俯臥撐的做法技巧

　　經(jīng)常在軍訓和游戲時，可以看到有人做俯臥撐當做懲罰。對于俯臥撐，大多數(shù)人并不了解，以為只是趴在地面上，然后雙手撐起來就叫俯臥撐。它涵蓋的內(nèi)容遠遠比這個要多，其實很多人做俯臥撐的方法存在很多錯誤。正確的方法才能使健身效果顯現(xiàn)出來，下面小編就來介紹它的正確做法。

　　身體俯臥，雙臂伸直，雙手與肩同寬（或稍寬），雙腳并攏（或稍微分開）；吸氣并屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過度弓起；向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。

　　下面是完成一個俯臥撐的要點：

　　避免詭異的角度和手部姿勢。找到適合自己的鍛煉姿勢。

　　軀干、髖部、雙腿始終要成一條直線。只有那些腰部力量太弱無法鎖定軀干的人，才 會出現(xiàn)做俯臥撐時撅屁股的情況。

　　雙腿始終要并攏。如果雙腿分開，做動作時就無需保持軀干穩(wěn)定，練習就變?nèi)菀琢恕?/p>

　　在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關(guān)節(jié)不舒服。(有時這被描述為讓手臂保持“柔軟”)

　　要平緩地呼吸。根據(jù)經(jīng)驗：上推時應(yīng)呼氣，下降時應(yīng)吸氣。但如果你感覺呼吸費力，就不要遵循這一原則，而要多呼吸幾次。

　　對于俯臥撐，根據(jù)雙手間距自然可以衍生出寬距、與肩同寬(標準版)、窄距俯臥撐;寬距俯臥撐主要可以刺激到胸大肌外側(cè)區(qū)域，標準俯臥撐可以訓練到胸大肌中部區(qū)域，窄距俯臥撐可以訓練到胸大肌內(nèi)部區(qū)域，當然對其他肌群的刺激角度也會有變化，只不過重點是胸大肌。

　　以上就是做俯臥撐的正確方法，大家要多做多摸索掌握竅門，可以試試不同的俯臥撐方法，例如跪式俯臥撐。俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它是男性健身的最佳選擇，可以幫助男性把身體練的更加結(jié)實。但首先要方法正確，不然做再多也沒效果。

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