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訓練工作計劃

時間：2023-02-21 08:40:19 工作計劃范文我要投稿

訓練工作計劃

　　日子如同白駒過隙，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，此時此刻我們需要開始制定一個計劃。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編整理的訓練工作計劃，歡迎大家分享。

訓練工作計劃

　　訓練工作計劃篇1

　　一、訓練思路

　　為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標，積極準備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。

　　二、目標

　　全面發(fā)展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。

　　三、訓練的分期：

　　1、準備期：

　　全面發(fā)展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養(yǎng)意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的'強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經驗,培養(yǎng)意志品質。

　　2、競賽期：

　　競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。

　　四、訓練時間

　　1、正常教學訓練階段：周一至五下午15：00——16：00。

　　五、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

　　5、做好訓練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

　　訓練工作計劃篇2

　　指導思想：為了認真貫徹黨的'教育方針,切實推行素質教育在我校的施實。學校決定在全校范圍內先拔一批有體育特長的學生參加體育訓練,為將來參加各級比賽區(qū),為高等院校輸送合格人才打下一個良好的基礎。

　　一、活動小組

　　組長：李玉建

　　成員：尹中倩胡善恒宋紅賓

　　趙中金張華鋒韓學芝

　　二、運動隊訓練安排

　　男子籃球隊胡善恒

　　女子籃球隊趙中金

　　男子排球隊宋紅賓

　　女子排球隊韓學芝

　　足球隊訓練張華鋒

　　田徑隊訓練尹中倩李玉建

　　三、活動時間

　　每天下午第四節(jié)和課外活動時間為訓練時間,按每個同學的身體素質和個人愛好分組：①田徑小組②籃球小組③排球小組④足球小組

　　四、活動要求

　　⑴各位教師所帶運動員不得低于10人。

　　⑵各位教師所帶運動隊隊員成績每期向小組匯報二次（期中、期末）。

　　⑶每位教練要認真?zhèn)湔n,寫好訓練計劃和課時計劃。組長對每個小組活動情況要及時進行檢查,做到定時測驗,及時向學校須知好思想訓練匯報工作。

　　體育活動小組

　　訓練工作計劃篇3

　　一年一度的市田徑運動會以經過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設

　　由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的'學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

　　二、抓好運動員的思想教育

　　在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓練任務安排：

　　（一）、準備期：（二周內）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　（二）、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　（三）、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、基本技術綜合練習。

　　（四）、第三階段：（20xx。2—20xx。4月）：專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。

　　五、訓練次數(shù)與時間：

　　每周訓練四次，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）。

　　六、考核：

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　七、運動員名單：（待定）

　　我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

　　訓練工作計劃篇4

　　根據(jù)自治區(qū)黨委組織部新黨組通字28號《關于進一步加強少數(shù)民族聚居地區(qū)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部“雙語”學習培訓工作的意見》，為進一步加強我縣鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關干部的“雙語”工作能力，努力建設高素質鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部隊伍，結合實際，制定“雙語”學習培訓工作計劃如下：

　　一、“雙語”培訓工作的目的和意義

　　少數(shù)民族地區(qū)漢族干部學習少數(shù)民族語言，少數(shù)民族干部學習漢語，是加強民族團結，促進各民族共同發(fā)展、繁榮和進步的重要舉措，也是事關經濟發(fā)展、社會穩(wěn)定的大事。開展鄉(xiāng)干部“雙語”培訓工作，就是要通過“雙語”學習，使少數(shù)民族干部能識讀漢語資料，便于各族干部群眾之間相互開展交流、增加溝通，進一步密切黨群、干群關系，促進農村社會穩(wěn)定，加快我縣的社會主義新農村建設的步伐，促進各項工作的落實。

　　二、“雙語”培訓的目標任務

　　“雙語”學習培訓以鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關站所少數(shù)民族干部為重點。培訓時間從年11月份開始，擬定一次培訓時間為兩個月左右，今后每年，通過“雙語”培訓，使鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關站所少數(shù)民族干部具備基本的“雙語”能力，能閱讀通俗的漢文資料。

　　三、“雙語”培訓的主要措施及步驟

　　(一)運用多種培訓方式，靈活組織培訓。

　　主要采取脫產培訓并結合自學方式進行。

　　脫產培訓：主要針對鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關站所的干部，參加縣組織部按計劃安排到我縣委黨校的“雙語”培訓班學習。

　　自學：針對所有鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部。我校對參加學習的干部學習“雙語”提出具體要求，規(guī)定學習內容和要達到的效果，并把學習效果作為干部考核的內容。

　　四、培訓效果的`考核

　　為確保學習培訓效果，建立健全鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關站所“雙語”學習考核制度。培訓班結業(yè)前，都要進行考試，檢驗學習效果。為切實促進鄉(xiāng)干部學習“雙語”的積極性，“雙語”考核不合格者，并進行補學補考。

　　五、有關要求

　　1、提高認識，加強領導。縣委黨校把“雙語”學習培訓工作納入干部教育培訓重要內容，與其他工作同要求，同部署，同落實。統(tǒng)一思想，提高對抓好“雙語”培訓工作必要性、重要性的認識，堅持以人為本，樹立科學發(fā)展觀，把“雙語”教育培訓工作擺在重要的工作日程。每期培訓班都要派專人負責組織和管理，使培訓學習能夠嚴格紀律、有序進行。

　　2、精心組織，統(tǒng)籌安排。要按照我校的培訓計劃，抓好每一期的培訓工作。充分考慮站所干部的工作具體情況，力求做到統(tǒng)一規(guī)劃，合理設置班次，形成有效的培訓機制。

