上臺演講極度緊張怎么辦

　　緩解上臺演講緊張的方法一、心態：

　　1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

　　2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　緩解上臺演講緊張的方法二、練習：

　　1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

　　2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，想象自己就站在聽眾面前。

　　3.錄音錄像。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

　　4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

　　5.如果還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

　　緩解上臺演講緊張的方法三、演講前準備：

　　1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

　　2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡。

　　3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。

　　4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　緩解上臺演講緊張的方法四、演講中你要盡力做到：

　　1.如果講到一半忘了演講詞，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

　　3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

　　4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

　　5.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　6.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

　　7.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

　　8.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

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