高中女子跳高小技巧

　　跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽比賽項(xiàng)目之一，是人體通過(guò)助跑、起跳、騰空、落地系列動(dòng)作形式跳越高度障礙的運(yùn)動(dòng)。下面為大家?guī)��?lái)了高中女子跳高小技巧，歡迎大家參考閱讀。

　　高中女子跳高小技巧 1

　　一、助跑

　　助跑是整個(gè)跳高過(guò)程中至關(guān)重要的一環(huán)，跑的好不好直接決定了你在起跳的時(shí)候能不能把你的彈跳都釋放出來(lái)。我個(gè)人在比賽的時(shí)候也經(jīng)常因?yàn)榍懊嬷�跑感覺(jué)不對(duì)勁又回去重新跑。

　　專(zhuān)業(yè)的助跑為八步最佳，前面四步為跨跳，把重心拔高，后四步為快速的小步弧線跑，把向前的力都轉(zhuǎn)到最后一步向上的力。經(jīng)過(guò)我長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)嘗試，個(gè)人覺(jué)得不適合我們。

　　我自己的跑法看上去就比較隨意。前面四步不要求嚴(yán)格的跨跳，但是至少得做到放步跑。放步跑的`速度跟跑四百米的速度差不多，要求腿邁開(kāi)，上身挺直，腳掌往前蹬。

　　之后進(jìn)入弧線跑。弧線跑要求過(guò)度自然，弧線要夠大，很多人都是下意識(shí)的轉(zhuǎn)彎，弧線不夠，跑起來(lái)不夠流暢。有一個(gè)技巧就是跑的過(guò)程中看著桿弧線就會(huì)自然而然的變大。

　　起跑前可以先隨意幾步加到一定的速度，然后左腳踩第一個(gè)點(diǎn)。起跳點(diǎn)離桿的距離為一臂長(zhǎng)。之后正常步子向前四步，轉(zhuǎn)向背對(duì)桿，再四步。這個(gè)點(diǎn)就是弧線的起點(diǎn)。之后向前繼續(xù)走六步到八步，可以根據(jù)自己的跑步習(xí)慣自己調(diào)整，找到起跑點(diǎn)。

　　跑步點(diǎn)的過(guò)程中，前面四步直道應(yīng)該邁開(kāi)步子，加到一定的速度。到弧線的時(shí)候自然過(guò)度，身體內(nèi)傾，速度不變，步子變小但頻率加快。直到最后一步順勢(shì)向上發(fā)力起跳。

　　二、起跳

　　起跳就是把助跑過(guò)程中的力在一瞬間全釋放出來(lái)，前面助跑的好起跳會(huì)很輕松也跳得高。

　　在助跑已經(jīng)到達(dá)起跳點(diǎn)的時(shí)候，你的身體應(yīng)該是已經(jīng)轉(zhuǎn)向跟桿平齊的一面，這個(gè)時(shí)候左腿向上發(fā)力，右腿（擺動(dòng)腿）迅速往上抬，將整個(gè)身體向上帶起來(lái)。

　　插播一句，不要小看擺動(dòng)腿往上抬這個(gè)動(dòng)作，擺動(dòng)腿抬的快能把整個(gè)身體帶起來(lái)，在空中躺平。擺動(dòng)腿抬起來(lái)之后膝蓋的最高點(diǎn)就是你的極限高度。就是說(shuō)，你最高能跳到你膝蓋的高度，這個(gè)高度一般有點(diǎn)彈跳的都能達(dá)到兩米，所以說(shuō)每個(gè)人的潛力都是很大的。

　　起跳是很重要的一環(huán)，但是每個(gè)人的發(fā)力習(xí)慣都不同，也只有多練習(xí)嘗試找到適合自己的起跳方式才是好的。

　　三、過(guò)桿

　　起跳之后，整個(gè)身體已經(jīng)騰空，這個(gè)時(shí)候身體的肌肉就可以放松，因?yàn)槟氵@個(gè)時(shí)候肌肉再緊繃只會(huì)使身體僵硬，過(guò)桿動(dòng)作出不來(lái)。這個(gè)時(shí)候頭往后仰，帶動(dòng)肩背腰往后靠，應(yīng)該是這個(gè)樣子的。

　　之后屁股順勢(shì)向上頂，小腿往下壓，在空中呈拱形，最夸張的是這樣的。

　　然后馬上順勢(shì)以腰為軸心迅速把腿往上抬。

　　四、下落

　　下落可以自然隨意一些，但是需要注意保護(hù)頭部，所以這個(gè)時(shí)候可以收脖子，用肩或者腰落地。

　　高中女子跳高小技巧 2

　　技巧

　　1、在跳高前做好助跑準(zhǔn)備。

　　2、起跳，在起跳的時(shí)候要為過(guò)干做好準(zhǔn)備。

　　3、在過(guò)桿后要利用我們?nèi)梭w的伸屈翻過(guò)橫杠。

　　注意

　　在跳高的時(shí)候要選擇一個(gè)平坦地方，在地上鋪上跳高專(zhuān)用墊，做好熱身活動(dòng)。其實(shí)跳高主要是訓(xùn)練我們下肢的爆發(fā)力和彈跳力的`一個(gè)項(xiàng)目。在我們進(jìn)行跳高運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先就要進(jìn)行熱身活動(dòng)，將身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免在跳高的過(guò)程中身體僵硬。跳高得到時(shí)候還要注意下肢肌肉和快速用力和腰部力量，這樣才能翻越橫桿。在跳遠(yuǎn)過(guò)后因?yàn)槲覀兩眢w剛剛運(yùn)動(dòng)完，這時(shí)的我們不要著急休息，站起來(lái)走一走，這樣有助于我們身體力量的恢復(fù)。

　　高中女子跳高小技巧 3

　　助跑

　　跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)助跑， 助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°一60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離-般在60~80cm。全程助跑-般在10~15米，步數(shù)在6-8步,最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長(zhǎng)，重心最低，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過(guò)渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。

　　起跳

　　跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后-步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過(guò)渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的'推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖。當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向.上騰起。

　　過(guò)桿和落地

　　起跳騰空后，身體保持向，上騰起姿勢(shì)，擺動(dòng)腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過(guò)桿。與此同時(shí)，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能利過(guò)桿，起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過(guò)橫桿，過(guò)桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。

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