　　3、結合實際、注重實效。要結合實際工作，加強對培訓需求的分析，根據(jù)地委黨校“雙語”培訓的經驗，科學設置培訓內容，為學員量身制訂《漢語口語教程》《基礎漢語》教材，來完善課程安排，根據(jù)參訓人員的接受能力及特點，突出針對性，并且安排我校漢語教師及擬聘我縣有雙語經驗翻譯給“雙語”班上課，積極開展“雙語”實用性教學，同時，把“雙語”培訓同考試相結合，在“雙語”培訓學習上，做到有考勤、有制度、有計劃。學習結束時，嚴格進行閉卷和會話測試，增強培訓的實效性。

　　訓練工作計劃篇5

　　民樂是我們音樂教育的一個特色，也是學校素質教育的一個重要組成部分。在上學期的基礎上，本學期我們將加大力度創(chuàng)造性地開展訓練工作，結合我校的實際，充分發(fā)揮活動課的作用，以活動促發(fā)展，爭取使樂隊的演奏水平達到最高水準。特作工作計劃如下：

　　一、訓練目標：

　　1、通過民樂訓練、演出、競賽活動中，用情情感的體驗，氣做人的正氣，神藝術的神韻來促進學生的全面發(fā)展。

　　2、通過這學期的訓練，把上學期已經基本成型的樂曲復習鞏固，進一步細化，進行感情與表演方面的處理，選好比賽的一些作品，進行初步的訓練。

　　二、訓練內容：

　　1、各器種學生的基本功練習。

　　2、民樂比賽規(guī)定曲目和自選曲目的訓練。

　　三、訓練時間：

　　每周二、四下午第三節(jié)活動課。

　　四、訓練地點：

　　四樓教室。

　　五、訓練計劃與安排：

　　3月份：

　　開始訓練，著重強調基本功練習，以學生自主練習為主。復習規(guī)定曲目，新隊員要學會規(guī)定曲目。

　　4月份：

　　對規(guī)定曲目進行背譜演奏，新老隊員進行合奏磨合。

　　5月份：

　　進一步訓練規(guī)定曲目的合奏，強調節(jié)奏統(tǒng)一，音色和諧、優(yōu)美，表演大方自然，爭取達到理想的演奏效果。

　　6月份：

　　爭取做到走出去請進來，根據(jù)我校民樂隊的'具體情況，選擇一首適合藝術節(jié)比賽的曲目，將前期的識譜工作做好。

　　七、建立管理制度，保證訓練得以順利進行。

　　1、每周一次總結會，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進行表揚。

　　2、保證與督促隊員的學習，提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧。

　　3、學期末進行總結，對在訓練中表現(xiàn)突出的隊員給所在班級加分，對經常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部、個人扣分（根據(jù)態(tài)度與表現(xiàn)情況扣分）。

　　訓練工作計劃篇6

　　第一天：胸肌肱三頭肌

　　首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板杠鈴臥推20個

　　平板杠鈴臥推，5組每組8-12個

　　上斜杠鈴臥推，5組每組8-12個

　　平板啞鈴夾胸4組每組8-12個

　　雙杠臂屈伸4組每組8-12個

　　休息10分鐘

　　平板杠鈴窄握推舉，4組每組8-12個

　　啞鈴俯身臂屈伸。 4組每組8-12個

　　拉索臂屈伸動作4組每組8-12個

　　備選動作(3..站姿“V”把下壓2.坐姿單臂啞鈴屈伸1.曲桿杠鈴雙臂屈伸)

　　腹肌:每組做到不能做為止坐姿屈膝舉腿4組

　　第二天：背肌，肱二頭肌

　　首先熱身。慢跑5-10分鐘。徒手闊胸10下，徒手拉背10下

　　引體向上，5組，每組做到不能做為止

　　站姿杠鈴劃船，4組，每組8-12個

　　坐姿器械劃船，4組，每組8-12個

　　器械拉力器下拉（小重量），4組，每組20個

　　備選動作（硬拉，單臂啞鈴劃船，頸前下拉，）

　　休息10分鐘

　　杠鈴彎舉，5組，每組8-12個

　　啞鈴彎舉，5組，每組8-12個

　　集中彎舉，5組，每組8-12個

　　備選動作（坐姿啞鈴交替彎舉，寬握杠鈴彎舉，上斜啞鈴彎舉)腹肌:每組做到不能做為止懸垂舉腿4組

　　第三天：肩部三角肌

　　首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量側平舉20個

　　站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個

　　坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個

　　啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個

　　俯身飛鳥，4-6組，每組20個聳肩3組

　　備選動作（器械寬握頸后推，啞鈴交替前平舉，杠鈴提舉，）

　　腹肌：仰臥起坐4組跪姿拉力器收腹4組擱腿仰臥團身4組

　　第四天腿部肌肉首先熱身。慢跑5-10分鐘。預熱膝蓋杠鈴深蹲到深蹲架前用輕重量做2組，每組20次的深蹲。然后用合適重量做2組8—10次，隨后遞增重量2組做8—10次。最后做兩組到力竭.腿屈伸4組啞鈴弓步蹲3組用來雕刻大腿上部，為股四頭肌增加線條。腹肌任選3個每個4組綜合說明：訓練應該循環(huán)練習，第2個循環(huán)用本計劃備用動作，三個月為一個訓練周期。最好1桶肌酸按說明吃.每個動作必須完成的非常標準才有效果,多吃蛋清，牛奶.這樣3個月以后，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體型跟大街上的人不一樣了.

