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夏季健康減肥小常識(shí)
減肥并沒有那么簡單，與其節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)，不如在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，更能幫助我們保持健康的身體與勻稱的身材。下面是小編收集整理的夏季健康減肥小常識(shí)，歡迎閱讀參考!!
1、保證優(yōu)質(zhì)睡眠
每天優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是我們充足精力的保證，精力充足有助于減肥的堅(jiān)持。一個(gè)成年人的正常睡眠時(shí)間應(yīng)保持在每天八個(gè)小時(shí)左右，以晚上十點(diǎn)前入睡、早上六點(diǎn)后起床最為理想。想要獲得高質(zhì)量的睡眠，睡前要保持心無雜念，可以喝一杯熱牛奶、點(diǎn)上有助睡眠的熏香、可泡一泡腳，都能讓你更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
2、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?/strong>
保證身體中水分的充足對(duì)于減肥來說也十分重要。不同時(shí)間段喝水有不同的作用，不同的飲品也有不同的功效。早上起床后喝一杯溫開水，有助于清洗腸胃、掃除代謝垃圾、稀釋粘稠血液;飯前喝少許溫水，能控制食欲，減少食物攝入量;運(yùn)動(dòng)后喝一些淡鹽水，能補(bǔ)充流失掉的水分和鹽分，有有助于恢復(fù)體力。
3、低脂肪、高蛋白、高維生素、高纖維飲食
在飲食方面，應(yīng)選擇低脂肪、高蛋白并且富含維生素和膳食纖維的食物。早餐應(yīng)清淡并營養(yǎng)豐富，午餐應(yīng)以補(bǔ)充能量為主，晚飯要清淡并少量。兩餐之間可以吃一些水果、堅(jiān)果、酸奶等食物補(bǔ)充能量，但不要吃得太多。
4、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
飯后是最容易發(fā)胖的時(shí)候，如果吃的太多還不運(yùn)動(dòng)一定會(huì)發(fā)胖。建議飯后半個(gè)小時(shí)再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，還能促進(jìn)人體生成抑制食欲的激素，提高減肥效率。比起那些不進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)的人，飯后運(yùn)動(dòng)的人對(duì)饑餓感的抵御能力更強(qiáng)，能幫助我們避免攝入過多的熱量，防止發(fā)胖。
5、減少激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，增加舒緩運(yùn)動(dòng)
夏季氣溫高，應(yīng)該減少長跑、跳躍等激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)增加慢跑、瑜伽、卷腹、核心力量鍛煉等相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以避免過度流汗導(dǎo)致中暑、脫水等危險(xiǎn)。
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