有助于長(zhǎng)高的8大運(yùn)動(dòng)

　　既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體長(zhǎng)高。下面是小編推薦的8大有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀!

　　什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢?

　　運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骨軟骨增生的作用，對(duì)脊、柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。例如我們比較常見(jiàn)的跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)，都是適合孩子的運(yùn)動(dòng)選擇，父母可以根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高不利。

　　同時(shí)，還要注意不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買增高類保健品。

　　長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)8大推薦 孩子更愛(ài)哪一個(gè)?

　　1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

　　2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。

　　4.登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。

　　5.請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　6.游泳。父母扶著孩子，在水中運(yùn)動(dòng)。

　　7.打籃球，打排球。

　　8.跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

　　9種有助于長(zhǎng)高的最佳食物

　　一、牛奶

　　鈣是骨骼生長(zhǎng)和強(qiáng)健所必須的元素，牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，此外里面還有維生素A，來(lái)保存體內(nèi)的鈣。里面也富含蛋白質(zhì)能幫助細(xì)胞生長(zhǎng)。脫脂牛奶不含脂肪，并且蛋白質(zhì)100%，每天推薦至少2-3杯。

　　二、乳制品

　　除了牛奶之外，乳制品也是需要補(bǔ)充的，這個(gè)對(duì)身高也有促進(jìn)作用。比如奶酪或者酸奶，這些里面富含維生素A，B，D和E。里面也同樣富含蛋白質(zhì)和鈣!維生素D和鈣是促進(jìn)生長(zhǎng)的必需元素，有了維生素D才能促進(jìn)鈣更好的吸收!

　　三、水果和蔬菜

　　除了長(zhǎng)高以外，水果和蔬菜對(duì)保持健康的生活方式也很重要。這些都是維生素，纖維，鉀和葉酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。維生素A能幫助骨骼的發(fā)育，像柚子，木瓜，芒果核西瓜等都含有大量的維生素A。像胡蘿卜，豌豆，南瓜，西蘭花，菠菜和紅薯這些食物里面也含有大量的維生素A。另外像柑橘類水果，莓類水果，土豆和番茄里面豐富的維生素C也能幫助骨骼的健康生長(zhǎng)!

　　四、雞肉

　　雞肉是所有肉類食品中蛋白質(zhì)最高的來(lái)源之一。事實(shí)上，雞肉可以提供更多的蛋白質(zhì)來(lái)滿足身體組織和肌肉的生長(zhǎng)。

　　五、牛肉

　　除了雞肉以外，牛肉也是一種非常重要的蛋白質(zhì)來(lái)源，也含有脂肪，會(huì)促進(jìn)膽固醇級(jí)別的增長(zhǎng)。

　　六、雞蛋

　　雞蛋除了富含蛋白質(zhì)以外，也含有維生素B2，如果正在發(fā)育階段，為了促進(jìn)生長(zhǎng)，每天應(yīng)該攝入3-6個(gè)雞蛋，另外記得去除蛋黃。

　　七、大豆

　　大豆是所有蔬菜食物中蛋白質(zhì)含量最高的食物。為了促進(jìn)長(zhǎng)高，每天攝入大豆的含量，推薦在50克。素食者可以通過(guò)大豆來(lái)滿足補(bǔ)充蛋白質(zhì)的需求!

　　八、燕麥

　　燕麥也是一種非常好的植物蛋白來(lái)源，能幫助肌肉生長(zhǎng)并且降低脂肪。每天早上建議攝入50克燕麥!

　　九、珊瑚鈣

　　珊瑚鈣是從深海珊瑚中獲取的，能促進(jìn)骨骼發(fā)育，不過(guò)這一種鈣應(yīng)該在年輕的時(shí)候吃才能獲得最大的益處。

　　總的來(lái)說(shuō)，身高有基因的因素，但是正確合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)其也有很重要的影響!吃那些健康的食物搭配足夠的運(yùn)動(dòng)才是長(zhǎng)高的最好方式!

　　有助于小孩長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　有助于小孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)以彈跳類體育活動(dòng)為主，以及肌肉的舒展等都是可以的，比如跳繩或者打籃球、打羽毛球、打乒乓球等，可以在原地反復(fù)進(jìn)行彈跳類的體育活動(dòng)，都是有利于孩子長(zhǎng)個(gè)子的。

　　最好是采取每晚睡前1個(gè)小時(shí)左右來(lái)跳繩，跳繩之后可以有效刺激骨，并且睡覺(jué)之后生長(zhǎng)激素分泌是最好的時(shí)間，作用到骨之后有利于孩子長(zhǎng)個(gè)子。

　　其他的運(yùn)動(dòng)比如游泳、慢跑，或者騎單車等方法都是很好的，全身肌肉和骨骼都可以參與到其中，有利于孩子舒展筋骨，可以促進(jìn)骨骼細(xì)胞的分化和肌肉細(xì)胞的分化，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)子都是有好處的。

　　除了運(yùn)動(dòng)之外還要在生活當(dāng)中做到均衡合理的飲食，不偏食、不挑食，同時(shí)每日保證充足的睡眠，對(duì)于長(zhǎng)高是有益的。

【有助于長(zhǎng)高的8大運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：

有助于面試的細(xì)節(jié)問(wèn)題07-13

鍛煉長(zhǎng)高的小竅門07-05

小竅門助你快速長(zhǎng)高07-03

寶寶長(zhǎng)高的小竅門介紹07-03

有哪些有助于修行的APP產(chǎn)品？07-10

吃什么能讓孩子長(zhǎng)高07-10

校長(zhǎng)高三畢業(yè)寄語(yǔ)07-01

家長(zhǎng)高考祝福語(yǔ)07-03

舞蹈有助于塑造孩子的完美人格07-05

欣賞藝術(shù)有助于孩子的心理健康07-03