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怎么調(diào)整生物鐘
晝夜節(jié)律失調(diào) 常見(jiàn)睡眠抱怨
失眠：由於睡眠生理時(shí)鐘的位置被往後推，想睡的時(shí)間無(wú)法配合生活作息而產(chǎn)生的失眠現(xiàn)象。舉例來(lái)說(shuō)，暑假玩網(wǎng)路游戲到凌晨四、五點(diǎn)才要準(zhǔn)備睡覺(jué)，這時(shí)候身體沾上床可能不到五分鐘就呼呼大睡了。開(kāi)學(xué)後，時(shí)鐘上的時(shí)間顯示深夜12點(diǎn)，得要上床睡覺(jué)，但躺在床上翻來(lái)覆去就是睡不著，以為自己得了失眠的毛病，其實(shí)是晝夜節(jié)律失調(diào)作祟。
嗜睡：身體控制睡眠的生理時(shí)鐘主要是下視丘的神經(jīng)核，它透過(guò)與松果體的聯(lián)系來(lái)控制體內(nèi)褪黑激素分泌的時(shí)間，生理時(shí)鐘有晚睡晚起傾向的年輕人，分泌量的高峰期會(huì)比一般人晚了好幾個(gè)小時(shí)，到了白天仍退不去濃濃的睡意，因此上半天的精神會(huì)比較差，坐在教室里聽(tīng)著臺(tái)上的人口沫橫飛地講課，注意力卻不集中，不斷地「點(diǎn)頭如搗蒜」，但一到傍晚就精神煥發(fā)。
科學(xué)家們研究生物鐘的節(jié)律與疾病及人體健康之間的關(guān)系，從而誕生了一門(mén)新的學(xué)科——時(shí)間生物學(xué)。實(shí)踐證明：依據(jù)人體內(nèi)生物鐘效應(yīng)，進(jìn)行人們的養(yǎng)生保健和對(duì)疾病的防治，可收到事半功倍的效果。
作息時(shí)間應(yīng)順應(yīng)生物鐘
古代醫(yī)學(xué)家早就認(rèn)識(shí)到：“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之始終也，生死之本也。逆之，則災(zāi)害生；從之，則苛疾不起。是謂得道。”這是至理名言。生活在節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代社會(huì)中，如無(wú)視生物鐘的存在，作息無(wú)規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，連連超負(fù)荷工作，雖其精神可佳，卻會(huì)使生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)失常，大腦興奮與抑制節(jié)律失調(diào)，激素分泌失衡，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂，容易引起神經(jīng)衰弱、高血壓、心腦血管病、潰瘍病等，使身心健康受到損害。因此，每個(gè)人在生活中都應(yīng)學(xué)會(huì)利用生物鐘養(yǎng)生，順應(yīng)生物鐘節(jié)律，安排好作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，張弛有度，使生物鐘正常運(yùn)行，進(jìn)而獲得健康長(zhǎng)壽。
讓陽(yáng)光來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體大腦中的松果體分泌褪黑激素受陽(yáng)光控制，白天被抑制，夜晚則分泌，使人保持著睡眠與覺(jué)醒的節(jié)律。在冬季，因光照時(shí)間減短，加上有些人不常外出活動(dòng)。便容易罹患冬季抑郁癥，導(dǎo)致精神萎靡、情緒低沉、倦怠乏力、抑郁嗜睡。如讓患者多到室外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)；對(duì)有病臥床小能外出的病人模擬日光進(jìn)行照射，則會(huì)改變褪黑激素的分泌，使生理節(jié)律恢復(fù)正常。許多三班倒、上夜班者或乘飛機(jī)飛越過(guò)好幾個(gè)時(shí)區(qū)的人，會(huì)因生理節(jié)奏紊亂而患上慢性疲勞癥或時(shí)差病。對(duì)付這種病的辦法也是多曬太陽(yáng)（每天數(shù)小時(shí)），便可恢復(fù)健康。
人體生物鐘優(yōu)化用藥
美同時(shí)間生物學(xué)創(chuàng)始人之一奧列·列波爾教授認(rèn)為。如果人們每天都存特定的時(shí)間內(nèi)服藥。那么，可以達(dá)到最理想的治療效果。因?yàn)椋梭w的生命活動(dòng)都具有一定的晝夜節(jié)律，藥物的時(shí)間節(jié)律以生物鐘為基礎(chǔ)，同時(shí)，又受到外部環(huán)境的影響及機(jī)體內(nèi)部因素的制約，從而使人體對(duì)藥物的敏感程度在各時(shí)辰內(nèi)各不相同。所以，以人體生物鐘來(lái)設(shè)計(jì)最佳用藥方案，可減少毒副作用，提高治愈率。
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