2015年冬至養生吃什么好

冬至養生3種補身食物

①溫補食物

溫補食物是食物呈現溫熱性，吃了能生熱、暖胃、助陽、益氣、御寒、保溫。

適用人群：陽虛或氣陽虧損，如肢冷、畏寒、乏力、疲倦、水腫等癥患者，和普通人。

忌用人群：陰虛熱盛者

食物推薦：

★ 糯米

1、補中益氣，健脾養胃，止虛汗

糯米味甘、性溫，入脾、胃、肺經，所以對于補中益氣，健脾養胃較有療效。

2、為溫補強壯品

糯米含糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B及淀粉，是溫補強壯品。

另外，用糯米、杜仲、黃芪、杞子、當歸等釀成“杜仲糯米酒“，有舒筋活血的功效。

★ 韭菜

1.補腎溫陽

韭菜又名壯陽草，在《本草綱目》中提到韭菜的功效為“益陽”，有提神溫暖作用。

2.提高免疫力

韭菜含有的硫化物，具有殺菌消炎作用，能增強免疫力。

3.防癌抗癌

韭菜富含纖維素，能促進胃腸蠕動，防腸癌發生。

★ 牛肉

1、增強免疫力

牛肉可以提供高質量的蛋白質，含有全部種類的氨基酸，可以增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成。

2、可補鐵補血

牛肉中富含大量的鐵是造血所必需的元素，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療。

3、可抗衰老

牛肉中含有的鋅是一種有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑，有利于防衰防癌。

②平補食物

平補(性平)的食物：性能平和，適應性強。

適用人群：健康人或寒、熱病人，無論陰虛、陽虛，都可食用，算是絕大部分人群都能食用的“親民”食材啦。

食物推薦：

★ 粳米

1、補中益氣 粳米味甘、性平，對于人地有補中益氣、健脾養胃、益精強的功效。

2、豐富的營養素 粳米可以補充人的營養，增強吸收。

3、補脾、和胃、清肺 粳米特別適合脾弱、胃痛、吸煙者食用。

★ 大豆

1. 增強機體免疫功能

大豆含有非常豐富的蛋白質成分，有多種氨基酸，常食能有效的增強免疫力和抵抗力。

2. 通導大便

大豆中可溶性纖維的含量豐富，能刺激腸道蠕動，幫助排便。

3. 治缺鐵性貧血

大豆中的鐵元素含量很高，易于消化吸收，能改善貧血癥狀。

4. 降糖降脂

大豆中的抑制胰酶能對糖尿病起到輔助治療的功效，其中的皂甙能幫助降血脂。

★ 鴨肉

1、養胃補身

鴨肉的脂肪熔點低，易于消化，能起到養胃的作用，鴨肉還可以去熱以及大補勞虛，對身體的保健有很好的效果。

2、防治心腦管疾病

鴨肉中的脂肪的脂肪酸作用相似于橄欖油，可以降低人體的膽固醇，有利于防治心腦管疾病。

3、抗腳氣及抗衰老

鴨肉所含的維生素C和E比其它肉類更多，能有效防治腳氣病，神經炎癥以及抗衰老。

除了上面推薦的幾樣食品，玉米、胡蘿卜、蓮子、百合、花生、芝麻、葡萄、李子、臍橙、豬肉、青魚、黃魚、泥鰍等，都是很好的平補食物。

③清補食物

清補(性寒)的食物：可以泄火、清心、濡熱、潤燥、止渴、生津等。

適用人群：陰虛熱盛

忌用人群：陽虛畏寒者

食物推薦：

★ 甘蔗

1.滋補清熱甘蔗具有治療反胃嘔吐、肺燥引起的喘氣、咳嗽等病癥，緩解咽喉疼痛。

2.健脾利尿甘蔗能治療舌燥口干，小便不利。

3.消暑解渴甘蔗味甜多汁，富含營養，夏天解暑佳品。

4.補充糖分甘蔗富含的蔗糖、果糖、普糖糖，能補充糖分。

★ 苦瓜

1.抗衰老

苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促進新陳代謝。

2.提高免疫力

苦瓜的營養價值：它富含維生素C，能提高機體殺菌能力，增強免疫力。

同時，苦瓜中的苦味素，能有效減少脂肪。其豐富的維生素C，還能抑制細胞癌變。

★ 田螺

1.清熱

經常食用田螺，有清心去火的功效，能夠很好的消除體內的熱毒。

2.利尿

田螺富含利尿成分，能夠消除體內水鈉等成分，有利尿消水腫的功效。對于水腫、目赤腫痛等癥狀有很好的治療效果。

而且，田螺富含人體生長發育所需的多種蛋白質，能提高機體免疫力，對于發育遲緩有很好的療效。它還能解酒，迅速接觸乙醇毒性，并能在解酒后迅速排出體外。

另外，小米、綠豆、蕎麥、豆芽、豆腐、梨、蘋果、香蕉、冬瓜、茄子、地瓜、西瓜、黃瓜、甜瓜、兔肉、鴨蛋等都是很好的清補食材。

冬至養生三大原則

冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

1.養腎為先

寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備

足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

2.溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

3.增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

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