軟骨成分

　　人體關節軟骨在20歲過后將不再生長，逐年磨損。補充純天然鯊魚軟骨粉可以恢復關節已經得到醫學驗證。

　　冬季養生

　　一、關節養護一定要科學

　　國藥1健康提醒大家，關節養護的方式一定要科學。冬天的時候，我們最哈不要穿那些束縛關節的衣服，那樣很容易留下一些關節隱患。另外一個方面，大家一定要做好關節保暖工作，因為只有這楊才可以更好的避免關節疼痛的事情發生。關節養護的方式一定要長期性堅持，這樣才可以真正保護自己的健康。

　　二、飲食

　　冬天關節養護也要注意飲食搭配。冬天的時候，我們的骨骼都比較脆弱，這個時候適當的補充一些膠原蛋白和鈣質品，都可以達到保護關節的作用。國藥1健康建議大家生活中多喝一些排骨湯，那樣不但可以暖身子，同時避免一些關節疾病的發生。

　　三、運動

　　冬天的時候，大家都喜歡窩在房間里面，但是這樣的做法很不利于關節養護。國藥1健康建議大家應該多走出房間，做一些簡單的運動，活動一下自己的關節，這樣才是最好的管家保護措施。久坐的辦公室達人們，一定要適當的活動自己的筋骨，不然很容易引發一些關節疾病的發生。

　　總結：通過以上小編的敘述相信大家對于寒冬如何為關節上保險有所了解了吧，那么在往后的冬季我們一定要多加注意，小編希望本文的知識能夠有效的幫助你們防護保暖我們的關節。

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