培養(yǎng)氣質(zhì)瑜伽的做法

　　蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

　　雙腿背部伸展式

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式

　　功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　以上就是可以幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽了，學會以上這些瑜伽招數(shù)之后就可以經(jīng)常在家中做瑜伽。長期練習瑜伽，能夠增強身體呼吸系統(tǒng)，提高人體免疫力。瑜伽也是預防多種疾病發(fā)熱有氧運動，在練習的時候最好穿比較舒適的衣服，能夠更好的進入狀態(tài)。

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