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助你走出失眠的4類音樂
失眠的困擾對于當(dāng)下生活中的朋友們來說是很常見的，失眠不止會影響到我們第二天的工作和生活，更會嚴(yán)重傷害我們的身體健康，所以，小編推薦大家用下面的四類音樂療法來幫助自己盡快的擺脫失眠困擾。
優(yōu)美的音樂確實能夠讓人放松、抒發(fā)情感、調(diào)節(jié)情緒、緩解緊張狀態(tài)。在入睡前聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對于睡眠確實是有好處的。那么，有助于睡眠的音樂有哪些呢？
聽音樂能促進(jìn)睡眠的作用機(jī)理：當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦的波動頻率會隨之或與該刺激產(chǎn)生互引作用。要達(dá)到這樣的作用有兩個方法，其中之一便是在腦內(nèi)創(chuàng)造這樣的律動，在音樂中巧妙地加入兩種音高的介波（雙聲拍binaural beats），音樂便將此運用其中；另一種方法是創(chuàng)造一個規(guī)律的所需頻率，中α波（每秒大約10次的）和低β波（每秒約14次），而特定的自然音聲也可以創(chuàng)造節(jié)奏性的波動。這些身體與腦部的互引作用會使您的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。
促進(jìn)睡眠的音樂：
在確定自己想入睡的時候，確保室內(nèi)適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，床頭附近可以放置一些帶有自己比較喜歡的味道的水果，比如橙子，各種花草（干的也成）。深呼吸若干次，平躺下，帶上耳機(jī)，播放一下幾首歌曲：
聽聽輕柔的，自然點的音樂，如班得瑞的自然之聲就可以啊。還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。
對于因為焦慮而失眠的成年人來說，聽一聽古典音樂也許是個好辦法。并非所有的古典音樂都能促進(jìn)睡眠。在古典音樂中最有名的催眠音樂應(yīng)該算是《哥德堡變奏曲》。
此外，1）神秘園 睡眠曲；2）黑鴨子 聽媽媽講那過去的故事；3）Lene Marlin--A Place Nearby;4）神思者 Heaven's Song;5、Keren Ann--Ending Song也將是你不錯的選擇。
1、古樂：
在選擇音樂時，首推的是一些久負(fù)盛名的催眠曲，其次，也可選擇國內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。
2、音樂特色專輯：
心靈音樂 （Solely For Soul），超過180分鐘的音樂減壓療程，舒緩壓力，提升創(chuàng)意及智慧、改善失眠。
3、莫扎特的音樂：
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
4、器樂類：
班得瑞系列，最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，它能使你很放松。
聽歌時要想著自己坐在寬敞的劇院里，空曠的舞臺上就放置著一臺老式留聲機(jī)，偌大的黑膠唱片里播放著這些歌曲。你離舞臺很遠(yuǎn)，但是留聲機(jī)的聲音卻很近，近的像是有人在你耳邊跟你在深情的講述自己的故事，而你，也是故事中的主人公之一。
選擇音樂時要根據(jù)自身喜好來選擇，才能起到促進(jìn)睡眠的作用。并且在聽音樂的時間內(nèi)，要想到自己的神經(jīng)完全可以被放松到失去意識的境界，不要過多的去想自己為何還沒睡著，至于效果怎么樣，聽了就知道，如果催眠無效，至少也能給你個輕松愉快的心情。
如果我們能用上面的方法來選擇音樂的類型，在不同的時間聽不同的音樂，會有效的改善我們的情緒和心情。
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