白領頸椎病的自我治療方法

對于上班族的白領們來說，無窮的工作壓力使得每次緊張的快節奏的生活著。同時，由于天天工作面對電腦的姿勢，導致頸椎很容易過渡勞累，使得頸椎不同程度的損傷。現在，不同程度的頸椎病患者很多就來自我們年輕的上班白領一族。這些也并非幾天所造成，都是長期的工作性質與生活習慣所導致。因此，我們在日常生活和工作中，就要經常注意來防治上班族的頸椎病。今天筆者就來分享一下相關知識，供大家參考。

方法/步驟

1

避免長時間低頭頸椎工作。

我們都知道，我們的脊椎經常的活動和放松，正常的生理活動是其健康的必須。如果我們長時間保持一個低頭的固定工作姿勢，會導致頸椎肌肉高度緊張，得不到適當的休息，隨著時間的長，就容易刺激周圍的血管與神經都受到影響，因此適當的休息，就像我們上學一下，1個小時休息15分鐘至少，這是預防和自我治療頸椎病的前提。

2

選擇自己合適的枕頭。

放下一天忙碌的工作之后，睡覺是我們放松全身，也是頸椎得到充分休息和恢復的時間。那么這個時候，我們必須為其創造最好的休息環境。那就是選擇最理想，最適合自己的枕頭，才能使得我們的脊椎在睡覺時，得到生理上的適當彎曲，保持枕頭高低適合，一般10厘米左右，當然，要根據個人的身材大小而不一樣。同時要柔軟并彈性好，透氣好。

3

盡量多使用臺式電腦，少使用筆記本。

為什么我會這么說呢?因為筆記本有一個弊端，就是小，屏幕和鍵盤都是連在一起的，我們仔細觀察一下周邊使用筆記本的同事，多半都是把頭埋在筆記本里面工作的，感覺就要把頭塞進去了，臉幾乎貼著屏幕，夾在屏蔽和鍵盤之間。這樣所造成的傷害是可想而知的。而對于臺式電腦，可以很好的調整鍵盤和顯示器的高低位置，同時，把握好自己的坐姿，可以很大程度上對眼睛和頸椎都有好處。

4

沒事多活動活動一下脖子頸椎。

每天工作的空隙休息的時候，我們可以在有限的環境下，自己的調節緩沖固定的姿勢對頸椎的傷害。抬頭看天花板，牛頭看后邊，左右看，同時，可以把手居高，左右擺頭等等，每天空隙的時候重復幾分鐘，這樣對頸椎的放松有非常直接的效果。

5

適當的補鈣。

有時候，脊椎出毛病也是由于我們平常缺鈣所導致的，我們年輕人，可能覺得自己身體好，啥也不缺，很多人會忽略這些。其實，筆者認為也非常簡單，我們通過多吃一些含鈣的食物來補充就可以了，比如牛奶，骨頭湯等，同時，多參加戶外的體育鍛煉，多曬太陽，促進鈣的吸收才是最重要的。

6

注意頸部，肩部的保暖。

現在冬天來了，寒風凜冽，我們外出的時候，一定要注意肩部和頸部的保暖，過冷的刺激也很容易造成本來頸椎不舒服會更加的嚴重。我們有的年輕為了顯示自己的風度，往往要風度不要溫度，那么，就很容造成自己的健康的得不到保障。

7

坐車盡量不要瞌睡。

每天早上我們上班坐公車的時候，可以看到很多的朋友都在那里補充著早上的睡眠，昏昏入睡。要知道，當你坐著瞌睡的時候，隨著車輛的不確定性的急剎車等，你完全沒有準備，很容易導致頸椎的扭傷，甚至一些坐著不良的睡姿很容易導致頸椎壓力很大，得不到很好的休息。