電腦族應該警惕的電腦綜合癥

　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合癥找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

　　了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

　　１、頸椎病：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態，頸后肌處于強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。

　　對策：

　　頸部由前向后、再由后向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔１至２小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

　　功效：

　　對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

　　２、長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

　　對策：

　　自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重復１０次左右；右肩同樣動作，重復１０次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行５次左右。

　　功效：

　　通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

　　３、長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

　　對策一：

　　坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行１０次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然后從右向左轉動，交替進行１０次左右。

　　功效：

　　增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

　　對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔２０分鐘做一次。

　　功效：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

　　４、坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。

　　對策：

　　坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復進行３０至５０次。

　　功效：

　　可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。

　　以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合癥。

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