中考籃球運球技巧2篇

中考籃球運球技巧1

　　1、原地運球：

　　原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。

　　方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發力時，手指、手腕控制球的方向和速度；運球時身體重心要低，腰要直；非運球手、臂抬起保護球。

　　要領：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的`動作，抬頭，用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　易犯錯誤：

　　（1）運球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

　　（2）球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

　　（3）低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松；高運球時沒有從肩部發力，球不跟手。

　　糾正方法：

　　（1）運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

　　（2）加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

　　（3）可以跟教練做徒手的運球動作練習，體會手臂的'運球動作。

　　2、運球急起急停：

　　要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。

　　3、體前換手變向運球：

　　方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時，先向其左側運球，然后向右側變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進。

　　要領：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側身加速。

　　易犯錯誤：

　　（1）換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確；

　　（2）換手后沒有及時跨步側身保護球，造成失誤。

　　糾正方法：

　　（1）練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度；

　　（2）加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。

　　要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

中考籃球運球技巧2

　　一、動作方法：

　　以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身后，迅速轉腕拍接球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側前方，然后按左手運球，左腳向前，加速前進。

　　二、動作要點:

　　右手將球拉至右側身后時要以肩關節為軸，并迅速轉腕拍按球的.球的右后方。

　　三、易犯錯誤:

　　運球的位置離身體太遠，球的反彈高度太高。背后變方向時出現挺腹動作，手腳配合不好，手按拍球的部位不對。

　　四、糾正方法:

　　強調手法“拉---將球拉倒體側后方；轉--手腕轉向前方；拍--拍球的右（左）側后方”。開始慢速運球，背后運球后立即加速，糾正手腳動作配合不好。

　　五、運球練習方法：

　　1、原地運球：

　　A原地高運球、低運球，體會基本動作練習

　　B左右手交替做橫運球，體會換手時拍按球的部位和拉球、推球的動作。

　　C做體側前拉后推運球練習體會向前、向后運球的觸球部位。

　　D原地雙手運兩個球，提高控制球能力。

　　E原地“8”字運球（在兩腿的外側和中間交錯運球，提高控制球能力。）

　　2、行進間運球：

　　A、直線運球

　　B、換手變向運球

　　C、運球急停疾起運球

　　D、轉身運球或背后運球

　　E、全場“之”字多種運球練習

　　F、運球與其它技術結合練習（運、傳接、突破、投籃）

　　G、半場或全場一攻一守練習

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