　　胸肌訓練說明：

　　發(fā)達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一12次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。

　　肱三頭肌訓練說明：

　　雖然，肱三頭肌訓練順序怎么安排都不算錯，但有些排序方法會導致訓練效果大打折扣。我們的建議是：在訓練的最開始，也就是你的'體能最充沛的時候，先做大重量的復合訓練動作，再做孤立訓練動作。當然，你也可以根據(jù)自己的情況，偶爾采用預先疲勞訓練法則訓練，也就是先做孤立訓練動作。一般來說，你應該先做復合訓練動作，接著做使用雙臂的杠鈴或啞鈴訓練動作，最后做使用單臂的拉索訓練動作。

　　背部肌肉訓練說明：

　　如果你要增大塊頭，那么在熱身后，做4組8－12次的訓練；如果是為了力量，做大重量、低重復次數(shù)（4－7次）的訓練；如果你是為了肌肉的清晰度和耐力，那么就做輕重量、高重復次數(shù)（15－25次）的訓練。一個打造背部肌肉圍度的訓練計劃，要把注意力集中在塑造外側背闊肌的寬度上，但仍然要像計劃中所列出的動作一樣（不包括熱身組），對背部的每一個區(qū)域進行轟擊。每組之間休息1－2分鐘。

　　肱二頭肌訓練說明：

　　經常變化訓練動作應該成為肱二頭肌訓練的特點。一.同時采用高次數(shù)和低次數(shù)訓練。二.充分照顧到內側和外側頭。三.招充分照顧到上部和下部.四.使肱二頭肌極度充血。五.一切為了充血。六.采用超級組訓練法。七.訓練動作多樣化。

　　肩部肌肉訓練說明：

　　肩是人體的一個非常奇妙的多功能關節(jié)。它能向任何方向轉動，并參與幾科所有的上肢動作。從美學角度來說，強健的肩肌使身體上端線條漂亮美觀。無論你選擇哪些組合都要先進行5分鐘有氧運動熱身，最好是有上肢參與的動作，訓練結束之后再做5-10分鐘包括抻拉的放松。

　　腿部訓練說明：

　　練好腿部記住2個字遭罪.腿部力量訓練能最大限度地促進睪丸激素分泌，從而促進身體其他部位肌肉體積增大、收縮能力增強。這是腿部力量溢出效應的原因。大重量腿部訓練最容易使肌肉-神經系統(tǒng)形成對大重量的記憶和適應性，從而提高全身力量。

　　訓練工作計劃篇7

　　一、指導思想

　　合唱教學對于啟發(fā)學生學習音樂的興趣，培養(yǎng)學生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力和進行思想品德教育都有重大的意義。通過有表情的歌唱可使學生真正感受到合唱藝術的魅力，培養(yǎng)學生獨立識譜能力，發(fā)展他們的音樂聽覺和音樂記憶力；提高音樂修養(yǎng)和鑒賞水平，理解和掌握各種音樂表現(xiàn)手段；通過合唱還可以培養(yǎng)學生的集體觀念和群體意識，從而陶冶情操、啟迪智慧、增進團結，使身心得到健康的發(fā)展。

　　二、組隊設想

　　合唱團是學校音樂課堂教學的延伸，是學生發(fā)揮各自特長的舞臺，是促進學生素質提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學生綜合素質和藝術修養(yǎng)，使學生掌握科學、正確的發(fā)聲方法，更好的演唱歌曲；進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊，現(xiàn)決定在我校組建學生合唱團。

　　三、訓練目標

　　1、通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過練唱合唱歌曲，來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質。

　　3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

　　四、訓練要求

　　合唱是一門綜合性的藝術，它要求合唱隊員具有一定的視唱水平及樂曲欣賞水平后才能進入合唱訓練。因此，合唱課必須對學生進行聲樂、樂理、視唱練耳、樂曲等項目的訓練。為了科學的安排好每一節(jié)課，確實做到教有所獲，學有所得，將綜合教學法，即集視唱練耳，節(jié)奏、樂理、歌唱、等于一體的立體式交錯教學法。

　　五、訓練內容

　　1、用科學的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓練步驟來訓練學生的聲音。

　　2、各類合唱歌曲。

　　3、合唱姿態(tài)、表情、動作、舞臺造型。

　　六、訓練時間

　　每周一周三中午一點四十到兩點二十

　　每周五下午放學四點二十到五點

　　七、訓練地點：

電教室

　　八、注意事項：

　　1．學生可利用中午等時間進行合唱排練

　　2、保持安靜，不大聲喧嘩、不隨便走動，不亂扔垃圾，保持場內環(huán)境的整潔，注意安全。

　　包信中心校“童聲合唱隊”訓練總結

　　張春艷關麗娜彭武

　　從10月份組建隊伍到現(xiàn)在，經過老師和同學們的合作和努力，合唱隊員們在老師正確方法的`指導下，通過循序漸進的、有針對性的訓練，隊員們都能用和諧、優(yōu)美、具有感染力的聲音的來進行演唱、合唱。在訓練中我們主要做了以下幾點工作：

　　一、挑選隊員、劃分聲部

　　我們學校一千多名學生，考慮到合唱對學生的要求較高，就是說應在學生具備一定的識譜能力、聽音能力與歌唱基本技能的基礎上進行，所以，我們組建的合唱隊所吸收的成員都是學習成績優(yōu)良、有良好的聲音、較寬的音域、音調準確、聽辨能力較強，并對音樂感興趣的學生。選好隊員后根據(jù)隊員的音色特點，將高音區(qū)發(fā)聲輕松自如、音色清亮充實的兒童劃分為童聲高聲部，將高音區(qū)發(fā)聲緊張、吃力，而低音區(qū)發(fā)聲堅實、寬厚自然的兒童劃分為低音部。另外還及時根據(jù)隊員的身高體形整理了隊行的排列和聲部的安排，工作可以說是緊鑼密鼓的進行。這樣的操作為下一步的訓練打下了堅實的基礎。

