春節(jié)適合健身的有氧運(yùn)動(dòng)

　　都說一年之計(jì)在于春，春季是萬象更新、陽氣生發(fā)的季節(jié)，也是體質(zhì)投資的最佳時(shí)機(jī)。春季一定要做好養(yǎng)生保健，才能為一整年的健康打下良好的基礎(chǔ)。而且，春季氣候涼爽干燥，空氣清新，這個(gè)時(shí)候鍛煉身體，能排除體內(nèi)的垃圾和毒素，促進(jìn)你的新陳代謝，有利于身體吐故納新。另外，身體需要在春季來一個(gè)徹底的大清掃，掃除積累了一個(gè)冬天的贅肉，還有鼠標(biāo)手、頸椎腰椎酸痛的毛病。簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓你身體麻痹不適和肌肉乏力的狀況有效的得到改善，同時(shí)還能緩解壓力。

　　既然有氧運(yùn)動(dòng)如此一舉多得，那么，做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

　　1.動(dòng)感單車

　　動(dòng)感單車是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在在健身房中非常受歡迎。動(dòng)感單車可以說是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，通常45分鐘的一堂課能就消耗500卡左右的熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)！如果你想著重鍛煉腿部線條，那么動(dòng)感單車是最佳的選擇。而且，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。很多MM都誤認(rèn)為練習(xí)動(dòng)感單車會(huì)讓四肢粗壯，其實(shí)不是這樣的。動(dòng)感單車的一堂課為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘訓(xùn)練，最后還有5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，這會(huì)令你的身材線條更好看。

　　2.踏板操

　　踏板操是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成的健身運(yùn)動(dòng)。它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者們可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高身體的協(xié)調(diào)性。踏板操具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。這是因?yàn)樗�是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，這種中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能使腿部結(jié)實(shí)起來，讓肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題。加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，會(huì)讓你的動(dòng)作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，脂的效果也自然更加明顯。

　　3.搏擊操

　　搏擊操是結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作，以健美操的編排方法，配合強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍進(jìn)行的一種身體鍛煉。搏擊操需要四肢有很好的協(xié)調(diào)性，全身肌肉在各種出拳、踢腿等動(dòng)作時(shí)得到很好的拉伸與緊繃，能有效的鍛煉各個(gè)肌肉群。搏擊操的爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量也要比普通健美操大2倍。一個(gè)體重60公斤體重的人，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操就可消耗600大卡的熱量。如果你通過練習(xí)搏擊操來減肥，那么恭喜你，只要堅(jiān)持每周保持3~4次，每次至少30分鐘的鍛煉，三周的密集練習(xí)就能幫你塑造完美身形。

　　4.瑜伽

　　瑜伽與其說是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，倒不如說是一種身心修煉方式。它能將你的心、身體和精神有機(jī)地結(jié)合在一起。瑜伽的動(dòng)作舒緩、柔韌，能充分的拉伸沉寂了一冬的身體肌肉和骨骼。練習(xí)瑜伽不僅可以增加身體活力，改善精神集中力和身體平衡能力，并且增加肌肉的力量、耐力以及靈活性。讓身體保持年輕的狀態(tài)的同時(shí)，幫助我們修整身體的線條、凈化內(nèi)心、釋放壓力，輕松塑造修長的體態(tài)。