第十個全民健康生活方式

導語：健康生活應該要注意哪些事情呢？尤其是飲食方面該怎么調配？現將一部分健康飲食知識發在校園網上，希望全體教職工及時閱讀學習，增加健康知識，學會健康地生活，身體健康對自己、家庭、學校、社會都有重要的作用。除此之外，還整理了四大健康生活方法，歡迎借鑒！

牢記4大健康生活方式

今天是我國第9個“全民健康生活方式日”，今年的活動主題是“我行動、我健康、我快樂”。為進一步推進合肥市全民健康生活方式行動，提高居民健康意識和健康生活方式行為能力，有效預防和控制心腦血管疾病、糖尿病、肥胖、腫瘤等主要慢性病的危害及其危險因素，合肥市疾病預防控制中心今日向市民發布了4大健康生活方式。

1、每周進行至少3次，每次至少30分鐘的有氧運動。建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。

2、飲食要清淡少鹽，少吃肥肉和葷油。膳食要清淡少鹽，就是說膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民普遍存在的膳食問題。要堅持做到每天油攝入不超過25~30克，每天鹽攝入不超過6克。

3、飲用煮開的水或安全的水，每天不少于1200毫升。一般情況下，建議在溫和的氣候條件下，輕體力活動的成年人每日最少飲水1200毫升(約6杯)。

4、不吸煙，不在公共場所吸煙，拒絕被動吸煙。少飲酒、不過量飲酒。

全民健康生活方式知識要點

2007年國家衛生部審核并出版一本書《中國居民膳食指南》，共分十個部分，指導居民的健康生活方式。其中主要的核心內容如下：

1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配。

2. 多吃蔬菜水果和薯類。

3. 每天吃奶類、大豆或其制品。

4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

5. 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。

6. 食不過量，天天運動，保持健康體重。

7. 三餐分配要合理，零食要適當。

8. 每天足量飲水，合理選擇飲料。

9. 如飲酒應限量。

10. 吃新鮮衛生的食物。