關于青少年長高的科學方法詳解

　　科學方法是人們在認識和改造世界中遵循或運用的、符合科學一般原則的各種途徑和手段，包括在理論研究、應用研究、開發推廣等科學活動過程中采用的思路、程序、規則、技巧和模式。在心理學中，主要是指利用科學思維從事科學研究，從而得出所研究對象的本質和規律。以下是小編整理的青少年長高的科學方法詳解，歡迎閱讀與收藏。

　　影響孩子身高的主要因素有哪些：

　　1、營養合理搭配

　　結合人的一生有三個生長發育期:1周歲內、學齡前期(4——6歲)、青春期(13——18歲)。這三個時期都是人體發育的猛增時期，所以，這些時期的營養情況是否良好將很有可能影響孩子最終的身高。

　　專家提醒：營養在胎兒期就要重視，其中鈣、鋅的補充尤其重要。兒童少年屬于“鈣”缺乏人群。

　　2、遺傳基因

　　身高增長的幅度里，遺傳占比例大約為75%~79%甚至更多。一個民族或家族的成員，其身高相近。如白種人普遍較黃種人身材高大。一個家族中，如果父母身材高大，子女往往較高。

　　3、保證充足睡眠

　　孩子的睡眠得到保證也是能長高的一大因素。孩子在睡眠中肢體放松，大腦也非常松弛，兩者均可以得到很好的休息;另外，孩子在睡著以后，他的腦垂體的前葉能大量分泌出生長激素，非常有助于身高發育。

　　專家建議：處于生長期的青少年、兒童結合激素分泌特點做到早睡眠，并且保證睡眠時間。

　　4、適當體育鍛煉

　　排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑、跳高等均有助身高增長。

　　專家提醒：舉重、負重練習過度運動，消耗過大的運動(馬拉松等)則屬不利于長高的運動項目。

　　長高的方法：

　　長高秘訣一：營養

　　一提到營養，有些父母會認為讓孩子多吃就是有營養，其實這是不對的。

　　首先，吃得太多孩子容易變成小胖墩兒，是一種不健康的狀態。另外，過食的孩子血糖一直處于高水平。

　　父母要給孩子提供均衡的營養而不是大量的食物，尤其要少吃垃圾食品。號稱能增高的保健品不要給孩子服用，那里面很可能含有激素成分，短期內效果明顯，但可能造成孩子性早熟，使最終身高反而不及別人。

　　關鍵一均衡

　　想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的多樣化，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

　　推薦食品

　　蔬菜水果：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

　　雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

　　關鍵二鈣類

　　鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

　　推薦食品

　　奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

　　關鍵三蛋白質

　　處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

　　推薦食品

　　雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

　　關鍵點四微量元素

　　人體對這些微量元素的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺少微量元素的孩子，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，而且孩子可能經常生病。

　　推薦食品

　　含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆等。

　　含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟等。

　　含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等。

　　關鍵點五維生素

　　我們可以通過給孩子吃新鮮的蔬果來攝取維生素。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

　　推薦食品

　　蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

　　水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

　　長高秘訣二：睡眠

　　俗話說，“春困秋乏”，其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處于生長發育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支持。

　　關鍵一保證睡眠時間

　　能睡的娃娃個子高，深睡越久長得越高

　　關鍵二早睡早起

　　早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個子

　　關鍵三睡眠規律

　　孩子睡眠有規律，身高增長更給力。入睡和起床的時間固定，形成規律、穩定的睡眠周期。

　　長高秘訣三：運動

　　運動孩子長得高，身體好，對孩子來說，適量的運動可以促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。跑跳運動對促進孩子長高很有好處。

　　1歲以內的寶寶

　　家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

　　1~2歲的寶寶

　　可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

　　2~3歲的寶寶

　　可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲。

　　4歲以上的寶寶

　　應把運動與游戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的游戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

　　學齡兒童

　　可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。

　　跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。

　　長高秘訣四：陽光

　　很多媽媽知道，曬太陽、接受紫外線的“洗禮可以使孩子骨骼長得更好、更快。在一年四季中，春天陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在春天補鈣更容易吸收，因而也更容易長高。

　　關鍵一科學地曬太陽

　　要記得給孩子穿得少些。有的媽媽帶孩子曬太陽時，外出了怕孩子曬過多的紫外線，給孩子戴著帽子、手套和口罩，殊不知這樣曬太陽很難達到目的，紫外線要透過衣物再到達皮膚是很難的。

　　關鍵二注意照射的部位

　　應避免陽光直射頭部，也不要隔著玻璃曬太陽。有的媽媽怕孩子吹風，常隔著玻璃讓孩子曬太陽，豈不知紫外線穿透玻璃能力較弱，大部分紫外線阻擋在外，隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，故而降低了陽光的功效。

　　關鍵三注意照曬的時間

　　不管哪個季節，在10點-16點，尤其是中午到16點這段時間，最忌長時間曬太陽，因為這個時段陽光中的紫外線最強，會對皮膚造成傷害。

　　每次曬太陽的時間長短隨孩子年齡大小而定，要循序漸進，可由十幾分鐘逐漸增加至1-2小時為宜。或每次15-30分鐘，每天數次，如發現孩子皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給孩子擦身。也可曬一會兒，到蔭涼處休息一會兒。

【青少年長高的科學方法詳解】相關文章：

蛙泳的換氣技巧詳解12-08

蒸槐花的做法詳解05-07

香椿魚兒的做法詳解04-16

金糕的做法詳解04-17

面包的做法步驟詳解07-08

荷塘小炒的做法詳解06-07

800米跑步技巧詳解04-25

汽車車門結構詳解03-24

關于絲網印刷介紹詳解03-24

烤生蠔的做法詳解05-02