怎樣克服作報告時的緊張心理

　　克服作報告時的緊張心理方法一：怯場全記錄

　　隨身帶上一個小本子，每次怯場的時候，就記下自己的狀況：描繪你的情緒變化，給它打分，從0到10，記下一瞬間涌入頭腦里的想法—之前的、當時的、隨后的。詳細記錄你對當時情況的理解和判斷。這種自我觀察可以起到一種“間離效果”，這是解決問題的第一步。

　　克服作報告時的緊張心理方法二：直視你的聽眾

　　不要用眼睛來回掃視所有聽眾，不要只看自己的鞋尖或者自己的演講稿。要保持和每個聽眾的目光接觸。心理治療師吉波特·伽里巴爾強調，怯場往往是在開場前，而在講話的時候就會漸漸消失。

　　不要害怕冷場，要渾然不顧!你越猶豫，就越可能無法開口。在開會的時候，坐在一個你覺得合得來的人旁邊，然后大膽表達。不要讓自己神不守舍，集中精力去想你希望表達的思想和信息。

　　克服作報告時的緊張心理方法三：注意自己說話的聲音

　　這是清楚表達自己想法的關鍵，也是讓別人明白自己的基礎。為了讓自己的聲音更清楚，可以私下做一些練習，在朋友面前試講，或者把自己的聲音錄下來，一次比一次講得更大聲。為了放緩節奏，弗雷德里克·方冉建議每次到句子結尾的時候，心里默念“1、2”，同時在開始下一句之前把氣吸到肚子里。你呼吸的節奏越慢，你越能平靜下來，而你的焦慮就越不容易讓人看出來。也可以嘗試用錄像機，以便反復觀察、揣摩自己的不足。

　　克服作報告時的緊張心理方法四：正視而不是逃避

　　社交焦慮癥患者選擇逃避，他會拒絕升職，因為不那樣就必須主持一些會議;寧愿在私下里說問題，也不愿意在會議上講;習慣于讓別人表達自己的想法，讓別人獲得本該屬于他的成功等等。他們忽略了很重要的一點，焦慮，無論多么痛苦，總會慢慢消失的。如果我們敢于面對它，它就會后退。

　　多練習和陌生人交談，敢于在大家討論的時候插話，請新交的朋友共進晚餐。　　克服作報告時的緊張心理方法五：承認自己的情緒

　　要是你已經做了這些密集訓練，但到了關鍵時候還是有些驚慌，那不要擔心什么，把自己的感受直接告訴你的聽眾。不妨準備些這樣的措辭：“我想我可能需要喘口氣，”“對不起，我有點太興奮了。”這些小小的插話能緩解你的緊張情緒，消除你的羞澀，聽眾也會滿懷善意地諒解你。弗雷德里克·方冉認為：“經常做些自我肯定的訓練，可以幫助我們更好地消除憂郁和焦慮。”

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