生物鐘混亂專家告訴你怎么辦

　　專家介紹，節后綜合征其實是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節后一周左右可自動恢復。但專家提醒，要想順利度過，就必須主動調整心態，調節飲食規律，做到起居有序，保持情緒平穩，順利回到正常的工作和生活軌道。

　　先讓睡眠恢復正常

　　長假里外出玩樂過度，甚至通宵打牌等，身體沒得到充分的休息，打亂了人體正常生物鐘，而不時響起的鞭炮聲也吵得人寢食難安，如此下來睡眠紊亂就會纏上你。

　　專家提醒，過度疲勞引起的睡眠紊亂，可通過科學睡眠、合理飲食、運動放松等方法調整，消除疲勞。

　　科學睡眠和營養補充是驅除身體疲勞的重要手段。節后的幾天里應提前一兩個小時入睡，睡前洗個澡，或用熱水泡腳，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以盡快恢復體力。節后可多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。睡前喝杯牛奶，或是吃個蘋果和面包也可促眠。

　　春節里熬夜過多容易導致腦力性疲勞，這多是因為長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能。緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽聽音樂或做其他小事達到轉移注意力的目的。

　　盡早“收心”調整情緒

　　經過連續七天的假期，剛開始上班有些不適應，有些人還會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒。

　　專家提醒，春節容易激發人的惰性，并產生精神上的疲憊，進入正常的工作狀態時，心理上會本能地產生恐懼和焦慮情緒。因此上班后首先要“收心”，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，使自己的心態調整到應對新的工作上。此外，還有不少人因為節日里攀比引起心理失衡或恐慌，產生了自卑和焦躁的心理，此時應通過與親人和朋友溝通等方式，將這種不良心理轉化為努力工作的動力。

　　出現焦慮、恐懼癥狀時，要學會放松。調整的最好辦法是戶外運動，做做體操、打打太極拳，快走或慢跑等；還可以通過深呼吸、聽音樂、讀書等休閑方式進行自我調適，盡快進入工作狀態；必要時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

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