新手打沙包技巧

　　打沙包是我們非常喜歡的訓練，如果不能掌握好擊打沙袋的要領，很容易造成手腕受傷，這對初學者是非常重要的。下面是關于新手打沙包技巧的內容，歡迎閱讀！

　　1、沙袋的位置，沙袋一定要掛在空曠的地方。也就是說周圍要有足夠的空間。我看一些朋友將沙袋放角落里，但這樣很容易造成你只能從一個方向攻擊，想想看？實戰中你應該是在移動中攻擊的。

　　2、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。

　　3、自己的位置，其實這個上面的是一個問題。打沙袋時你得不停地動，我這里是特指橫向移動。你得不停地移動自己的腳步，最好是繞著沙袋打。

　　4、力度與頻率，很多初學者以為越用力越好，其實不然。我們打沙袋實際上是為了訓練正確的發力方式，然后才是擊打的力量。所以才開始打沙袋時不要用力，而是有些像空擊，在即將打到沙袋時收力，體會一下當時的姿勢是否正確。這樣反復練習，直到沒問題后，才慢慢加力。最后不要用一個頻率出擊，要有意識的改變頻率，這樣更符合實戰。

　　5、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。

　　注意事項

　　注意運動過程中的飲食

　　擊打要領：

　　1、搏斗意識：你必須設想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。

　　2、協調放松。放松、放松，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放松，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分鐘一組，立即放松肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

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