　　二、童聲合唱隊的訓練

　　在每一次進入正式的合唱訓練前，我們都要進行一段時間的呼吸訓練與發(fā)聲訓練，使全體隊員掌握基礎知識，為合唱教學打好基礎。

　　1．呼吸訓練

　　氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。我們在訓練合唱前，首先要求學生掌握正確的呼吸方法，即胸腹式呼吸法。一般用兩種呼吸方法訓練。①舒起練習。吸氣時，根據(jù)指揮手勢，口鼻一起緩緩吸氣，吸后停留瞬間，用輕柔的“嘶——”聲，有控制地慢慢呼出。②突起練習。緩吸后停一會兒，用跳音“嘶、嘶、嘶、嘶”將氣呼出。這樣經過一段時間的練習，學生在發(fā)聲練習中便逐步感覺到了氣息的支持，并能逐步運用到歌唱中來。

　　2．發(fā)聲訓練

　　剛入合唱團的學生都未經過正規(guī)發(fā)聲訓練，聲音“白”而“扁”，氣吸淺，位置低，口腔打不開，下巴緊。針對這種情況，我們先采用哼鳴進行練習，以便盡快統(tǒng)一聲音位置，取得聲音的共性。在發(fā)聲訓練中注意了結合咬字吐字進行練習，我們要求學生將不太容易讀的字用漢語拼音標好，每首歌詞都用普遍話正確朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發(fā)聲訓練用，對準同聲母、韻母的正確口形，逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。當咬字唱詞訓練有了一定基礎之后，我們才進行合唱訓練。

　　3．熟悉歌曲，掌握旋律

　　這一次訓練我們選了兩首歌曲，一是《我愛米蘭》一是《牧童》。在合唱訓練中我們一般采用視唱法，指導隊員分聲部先后作識譜練習，要求音高準確、節(jié)奏準確。每次練唱都用較慢速度，力求連貫、完整。識譜練唱方式講究多種多樣，避免單調乏味而致學生疲勞。演唱時不急于填詞，先要求學生將兩個聲部都唱會，然后進行聲部練習。在分聲部練習時著重指導學生唱好自己聲部的旋律，除音高、節(jié)奏唱準外，應注意正確的分句、氣息的保持以及音量的控制，然后，用哼鳴來合唱，這樣減少填入歌詞后的音準問題，又使學生更好地體會歌曲的內容，表現(xiàn)意義、音準。各聲部的旋律掌握后，才進入填詞演唱階段。

　　4．歌曲的藝術處理

　　兩首合唱曲隊員在掌握了基本旋律后，為了更好地表現(xiàn)它的內容，我們及時的作了藝術處理。經過處理合唱隊各聲部本身聲音的整齊、統(tǒng)一。聲部與聲部相互結合時聲音和諧，恰當?shù)谋憩F(xiàn)了歌曲的風格和特點，每個隊員都能自覺地按照作品規(guī)定的速度、力度與表情歌唱。

　　我們在合唱訓練中堅持不單是要讓學生唱會一個聲部或唱會一首歌，而是要通過合唱的訓練培養(yǎng)學生的和聲聽覺，發(fā)展和聲思維，提高合唱技巧和能力，所以要求學生要將所有聲部的旋律都掌握，讓學生在各個聲部都相互了解其藝術要求的前提下，能調節(jié)自身的音量和速度，達到聲音和諧的效果。

　　總之，經過老師和隊員的努力、合作，合唱隊的訓練工作取得了階段性的成績，領導聽后給予很高評價。在下個階段的訓練工作里，我們將會投入更大的熱情，把合唱隊的訓練工作做得更好，把合唱隊的水準提升到一個更高的臺階，積極啟發(fā)學生學習音樂的興趣，通過有表情地歌唱使學生真正地感受到合唱藝術的魅力，以發(fā)展更多的隊員，壯大我們的合唱隊伍！

　　訓練工作計劃篇8

　　我校管樂隊在學校領導的大力支持下，規(guī)模日趨壯大，小學管樂隊訓練計劃。有銅管組20名，木管組24名，打擊樂3名。這支隊伍將在20xx年上半年繼續(xù)追求創(chuàng)造，探索實踐，特制定如下計劃：

　　（1）管理改革

　　樂隊規(guī)模日趨壯大，從本學期開始，我們想借助班主任、家長和學生的力量來組織好樂隊。

　　學生參與

　　為了激發(fā)學生練習樂器的興趣，激發(fā)學生的競爭意識本學期開始，將選出樂隊表現(xiàn)好的學生擔任樂隊隊長、組長、首席、各聲部聲部長，極大地培養(yǎng)他們的管理才能。以上樂隊中屬干部負責協(xié)助老師通知學生緊急事情、譜子發(fā)放紀律管理等管理工作。

　　家長參與

　　我們學校各樂器老師就是兩個，學生每次訓練，都很忙，每次學習、示范、檢查與監(jiān)督，難免不能起到很好的效果。為了保證教學質量，選部分家長代表來幫助樂隊老師管理樂隊。如果有的家長有時間，不妨借此機會來幫忙，不僅能了解了你小孩的'學習情況，能回家給您的小孩予以科學的指導，而且能對我起到了一個很好的監(jiān)督作用。

