白領如何減壓

“壓力”是這個時代的關鍵詞，不少人經常調侃地稱呼自己是“壓力山大”，沒錯，當今社會，無論是哪個上班族都在抱怨壓力巨大。壓力看不到摸不著，它看似來自于四面八方，實質起源于我們的內心。短暫的注意力轉移只能讓我們暫時忘掉壓力，而真正的減壓，必須從內部開始“動手術”！

步驟/方法

1 制定合理的工作目標
合理的工作目標為“跳起來能摘得到的蘋果”。
“不跳起來就能摘到”意味著這個目標在自己的能力范圍內，很輕松就能達到。“跳起來能摘到”意味著這個目標有一部分超出自己的能力，但通過主觀努力、尋求幫助、整合資源可以達到�！疤�起來也摘不到”意味著目標完全超出自己的能力范圍。很多職場人士覺得承受著“亞歷山大”的壓力感，就是制定了一些“跳起來也摘不到的蘋果”的目標。長久以往，會極大挫敗工作能力和工作自信。
積極的工作狀態是不斷重復制訂““跳起來能摘到”的目標，長久以往，可以激活內在的潛力和價值感，更能使其工作自信、工作能力、工作樂趣形成良性循環。

2 嘗試發現工作中的價值感和樂趣
心理學實踐證明，如果你從事了一份自己非常討厭的工作，那么你就會把自己不少的收入和時間用在緩解因從事這份討厭工作所帶來的壓力上。
任何一份工作，都會有有意思的地方，嘗試在自己的工作過程中尋找一些價值感和樂趣，這是緩解工作壓力最有力的武器。

3 壓力需要逐步釋放
許多人白領都把壓力、負性情緒積攢起來，等到假期時一起釋放，就相當于洪水出閘，一發不可收拾，容易引發各種身心病癥，因此平時工作再忙，都要抽幾分鐘的時間發發呆，閉目養神，起身眺望下遠處的風景總是可以的，壓力是需要逐步釋放的。

4 建立和維系生活中的親密關系
著名心理學大師弗洛伊德曾經說過：“只有好好地愛并且好好地工作，才能真正實現生活的平衡�！� 。
我們每個人都是社會性的動物，都需要跟別人有一種親密關系。如果你缺乏這種關系，一種內在的焦慮就會出來。這種焦慮也會轉移到你的工作上，讓工作成了你壓力的替罪羊。記住，工作再忙，也不要疏于與親友的聯系，要有那么兩三個可以談心事的朋友，不管是快樂或是痛苦，都需要有人分享。這樣的分享是非常有用的`壓力緩沖器。

5 重建健康的壓力應對模式
我們不可能消除生活工作中的各種壓力源，我們只能以積極的方式去應對。從心理學的角度，應對壓力的方式有6種，分別為解決問題、自責、尋求資源幫助、幻想、退縮、找借口。最消極、病態的方式即為幻想，這是在我們出生一年內形成的低級防御方式。而最積極健康的方式就是第一種和第三種。此兩種應對方式可以幫助我們理智的應對壓力事件，盡快找到解決問題的方法以及保持樂觀的心態。