提升鍛煉效率的幾種小技巧

　　補充蛋白質

　　許多人對重建肌肉需要的蛋白質沒有給予足夠的重視。有氧和力量訓練都會不同程度地對肌肉組織產生破壞，需要蛋白質來修復，如果你希望讓訓練變得更高效，就需要重視營養補充，尤其是蛋白質，建議補充乳清或者大豆蛋白奶昔。

　　循序漸進

　　如果你剛剛開始鍛煉，那么最好從較小的強度開始。例如，如果你選擇了跑步或者騎自行車，那么至少需要用一個月來打基礎，然后再進行更高強度的鍛煉。也就是說，初始階段，你應該調整到一個合適的頻率，讓自己能夠在運動時輕松地講話，而不是練得氣喘吁吁。然后，一旦有了耐力的基礎，就應該逐漸加大鍛煉的強度，以提高健身效果。

　　補充水分

　　人的身體一整天都需要吸收水分，因此不能只在鍛煉前飲水。應該養成一天中隨時飲水的習慣。對于健身者來說，每天應該補充2000毫升左右的水分。

　　補充碳水化合物

　　碳水化合物是人體活動能量的主要來源。如果進行激烈的訓練，就需要補充碳水化合物，否則就沒有足夠的能量。可以在飲料中加入些碳水化合物，或者吃香蕉（可以快速補充消耗的能量而又不至于發胖），為鍛煉提供一些能量。

　　平衡鍛煉

　　與坐著、靠著或者其他穩定的鍛煉方式相比，用一條腿站著或者在健身球上鍛煉會更有效果。這些鍛煉方式會迫使你保持平衡，從而使核心肌肉得到鍛煉。這能夠使你的身體更加強壯，也能使你堅持更長時間。

　　鍛煉前后喝飲料

　　在開始鍛煉前和結束鍛煉后，最好能飲用一杯蛋白質與碳水化合物的混合飲品。在鍛煉前飲用，能促進鍛煉時肌肉中氨基酸的流動，讓它們參與到肌肉的能量供應過程中，在鍛煉后飲用，則能夠刺激肌肉的生長。

　　鍛煉不同肌肉

　　不要花太長的時間來鍛煉同一組肌肉，而應該最大限度地鍛煉不同的肌肉。只需進行幾次練習，就可以得到全身鍛煉。好的混合鍛煉包括深蹲、舉重、箭步蹲、俯臥撐、仰臥推舉、引體向上等。

　　挑選一種喜歡的鍛煉方式

　　如果你討厭一種鍛煉方式，那么在鍛煉時就毫無樂趣可言，而且也不會堅持多久。應該挑選一種你喜歡的鍛煉方式，例如跑步、走路、游泳、騎自行車、劃船和樓梯練習等。在經過了最初的適應階段后，你會玩得盡興，并期待著下一次練習的到來。

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