三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始2016？

一年有三個(gè)伏天，三伏天就是我們通常說(shuō)的最熱的時(shí)候，伏天又是一年中氣溫最高、潮濕、悶熱的日子。百姓說(shuō)的“苦夏”就在此時(shí)。

2016年的三伏天總共有40天，其中7月17日“初伏”，7月27日“中伏”，8月16日“末伏”，8月25日“出伏”。三伏天里要合理作息，飲食清淡，并及時(shí)補(bǔ)水。

三伏一共多少天?

三伏一般為30天，但有的年份為40天，這主要取決于中伏的天數(shù)。

初伏(頭伏)：夏至后第三個(gè)庚日(指干支紀(jì)日中帶有“庚”字的日子)起到夏至后第四個(gè)庚日前一天。夏至后第三個(gè)庚日為入伏，作為初伏的第一天。

中伏(二伏)：夏至后第四個(gè)庚日起到立秋后第一個(gè)庚日前一天。夏至后第四個(gè)庚日定為中伏開(kāi)始的第一天。立秋后第一個(gè)庚日如果是夏至后第五個(gè)庚日，則中伏為10天;立秋后第一庚日如果是夏至后第六個(gè)庚日，則中伏為20天。

末伏( 終伏 )：立秋后第一個(gè)庚日起到立秋后第二個(gè)庚日前一天。立秋后第二個(gè)庚日定為出伏，即伏天結(jié)束。

三伏天養(yǎng)生常識(shí)

夏至是一年中白天最長(zhǎng)，且陽(yáng)光接近直射的日子，地表濕度較小，地面吸收的熱量晚上會(huì)散發(fā)一大部分，所以夏至不是最熱的。然而入伏之后，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發(fā)出來(lái)的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進(jìn)入中伏，地面積累的熱量達(dá)到最高值，天氣就最熱。加之夏季雨水較多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

■三伏天飲食清淡忌肥甘厚味

⑴.飲食清淡：夏季陽(yáng)氣鼎盛而陰生，意思是說(shuō)夏季陽(yáng)氣最旺盛，但物極必反，陰氣開(kāi)始增生。此時(shí)飲食需要清淡，多食苦味食物以達(dá)到消暑解熱的目的。除此之外，平時(shí)也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來(lái)。這樣既可以充饑，也可以解渴防暑。但因?yàn)橹欣夏耆四c胃功能減弱，所以不宜多吃，更不宜冰鎮(zhèn)過(guò)后食用，以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病，

⑵.適度喝水。夏季炎熱，人體所需的水也會(huì)增大，但老年人三伏時(shí)節(jié)不宜過(guò)度飲水，因?yàn)槔夏耆四c胃功能減弱，如果過(guò)度飲水，會(huì)造成胃液過(guò)度被稀釋?zhuān)瑹o(wú)法殺菌，容易引發(fā)疾病。除此之外，老年人可以適度補(bǔ)充一些鹽水，多吃一些含鉀元素比較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類(lèi)、鮮豌豆、毛豆等。

■三伏天老年人可以多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)補(bǔ)充陽(yáng)氣

三伏天陽(yáng)氣旺盛，老年人可以多進(jìn)行一些戶(hù)外鍛煉，補(bǔ)充陽(yáng)氣，強(qiáng)身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚(yú)、揉揉腿、拍拍手來(lái)舒經(jīng)活血，但切記不可過(guò)度疲勞，夏季炎熱，日照時(shí)間長(zhǎng)，所以老年人鍛煉最好選擇清晨，此時(shí)空氣清新，氣溫適宜，對(duì)老年人健康十分有益。王清賢表示老年人應(yīng)避免炎熱的時(shí)段出門(mén)，以免中暑。

■夏主養(yǎng)心，需靜心養(yǎng)氣

自古有夏季養(yǎng)心的說(shuō)法，三伏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，日照延長(zhǎng)，人難免會(huì)心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動(dòng)起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。老年人三伏養(yǎng)生宜心靜。

■早起晚睡中午補(bǔ)覺(jué)

三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，除此之外，適當(dāng)?shù)奈缢�可以補(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐�！睆闹嗅t(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，三伏時(shí)節(jié)既需要養(yǎng)陽(yáng)也需要護(hù)陰，老年人養(yǎng)生睡眠很重要。

■老年人夏季不宜冷水洗澡

老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經(jīng)過(guò)冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，這對(duì)身體相對(duì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，這些反應(yīng)有可能導(dǎo)致心臟停止、血壓過(guò)高等不良后果。

提醒在三伏天還要避免出現(xiàn)陰虛的問(wèn)題。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)應(yīng)注意保護(hù)陽(yáng)氣。在夏季自然界陽(yáng)氣處于升發(fā)狀態(tài)，人體的陽(yáng)氣也要做出相應(yīng)的調(diào)整，應(yīng)該保持一個(gè)充沛的狀態(tài)。但在養(yǎng)陽(yáng)的同時(shí)，還得兼顧養(yǎng)陰，這樣才能保持身體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)，安然度夏。

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