　　班主任支持

　　這支隊伍能順利有序地開展，離不開各班班主任老師的支持，為了保證樂隊的正常進行，我希望學校對各班主任作一些規(guī)定。具體規(guī)定如下：

　　1.每次上專業(yè)課、樂理課、臨時會議、樂隊排練都將會有家長和樂隊干部記錄遲到、缺課的學生及班級.如因班主任扣留的，不僅對班級扣分，還將影響到班級的年終考核。

　　2.班主任應當明確自己班級中哪些學生參加管樂團，明確每位學生的訓練時間，應經常督促，鼓勵學生堅持訓練。這方面做得好的，給該班班主任予以獎勵。

　　訓練時間表：

　　（2）加強基本功訓練

　　訓練采取集體訓練和個別輔導相結合的方法，精心準備每一次的訓練計劃，在探討交流中不斷尋找新路子，找到最適合學生的方法，力求學生學有所成，學有所得。重點從以下幾方面加強：

　　①降B音階練習，進行持續(xù)性的調性練習階段。

　　②要求吐音的音頭、音尾、換氣、節(jié)奏等。

　　③速度要求（變速練習）。在音符、節(jié)奏正確的基礎上逐漸提速。

　　④強音、弱音練習。

　　⑤練習樂曲《歡迎進行曲》、《迎賓曲》《兒童團歌》、《當兵的人》等。

　　（3）繼續(xù)重視齊奏、合奏，培養(yǎng)合作能力

　　從本學期開始樂隊排練課，我們將從易到難，逐步進行。這樣能很好的激發(fā)學生學習樂器的積極性。

　　（4）進一步完善編制

　　本學期如果有可能，需加4支降B薩克斯管等樂器。

　　訓練工作計劃篇9

　　一、指導思想

　　以中共中央《中國教育改革和發(fā)展綱要》、《關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》精神為指針，深化教育改革，全面實施素質教育，促使學生整體素質全面提高，個性特長充分發(fā)展，為培養(yǎng)適應21世紀需要的高素質創(chuàng)新型實踐性人才作好奠基性工作。

　　二、訓練目標

　　1培養(yǎng)小學生個性特長"即對在某方面有興趣愛好，且有一定發(fā)展前景的學生利用課余時間分類編班，進行第二渠道的技能訓練。

　　2．培養(yǎng)學生個性特長活動廣泛持久地開展，為構建學校以培養(yǎng)學生個性特長為特色的教育模式奠定基礎。帶動學科教學向主體性、創(chuàng)新性、實踐性方向發(fā)展。

　　3．使學生的興趣愛好得到發(fā)揮。

　　三、訓練原則

　　1.全員性。全校所有學生都參與訓練活動，各訓練班保證每個學生都能受到良好的訓練，得到與其潛能相應的發(fā)展。

　　2.自主性。訓練項目由學生自主選擇，可以中途轉換項目。訓練過程以學生自主活動為主，充分調動學生的積極性、主動性。

　　3．實踐性。訓練重在實踐。雖然要有理論知識作指導，但理論知識的傳授要精要，而且要為實踐活動服務。知識主要通過實踐活動獲得，并在實踐活動中運用。

　　4.創(chuàng)新性。除了培養(yǎng)學生的興趣愛好和特殊技能外，還應努力增強學生的創(chuàng)新意識、創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力。特殊能力的獲得應是學生自主探索的.結果。在具備一定的能力之后又能靈活地用來從事新的實踐活動。要著力培養(yǎng)學生獨立發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力，尤其要培養(yǎng)學生發(fā)散思維和集中思維的能力。

　　5.漸進性。要根據(jù)學生年齡特點、能力水平循序漸進地進行有計劃有步驟的科學訓練，既要逐步提高，又不能超越可能，急躁冒進。

　　6．差異性。既要面向全體，又要承認差異，訓練要求有層次性，訓練方法要因材施教，實施個別輔導。對基礎較差、反映較慢的學生要熱情關懷，耐心指導，讓他們也能獲得成功。開放性。要把課堂內外和學校內外結合起來，在確保安全的情況下，爭取家長和社會的配合，讓學生接觸自然，接觸社會，參與社會實踐活動，拓展知識，增強能力。實效性。學生的興趣愛好確有發(fā)展，具備一定的特殊能力，能通過競爭、展覽、表演、發(fā)表等方式展示可以感知的活動成果。教師的思想業(yè)務素質確有提高，培養(yǎng)學生個性特長的組織能力、指導能力確有增強，并寫出有價值的可供他人借鑒的論文或經驗總結。

　　四、開設項目

　　根據(jù)我校設備、師資條件和學生意見，特長訓練主要有音樂、美術、英語、體育、閱讀與寫作、計算機項目。

　　五、具體安排

　　（一）準備階段（第一周）．成立小學生個性行長訓練指導小組。

　　1．開設訓練項目，配備指導教師。

　　2．學生自愿報名參加訓練班。．學校指導小組對指導教師提出具體要求。

　　（二）起始階段（二至三周）．指導教師寫出有詳細安排的全期訓練方案。．指導教師寫出一至二次具體訓練教案，包括訓練目的、訓練內容、訓練步驟、訓練方法等項目，篇幅不少于500字。教導處將進行檢查。．開展訓練活動。活動后教師在"教案"后寫出陳述成敗得失的心得體會。

　　（三）推進階段（四至十六周）．展示學生部分活動成果，以激發(fā)學生的興趣，調動學生的積極性。鼓勵學生參加有關比賽、展覽等活動，推薦優(yōu)秀作品給報刊、出版社等發(fā)表．召開兩次學生代表和一次家長代表座談會，聽取學生、家長的意見和建議。召開二至三次指導教師座談會，交流經驗，找出差距，使訓練水平不斷提高，取得更明顯的成效。

