白領頸椎腰保健健身之方法

由于工作的原因，長時間坐在電腦前，腰和頸椎難免有這樣那樣的毛病。我實驗了自己獨創的一套專門針對腰和頸椎的健身方法，本人感覺可以減輕和緩解腰和頸椎的疼痛，麻木，酸痛，不適的感覺。練過一段時間后，特別是早上起床后，感覺腰沒有了以前的酸痛，發麻木的感覺了。今天借助文章這個平臺和大家一起分享。

先小幅度地360度扭動腰，正轉八圈，倒轉八圈，這樣做的目的是先讓腰部熱一下身。然后，做下腰的動作，一開始做的時候，要慢慢地，小幅度下淺腰，時間也要短一些。經過一段時間的練習后，再循序漸進增加深度和強度。不要一開始就下深腰，這樣起不到健身的目的，你的腰也受不了，只會給腰帶來更大的傷害。等于雪上加霜。

跳繩

說到跳繩，大家都會的，就不用再多說了，在跳繩其間加上一點，這一點是很關鍵的，一定要記住啊��！跳繩其間頸椎盡可能地向后傾斜，這一點剛開始不好做，慢慢地，時間長了，你會發現做得越來越好了，如果實在做不到，你可以做這樣一個假設：假設頭上頂著一本書，在跳的過程中，不能讓書從頭上掉下來，你思想上有這個意識，就可以慢慢地適應頸椎向后傾斜這個動作。這樣做的好處，跳繩可以讓全身熱起來，也就是健身前的預熱，其間做這個動作是為了使頸椎向后傾斜，因為你長時間對著電腦工作或伏案工作，頸椎長時間向前傾斜，現在要做個反方向的傾斜，使頸椎達到一個平衡的狀態，這樣頸椎才不會出現問題，在有癥狀的情況下才會有所緩解。

頸椎向后傾斜180度左右來回擺動，做16個來回。就象鐘擺那樣來回地擺動。速度要慢慢地。

擴胸運動，就是上學時做的擴胸運動。規則也是安當時老師教的做就可以了，做16組。主要是活動上肢，配合其它的運動，最終達到全身的保健。

以上這些方法最終目的是要使身體的各個器官達到一個平衡的狀態，打個比方來說，室內一盆觀葉的植物，如果你長時間不轉動它，它的葉片就會轉向陽光多的一面，如果你安時定點轉動它，它還會保持原來形狀，這就象我們的腰和頸椎一樣，工作的需要腰和頸椎向前傾斜，為了讓腰和頸椎保持原來的形狀，就要有意識地向后傾斜，使它保持一個平衡的狀態。這些方法其實不是重要的，堅持這個方法才是有療效的。

這些健身方法每天要做至少30分鐘，并且堅持每天做才行，這30分鐘我可以分成若干段時間來做，上班干了2個小時后，做10分鐘或5分鐘，或者吃過中午飯后做，或者晚上一下做30分鐘也可以的�？傊�，要做夠30分鐘的。