如何預防辦公室職業(yè)病

如何預防辦公室職業(yè)病1

　　預防辦公室職業(yè)病的方法

　　復印機綜合征

　　經(jīng)常接觸復印機的人易患“復印機綜合征”。由于復印機的靜電作用，使空氣中產(chǎn)生一定數(shù)量的臭氧，經(jīng)氧化作用生成氮氧化物。這種物質(zhì)可損傷細胞生物膜，對眼睛、口腔、呼吸道黏膜有明顯刺激作用，使人產(chǎn)生頭痛、頭暈、眼與鼻咽部發(fā)生干澀等癥狀。

　　預防辦法：復印機要避免日光直接照射;室內(nèi)安裝排氣裝置，保持空氣流通;操作人員應常食用含維生素E的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等。

　　低頭綜合征

　　腦力工作者長期伏案工作，會形成一種職業(yè)病，表現(xiàn)為出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木感，醫(yī)學上稱為“低頭綜合征”。

　　防治方法是：工作時坐姿要端正，頭不要過低，不要離桌面太近;至少隔半小時抬頭一次或伸頸、擴胸15～20次;早晨起床前或工間操時做俯臥撐，晚上入睡前做仰臥起坐;每隔15分鐘做一次仰望動作，睡覺時枕頭宜稍低。

　　肌肉饑餓征

　　腦力勞動者體力活動相對較少，肌細胞缺血缺氧，神經(jīng)興奮性降低，代謝產(chǎn)物不能及時排出體外，易產(chǎn)生疲憊無力感(久之會出現(xiàn)肌肉萎縮)，稱作肌肉饑餓征。

　　最好的保健措施是運動，如每天堅持以每分鐘100～200步的速度散步1個小時，早晚各做一次健身操，工間做1～2次肢體運動，可達到理想效果。

　　預防辦公室職業(yè)病的技巧

　　眼睛

　　眼睛是很容易疲勞的，一般情況下盯著電腦屏幕2小時左右就要休息一下。特別是寫程序的人員，因為他們的眼睛長時間訂在代碼的界面，對于長時間單一的圖像對眼睛傷害是比較在的，這一點可以配置一下代碼編輯器，讓代碼顯示不同的顏色，這樣眼睛就不容易疲勞。

　　建議2小時左右就要望一下遠處，如果辦公室可以看到窗外就更好了。如果辦公室看不到窗外也可以在電腦中準備一些風景的圖片，過一段時間看一下這些圖片，放松一下雙眼。并且可以合一下眼讓眼睛休息。

　　脖子痛

　　脖子痛的原因和眼睛疲勞的原因類似，當長時間看屏幕的時候，脖子一般也是不動的，這樣脖子的壓力就會比較大。

　　建議習慣性的過一段時間左右前后扭動一下脖子，同時可以自己用雙手幫自己的脖子按摩一下。

　　腰酸、腳麻、膝蓋疼

　　對于“腰酸、腳麻、膝蓋疼”這幾項，原因是一樣的，都是因為長時間姿勢不變，所以膝蓋、腰等就要承受身體的壓力。

　　這里有一個建議，就是多走動，可以去樓梯間抽個煙，上一下WC，到別的辦公室串一下門。

　　如果不能多走動，那么就可以在辦公位置上做一下運動，伸展一下身體。

　　工作只是我們生活的一部分，只有健康的工作方法才更有效率，讓我們行動起來，拒絕辦公室職業(yè)病吧。

　　辦公室職業(yè)病的`類型

　　1.腰酸背痛

　　腰酸背痛是最常見的職業(yè)病，是因為長時間保持一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正確坐姿，久坐同樣成疾。

　　對癥下藥：要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一兩個小時還應該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動，如慢步或做操等。

　　2.電腦眼病

　　主要表現(xiàn)為視力下降、眼睛長久干澀發(fā)癢、灼熱疼痛、畏光等，若不注意保健和治療，容易發(fā)生角膜炎和眼結(jié)石。

　　對癥下藥：每工作1個小時，就應該讓眼睛休息2分鐘，同時可以適當做眼力保健操，緩解眼部壓力。

　　3.胃腸道疾病

　　長久在辦公室工作的白領(lǐng)最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合征和消化性潰瘍。這三種疾病，都和白領(lǐng)們長期不當?shù)娘嬍秤嘘P(guān)。