　　（四）總結階段（十七至二十周）

　　1．對學生興趣愛好和特長進行檢測。

　　2．匯集學生特長活動成果。

　　3.寫出總結。

　　訓練工作計劃篇10

　　中華武術歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項目。為弘揚中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進一步提高少年兒童的身體素質和運動技能增強學生體質特制訂計劃如下

　　一、指導思想：

　　武術隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本著以學生發(fā)展為本的理念，學生不但在武術知識技術上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識以及自身良好的精神品質（如自覺力、毅力）的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術隊訓練內容的選取上，本著“健康第一”的原則，內容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術水平。

　　二、教學目標：

　　1、通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握一套長拳套路。

　　2、發(fā)展學生協(xié)調、靈敏性，增強體質，提高運動能力和審美能力。

　　3、培養(yǎng)學生愛國主義情操和頑強的意志品質及武德修養(yǎng)，樹立終身體育意識。

　　三、教學內容安排

　　本學期的練習內容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術動作（如鯉魚打挺、側手翻、騰空飛腳、旋風腿等）作為輔助練習。本學期的訓練簡要內容如下：

　　基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術套路：四段長拳。單項技術動作：躍步沖拳、騰空飛腳、旋風腿等。

　　3月份：

　　1、以身體素質訓練為主，專項訓練為輔。

　　2、著重把握基本功練習。

　　3、利用空余時間觀看武術套路方面的錄像帶或與之相關的一些影視作品。

　　4、加強柔韌素質的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。

　　4月份：

　　1、采用重復及間歇訓練法強化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓練。

　　2、對學生進行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質，強調習武之人以德為先。

　　3、身體素質練習，采用游戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質，避免單一、枯燥的`素質練習。

　　4、練習十字平衡、朝天蹬、720度前掃腿等難度動作。

　　5月份：

　　1、進一步加強基本功訓練，尤其是步型、手型的動作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢以及眼神的配合。

　　2、檢查隊員文化課作業(yè)完成情況，對沒完成者進行思想教育。

　　3、要求隊員能熟練準確地完成規(guī)定拳，手、眼、身配合到位。

　　4、素質練習運動量增加，運動負荷適中。

　　6月份：

　　1、促使隊員在動作的力度、節(jié)奏、穩(wěn)定性上取得進步。

　　2、要求隊員在完成規(guī)定拳時，在速度、力度方面取得進步。

　　3、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。

　　7月份：

　　1、加大運動負荷，運動量適中。

　　2、練習規(guī)定拳的分段動作。

　　3、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。小隊員先分段練習，再整套練習。掌握運動路線、節(jié)奏以及精氣神的和諧統(tǒng)一。

　　訓練工作計劃篇11

　　少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎建設的重要內容，能培養(yǎng)少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。鼓號隊的精彩表演，能體現(xiàn)少先隊獨有的特色，能擴大少先隊的聲勢。參加鼓號隊的隊員，展示出他們的朝氣勃勃、樂觀、積極向上的精神風貌。少年鼓號隊能推進少先隊組織的基礎建設，提高少先隊禮儀活動的整體水平，將成為少先隊開展活動、實施德育教育、美育教育和組織紀律訓練的有效載體。

　　一、鼓號隊簡介：

　　校鼓號隊是從四到五年級的隊員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有指揮1人，大鼓手4人，大釵手4人，小鼓手16人，號手30人。

　　二、演奏曲目要求

　　1、定時訓練。訓練的內容有：發(fā)聲呼吸的練習、音符的講解、節(jié)奏的講解、隊列隊形的訓練、演奏表情的練習等。訓練時，必須注意訓練內容的聯(lián)系，不能盲目的去練習，要注意各種樂器的諧調發(fā)音。每次利用課外活動時間練習。不過要注意號手每次訓練不能超過半小時，以保護學生的嗓子。

　　2、講悟結合。指導老師講解樂理要通俗易懂，符合小學生的認知規(guī)律和心理特點，譜子和鼓點節(jié)奏知識必須創(chuàng)設情景，使學生進入具體的音樂情景，通過一些音樂表演和音樂游戲來獲取知識。如我講解1拍、2拍、半拍鼓點時，分別叫學生模仿大象走路，咚、咚（××），獅子吼叫，吼（×－），小鳥的.叫聲，嘰嘰，嘰嘰（××××），再讓學生用樂器敲打出節(jié)奏，從而使學生輕松地掌握了這三種鼓點地演奏。

　　3、示范規(guī)范。要求演奏的各種樂器，指導教師必須都能熟練，這樣才能給學生起到真正的示范作用。如果教師不會演奏，專門講理論的東西，學生還是得不到要領的。作為一名鼓號隊指導教師，學好知識的同時更應該注重實踐。指導教師最好在指導之前，把曲譜多練幾遍，做到心中有數(shù)。

　　4、組織有續(xù)。訓練鼓號隊時，鼓镲和號應該經過“分”“合”的訓練過程。“分”，把鼓镲和號分開來練習，避免相互的干擾而影響訓練，但指導教師要注意有續(xù)組織進行；分別訓練好了號和鼓镲，又要把鼓镲和號合起來練習，做到各種樂器演奏的和諧統(tǒng)一。

