白領預防過勞死

白領預防過勞死，已經成為現在辦公室一族的健康警示之一，白領一族如何預防過勞死呢？其實“過勞死”對于白領人群來說，并不遙遠，它時刻隱藏在我們的身邊。辦公一族預防過來死首先要知道導致過勞死的因素，避免這些因素，我們就遠離它一大步。

白領“過勞死”的原因：

“過勞死”最簡單的解釋就是超過勞動強度而致死。是因為工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態，由于積重難返，將突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。當勞累超過極限或持續時間過長時，身體這個彈簧就會發生永久變形，免疫力大大下降，導致老化、衰竭甚至死亡。有關資料表明，直接促成“過勞死”的5種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導致“過勞死”。

知道了導致“過勞死”的原因之后，就是我們如何避免這些因素的發生。首先，我們身體會有一些小警示來提示我們：

經常感到疲倦，忘性大；2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；3.突然覺得有衰老感；4.肩部和頸部發木發僵；5.因為疲勞和苦悶失眠；6.有一點小事也煩躁和生氣；7.經常頭痛和胸悶；8.發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常；9.體重突然變化大，出現“將軍肚”；10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；11.一天喝5杯以上咖啡；12.經常不吃早飯或吃飯時間不固定；13.喜歡吃油炸食品；14.一天吸煙30支以上；15.晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上；16.上下班單程占

如果出現以上狀態或者習慣，就預示著你離“過勞死”已經近了一步。所以要趕快避免這些不良習慣，如果工作所迫不能避免，可以從生活中的小細節養成良好的習慣。

白領預防過勞死方法一:按生物鐘作息。所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

白領預防過勞死的方法二:健康生活很重要。堅持合理運動，經常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。

白領預防過勞死的方法三:保持心情舒暢，不僅是體力不濟會導致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現代心理學研究：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態度的樂天派。

白領預防過勞死的方法四:合理膳食，就算是工作餐也要選擇健康的食物。白領預防過勞死，首先要學會緩解疲勞，其實從我們日常的食物中可以攝取一些氨基酸來緩解疲勞，色氨酸，苯丙氨酸，亮氨酸都可以緩解疲勞，提高身體免疫系統，含有這些氨基酸的食物：冬瓜，黃瓜，番茄這些常見的食物中這三種氨基酸含量也較多。多吃有益健康。但是，食物中的含量較少，我們也可以通過一些食品飲料來補充，比如白領抗疲勞氨基酸，正式利用這幾種氨基酸的功能來為辦公室一族設計的抗疲勞產品，或者其他含有這幾類氨基酸的食物均可。

以上為白領預防“過勞死”的方法，只有熟知這些過勞死的知識與常識，白領辦公一族才能遠離“過勞死”的健康隱患，擁有強壯的體魄。

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