腹部減肥方法小妙招

　　減肥是女人永遠離不開的一個話題，平坦的腹部是人們所期望擁有的，其實只要了解了腹部正確的減肥方法，減掉小肚腩將是輕輕松松的事情，甚至還能夠練出馬甲線！那么如何把腹部的贅肉減掉？以下是小編收集的腹部減肥方法小妙招，歡迎閱讀了解！

　　腹部減肥方法小妙招1：

　　第一節：仰臥起轉體

　　預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　動作要領：上體抬起30—40度，并向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

　　第二節：仰臥收腹舉腿動作

　　預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

　　動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

　　動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　作用：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

　　第三節：行動車輪蹬

　　預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

　　作用：堅實下腹肌。

　　腹部減肥方法小妙招2：

　　方法1、早晨起床一杯溫開水

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥。

　　方法2、合理膳食，搭配營養

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　方法3、晚上8點過后減少進食

　　絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　方法4、通過運動來消耗熱量

　　快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑為宜。同時可以做一些引體向上，仰臥起坐等運動鍛煉腹肌。

　　方法5、注意多收腹通過按摩保持體內平衡

　　腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。按摩方法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上摩素纖體霜對于脂肪的改善很不錯。摩素可以瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30—50下，每天按摩1次，可以有效的減去腹部脂肪，塑造性感迷人的小蠻腰。

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