　　5、嚴格要求，精益求精。在練習過程中，失敗是在所難免的。我們必須認真分析失敗的原因，善于在失敗中找到自己的缺點，不斷總結經驗教訓。這時，隊員們會出現(xiàn)意志消除、灰心喪氣的情緒。指導教師更應該認真分析，認真總結，更要給隊員鼓氣，使隊員從失敗中重新樹立信心。使他們加緊練習，進一步把基本功打扎實，直指下次的成功訓練演出。

　　三、訓練安排

　　周次一訓練內容掌握吹奏時口型和發(fā)音技巧，學習演奏姿勢。練習正確的演奏指法，音階練習。學習各種樂器（單簧管、薩克斯、小號）的吹奏音域指法練習，吐音練習，音階練習，練習吹奏進氣流的穩(wěn)定性。形式分組進行后單獨訓練分組進行小組檢查分組進行單獨訓練二三四音階練習，掌握吹奏時氣流的穩(wěn)定性。練習《閃爍的小星》。分組進行單獨訓練五音階練習，指法練習。練習簡單小曲《羊娃與小熊跳舞》分組進行單獨訓練六指法練習，練習簡單小曲子分組進行小組檢查七音階練習，指法練習，綜合練習分組進行分組進行小組檢查八音階練習，指法練習，練習《閃爍的小星》。《羊娃與小熊跳舞》九練習《羊娃與小熊跳舞》，音階練習，指法練習分組進行小組檢查十音階練習，指法練習《歡樂頌》練習《羊娃與小熊跳舞》分組進行小組檢查十一音階練習，指法練習《歡樂頌》，自我練習分組進行小組檢查十二音階練習，指法練習，考試總結分組進行小組檢查。

　　四、注意事項

　　1、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。組長每天進行點名，并做好出勤記載。

　　2、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。

　　3、認真訓練，不開小差，不懂的地方虛心請教。

　　少年鼓號隊的組織、指導與訓練工作是繁重的，不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓號隊，必須在講求方法的基礎上不斷苦練，一遍，兩遍，三遍“只要功夫深，鐵棒磨成針”。只有在正確的指導下不斷地、刻苦地練習，鼓號隊才能能獲得極大的成功。

　　訓練工作計劃篇12

　　一、指導思想

　　進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓練發(fā)展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊建設打好基礎。

　　二、訓練對象

　　小學三至六年級。

　　三、訓練地點

　　校足球場

　　四、訓練時間

　　1.周一至周五早上（7：30—8：30），中午（12：00—13：00）。

　　五、訓練的基本任務，內容要求及手段

　　1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的.信念。

　　3.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力

　　4.保持并提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1.嚴格的組織紀律性

　　2.嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1.培養(yǎng)良好的體育道德作風

　　2.培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風

　　六、全面提高隊員的基本技術

　　1.提高隊員的傳接球的速度。

　　2.提高隊員的防守能力。

　　3.提高隊員運控球的保險系數(shù)。

　　4.提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。

　　5.明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

　　6.提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

　　七、主要訓練手段

　　技術訓練手段：

　　踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、

　　綜合技術訓練：

　　各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽

　　訓練工作計劃篇13

　　新的學期開始了，新的訓練工作隨之展開。為了更好的完成新一屆高三的音樂特長生訓練工作，特作新學期計劃如下：

　　一、學生情況分析。本學期高二學生情況如下：

　　我所教的學生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好，專業(yè)素質很好，學習動力不足）、xxx（文化課較差學的很晚，嗓音條件不錯，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化課中等，嗓音條件很好，不用功）、xxx（文化課差，嗓音條件特好，專業(yè)很用功，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）；xx班xx（文化課較好，專業(yè)很用功，進步很快）；xx班xxx（文化課較好，專業(yè)不太用功，進步較快）；xx班xx（文化課很好，專業(yè)一般，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）、xxx（專業(yè)素質一般，但文化課很好,用功程度一般）、xx（文化課差，嗓音條件特好，較用功）；xx班xxx（文化課中等，音樂素質不錯，比較用功）、xxx（文化課中等專業(yè)素質超好，雖然學的晚各方面進步非常快）、xx（專業(yè)、文化課、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項程度最深，文化課稍差，比較用功）、xx（文化課挺好，專業(yè)素質一般，很用功）；xx班xx（學的晚，文化課好，進步很快）、xx（專業(yè)素質較好，文化課中等，接受能力很強，進步很快）。

　　二、今后的工作中將做到以下幾點：

　　1、向學生明確本學期教學目標，本學期必須把高考音樂特長生的考試科目內容全部結束。為九月份的全面總復習打好堅實的基礎，做好最充分的準備。并向學生明確高考中各個科目的要求，讓學生熟悉考法、考綱。如遇任何校內外演出、開會等活動，高二的訓練時間也必須保證。如果確實影響了訓練，必須當天利用晚自習補課。

　　2、本學期主項教學繼續(xù)采取大課小課相結合的模式，每天對學生的訓練情況進行檢查，每月進行專業(yè)測試，給學生更多鍛煉的機會，檢查學生進步情況，專業(yè)測試結束后及時對學生進行學法指導。加緊課外業(yè)余輔導，補課。

　　3、嚴格做到幾個堅決不放過：

　　（1）、不完成當天訓練任務堅決不放過；

　　（2）、耽誤課程不補課的堅決不放過；

　　（3）、文化課太低，不求上進的堅決不放過；

　　（4）、不服從管理，頂撞老師，故意破壞的堅決不放過。

　　4、堅決不放棄任何一個學生，對學生必須逐個研究，逐項研究，搞好分類推進工作，必須兼顧每一位學生，做好后進生的轉化工作，九月份之前盡力縮小后進生和優(yōu)秀生的距離，為高三沖刺時教學的順利展開奠定基礎。時刻引導提醒學生考好大學，考名牌大學，為我校的工作的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。

