職場(chǎng)中調(diào)整情緒的辦法有哪些

　　職場(chǎng)猶如一個(gè)巨大的“高壓鍋”，職場(chǎng)上的各種壓力和考驗(yàn)，讓無(wú)數(shù)的職場(chǎng)人士倍感壓力、身心疲憊。如果不善于職場(chǎng)情緒的自我調(diào)節(jié)則極易引發(fā)各種心理問題，如失眠、焦慮、恐懼、抑郁、職業(yè)倦怠。以下是小編為大家精心整理的職場(chǎng)中調(diào)整情緒的辦法，歡迎大家參考！

　　首先，我們需要去覺察自己當(dāng)下的情緒并承認(rèn)它、接納它。

　　任何的情緒，都是我們?nèi)诵缘囊徊糠郑�都�?yīng)該真實(shí)呈現(xiàn)、坦然面對(duì)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：當(dāng)小男孩難過哭泣時(shí)，大人常常說(shuō)的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子!帶著這樣的概念，小男孩長(zhǎng)大成人后，自然會(huì)竭力回避、壓抑難過的情緒，可是現(xiàn)實(shí)生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過的感覺，既然男人不應(yīng)該落淚，那它就只能轉(zhuǎn)化為其它的形式比如暴躁易怒。

　　然后，去了解自己的情緒從何而來(lái)。

　　先簡(jiǎn)單介紹心理學(xué)上的“ABC”理論。“A”代表某個(gè)事件；“C”代表情緒。我們往往以為是“A”導(dǎo)致了“C”，比如“你這句話(A)讓我很生氣(C)。”但是不妨仔細(xì)想想，既然同樣的“A”對(duì)于不同的人并不會(huì)導(dǎo)致同樣的“C”，由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個(gè)介質(zhì)“B”，即我們每個(gè)人對(duì)該事件的解讀、看法，它與我們一路走來(lái)所積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價(jià)值觀密切相關(guān)。既然了解了其中的關(guān)鍵點(diǎn)在于自己的“B”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“B”是否合理？如果過于片面、極端，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“B”，自己的“C”也會(huì)跟著隨之變化。比如一樣是接到臨時(shí)加班通知，如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下去的加班時(shí)間一定很郁悶；如果“B”是“看來(lái)老板還是離不開我”，那就會(huì)忙并小小得意著。所以說(shuō)，面對(duì)同樣的問題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。

　　最后，嘗試著以適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒。

　　如工作之外多培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力；或是多參加戶外運(yùn)動(dòng)，釋放身心，減少“辦公室職業(yè)病”。另外，在繁忙工作的同時(shí)，也不要忽略與家人的溝通。這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。