快速戰勝職場心理壓力

現代社會生活中的壓力癥，是人們身心疾患發生的根源。當人們遇上“壓力”時，最初的反應便是“迎擊”，或者“逃避”。這是由人們的精神能量及體內對“壓力”免疫強度所決定的，即精神能量高，免疫系統機能強的人采取“迎戰”的方法，反之，則采取“避開”的戰術，以免損害身體中的健康防衛系統。但是，最近的精神科學研究發現，對于“壓力”采取一種完全無反應、無視的態度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業方面的心理專家提出“壓力管理學說”，主張通過幽默，控制情緒、動機、態度，放松神經訓練，呼吸訓練，想像、視覺化訓練等方法，來有效地對付“壓力癥”。

職場中人對付、處理“壓力癥”，有必要掌握一些心理策略和科學方法。首先重要的是，遇上“壓力”時，要仔細地區分一下，是“長期壓力”還是“短期壓力”，是“突發性、急性壓力”，還是“緩慢性、進展性的壓力”，做到對“癥”下“藥”，有的放矢。解除“壓力”，大致可分為兩大方法：一是治本。即把產生壓力的原因加以消除，因此亦叫“預防”。二是治表。尋找“疏導口”，將體內積蓄的“壓力”，有效地“疏導”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”療法(凈化療法)。

提供以下幾種解除“壓力”的心理策略和治療方法。在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商;給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快;有時候要自我吹噓一番，保持自我良好感覺;不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任;在人際關系中，要保持意思的明確交流，少批評，多提議;勇于決斷，錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好;決斷錯誤，可以修正，不決斷，遲遲猶豫不決，導致壓力增大，有損身體健康;全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事，每一件小事、細節之處過分擔心，將被壓力壓垮;不要過分拘泥于成功，有意義、有經驗的失敗要比簡單的成功獲益更大;及早預防，早期解消產生壓力的原因;睡眠時間要充分，要補足;運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。

現代社會節奏快、壓力大，人人都忙得像個陀螺，難以迅速轉換心理角色可以理解，但還是盡量別把家里的情緒帶到工作中，或者把工作的不順心發泄給家里人。此時，平衡是減壓關鍵。職場人如果“后院起火”，那么走進辦公室前一定要提醒自己冷靜溝通，多角度考慮問題，適當地控制情緒和思維，盡量讓理智戰勝情感。

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