　　5、認真有目的的給學生做示范，多給學生觀摩優(yōu)秀歌唱家的演唱進行熏陶，有有目的`的進行引導學習。利用校內外各種演出給學生實踐鍛煉的機會。演出后作必要的總結，有助于學生演唱經驗的總結總結、對藝術的再認識和技術水平的再提高。

　　作為組長我要時時事事起到先鋒模范作用，時刻準備著為我校的音樂特長訓練工作貢獻自己最大的力量。不足之處敬請領導批評指正。

　　訓練工作計劃篇14

　　通過系統(tǒng)有序的訓練，全面提高學生的健美操技術能力，在動作的質量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優(yōu)異成績，更多的是每位學生能有真正的技術，扎實的基本功和全面的技術，全面提高健美操隊伍的實力。訓練進度

　　第一階段：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質第二階段：以學習自編套路及基本功訓練為主，附帶學習簡單難度動作第三階段：學習新難度動作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強基本功、難度動作及套路訓練。主要有以下訓練計劃及內容健美操訓練計劃一(一個月)主要訓練內容有：（一）基本步伐

　　注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態(tài)。低強度：始終有一只腳著地。高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。

　　1、踏步:傳統(tǒng)的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協(xié)調。

　　2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然

　　3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術（腳尖過度到腳跟）

　　4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關節(jié)在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

　　5、后踢跑跳：要求髖關節(jié)和膝關節(jié)在一條線上，腳后踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關節(jié)和髖關節(jié)運動伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習

　　要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個4X8拍

　　1、踏步[4X8拍]2、開合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]

　　4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、彈踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一動中擺跳[4X8拍]9、1拍一動中擺跳[4X8拍]健美操訓練計劃二（一個月）主要訓練內容有：

　　柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的`柔韌性能增強動作的幅度，完成質量較高難度動作。使動作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要在訓練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預備：直立56雙臂前平78雙臂側平舉

　　1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側踢腿：13向前走三步4左腿側踢58同14方向相反3、后擺腿：13向前走三步4左腿后擺58同14方向相反

　　4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、側踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

　　7、踢腿跳組合練習：12前踢右腿34前踢左腿56側踢右腿78側踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：連續(xù)三次跨跳

　　9、團身跳：12上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側平舉）10、分腿跳：12上步3起跳團身（雙臂側平舉）4落地（抱腿）注意事項：1、上體身軀正直，姿態(tài)正確2、上肢姿態(tài)控制3、上體不能動搖健美操訓練計劃三（兩個月）主要訓練內容有：步驟一：準備部分

　　1、常規(guī)的準備活動2、操化練習3肌肉感覺練習步驟二:基本功練習

　　1、七個基本步伐練習，四個手型練習a)單個步伐跳練習（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移練習a)前后移動b)對角移動c)轉身變動移動練習步驟三：能力部分

　　1、腿部能力練習（5個一組，三組）a)分腿跳b)團身跳c)等等

　　2、手臂力量a)標準俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習3、腰腹練習：腰腹肌練習

　　4、腿部的練習：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

　　健美操訓練計劃四（兩個月）主要訓練內容有：

　　姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準備部分1、踝關節(jié)練習

　　1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài)4X82）提踵練習4X83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)4X84）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態(tài)4X82、拉伸練習肩腕關節(jié)的練習8X83、肌肉感覺練習

　　a、向前控腿4X8X2b、向側控腿4X8X2c、跳動練習：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8g、上下振動4X84、手臂練習

　　a、標準俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化30個一組加（4X8）上肢操化40個一組加（4X8）上肢操化

　　b、準俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習：側平舉（2X8）側上舉（2X8）重復兩次d、手形變化練習：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指

　　112側平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側上舉

　　178胸前交叉（鹿掌）222斜舉（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上舉右前平舉（開掌）278體側（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

　　5、柔韌練習：拉伸各關節(jié)韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉

　　健美操訓練計劃五主要訓練內容有：基本步伐練習：

　　七個基本步伐練習（一）：第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習

　　b)行進間練習（面向一點）

　　c）行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）e)原地練習+上肢操化

　　f)行進間練習（面向一點）+上肢操化

　　g)行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化h)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化七個基本步伐練習（二）：A+B1、吸腿跳接開合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3、弓步跳接彈踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七個基本步伐練習（三）1、上肢操化加七個基本步伐練習2、上肢操化加A+B

　　跳操化時注意身體姿態(tài)：1）踝2）膝3）胸4）脖子

　　注：訓練主要圍繞以上5個訓練計劃進行系統(tǒng)的訓練，內容相互交替，變換。

　　二：訓練計劃安排，分五個階段

　　第一階段：選材、身體素質訓練

　　第二階段：柔韌、力量、協(xié)調性、樂感訓練第三階段：學習：健身操自編套路第四階段：復習提高動作質量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：

　　１.建議：提早訓練，打好基礎；假期訓練，確保內容完成。原因：健美操項目比賽內容變化快、項目多，通知晚，訓練任務重。2、建議：

　　（1）學院經費支持：比賽服裝、發(fā)型設計，化妝等（2）如訓練場地太小擴建、及時配備MP3、音箱等硬件設備原因：項目更新快

　　健美操體現(xiàn)“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。四、健美操成員：

　　女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯艷新、侯艷榮、李曉茹、李冰雁、賀珊、賀亞慧、辛榮嬌、陳雪蕊、李肖凡、王飄雪、

　　男：陳子賢、侯慶魯、王艷軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、

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