　　對癥下藥：養(yǎng)成良好的飲食習慣，適時補充一些高纖維素的食物，促進腸胃消化。同時要少吃產(chǎn)氣的食品，如大豆、卷心菜、洋蔥等。

　　4.頸椎間盤突出

　　這種疾病常見于30歲左右的中年人，同樣是因為久坐不動和坐姿不當引起的，癥狀多為腰痛、腿痛，在搬重物時，腰痛明顯加重。

　　對癥下藥：患者除了應到醫(yī)院就診外，平時要多堅持慢跑，增加腿部肌肉力量，加強膝關(guān)節(jié)鍛煉。

　　5.腰肌勞損

　　長時間伏案工作，腰部肌肉長久處于靜止工作狀態(tài)，造成血液流動緩慢，血管淤塞，供血量不足，往往會出現(xiàn)肌肉萎縮無力、肌肉內(nèi)有腫塊等癥狀。

　　對癥下藥：每天堅持做腰部運動，在工作時要經(jīng)常活動腰肢，使腰部肌肉能夠經(jīng)常活動。

　　6.高血壓、冠心病

　　這兩類病如今在中青年間也很常見，原因還是長久保持坐姿，四肢缺少活動，使得心臟使用的血液量減少，造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。

　　對癥下藥：除了在醫(yī)生指導下用藥外，還應該多做一些運動，尤其跳躍運動，每天堅持跳20分鐘，可保持下肢肌肉的發(fā)育。

如何預防辦公室職業(yè)病2

　　在冬暖夏涼的寫字樓里工作的白領(lǐng)們，一定對“安全生產(chǎn)”這四個宇很是靦生，覺得和自己毫無關(guān)系。但是，白領(lǐng)們的“生產(chǎn)安全”同樣存在著安全隱患，這就是“辦公室職業(yè)病”。

　　白領(lǐng)們經(jīng)常使用電腦、操作復印機、處于空調(diào)環(huán)境中，所以容易感到頭昏頭痛、失眠多夢、記憶力減退以及其他一些病癥。這些總體可以稱之為“辦公室職業(yè)病”。這些病癥發(fā)病時，往往是以“疲勞”的表象作為掩蓋的`，許多人不以為然，但如果忽視它將導致更嚴重的后果。因此，了解“辦公室職業(yè)病”、預防“辦公室職業(yè)病”是非常重要的。

　　辦公室職業(yè)病大約有下列幾種：

　　1.腰酸背痛

　　腰酸背痛是最常見的職業(yè)病，是因為長時間保持一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正確坐姿，久坐同樣成疾。

　　對癥下藥：要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一兩個小時還應該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動，如慢步或做操等。

　　2.電腦眼病

　　主要表現(xiàn)為視力下降、眼睛長久干澀發(fā)癢、灼熱疼痛、畏光等，若不注意保健和治療，容易發(fā)生角膜炎和眼結(jié)石。

　　對癥下藥：每工作1個小時，就應該讓眼睛休息2分鐘，同時可以適當做眼力保健操，緩解眼部壓力。

　　3.胃腸道疾病

　　長久在辦公室工作的白領(lǐng)最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合征和消化性潰瘍。這三種疾病，都和白領(lǐng)們長期不當?shù)娘嬍秤嘘P(guān)。

　　對癥下藥：養(yǎng)成良好的飲食習慣，適時補充一些高纖維素的食物，促進腸胃消化。同時要少吃產(chǎn)氣的食品，如大豆、卷心菜、洋蔥等。

　　4.頸椎間盤突出

　　這種疾病常見于30歲左右的中年人，同樣是因為久坐不動和坐姿不當引起的，癥狀多為腰痛、腿痛，在搬重物時，腰痛明顯加重。

　　對癥下藥：患者除了應到醫(yī)院就診外，平時要多堅持慢跑，增加腿部肌肉力量，加強膝關(guān)節(jié)鍛煉。

　　5.腰肌勞損

　　長時間伏案工作，腰部肌肉長久處于靜止工作狀態(tài)，造成血液流動緩慢，血管淤塞，供血量不足，往往會出現(xiàn)肌肉萎縮無力、肌肉內(nèi)有腫塊等癥狀。

　　對癥下藥：每天堅持做腰部運動，在工作時要經(jīng)常活動腰肢，使腰部肌肉能夠經(jīng)常活動。

　　6.高血壓、冠心病

　　這兩類病如今在中青年間也很常見，原因還是長久保持坐姿，四肢缺少活動，使得心臟使用的血液量減少，造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。

　　對癥下藥：除了在醫(yī)生指導下用藥外，還應該多做一些運動，尤其跳躍運動，每天堅持跳20分鐘，可保持下肢肌肉的發(fā)育。

　　需要強調(diào)的是，以上辦公室職業(yè)病大多都是因為身體在工作時間內(nèi)得不到適當?shù)姆潘珊驼{(diào)整，因而造成不同程度的損傷。所以，白領(lǐng)們在工作時間一定要注意自我調(diào)養(yǎng)，盡量每工作一段時間，就離開辦公桌做一些活動，這樣才能保持健康的身體。

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