調整心態笑迎高考

　　十余年的寒窗苦讀，馬上就要面臨人生的第一次重大考驗了，調節心理，笑迎高考。同學，你的心里是否既激動又擔心？是的，雖然我們經過了無數次的大考小考，但是，沒有哪一次比這次更正規、更神圣、更可能決定我們命運的了。自信與擔憂并存，渴望與害怕同在，這是一個交織著矛盾心理的時刻。在馬上就要進入考室的這短短的幾十或者十來分鐘里，在進入考室應考之后的數小時內，在考完一科而下一科尚未到來的時間間隔中，該怎樣做才能調節好自己的臨考心理，自始至終面對試題發揮自己的真實水平呢？同學，我們可以借鑒昔日考生的經驗，以及心理學家的提示，分階段地解決問題：

　　一、進入考場前——與人交流

　　不是你一個人參加高考！

　　當你做完自己的私事，如準備證件和攜帶好必須的文具，吃罷早餐、上完廁所等之后，別忘了與自己同考的同學，特別是好朋友在一起隨意聊聊天，互相訴說一下心中的感受。這時你會發現，緊張和焦慮的并不是你一個；同樣，充滿渴望挑戰情緒的也不是你一個。你的心理壓力與別人的相同，那么，又有什么可特別擔心的呢？你的心理是否感到放松了一些？而這時你們的相互交流，如互相開開玩笑，鼓勵鼓勵，將會較快緩解大家面臨高考的緊張情緒。如果你的同學中有曾經參加過高考的，聽聽他過去應對高考的經驗或者教訓，更可以使心情盡快放松。心理學家認為，與人交流是緩解壓力的最佳選擇，事實上，考生與其他考生的交流是緩解緊張情緒和心理的靈丹妙藥。

　　部分考生有家長陪同而來，但家長畢竟遠離高考實際，有些家長過于慎重其事或故作毫不在乎，都有可能加重考生的心理負擔。如果你是和家長一起來的考生，而自己的家長又不能放松你的心理，那么，你可以讓他們與其他家長去交流，而自己呢，融入你的同學們中間去。

　　有的考生臨考之前還覺得自己某個問題沒有弄懂繼續翻書，忽略了考前心理的調整，一般地說，這是得不償失的事。須知知識的積累在于平時，考前短短的幾十、十幾分鐘沒有什么知識是必須抓緊的，除非你知道那是高考題。其實這時的復習會加重你的心理負擔，往往是越復習越緊張，嚴重的甚至會導致認為自己沒有掌握多少知識，加大心理壓力而影響考試的自信心。所以遠不如和大家一起放松放松呢。

　　當進場鈴聲響起之時，再一次檢查自己的所有有證件和相關用具。對著同學們笑笑，互相鼓勵一下，然后深吸一口氣，滿懷信心走進考室吧。

　　二、進入考場后——穩定情緒

　　首次進入高考考場的你，一般地說，心情都會較為緊張，只感覺咽喉發干，心跳加快，頭腦有些發蒙，這其實是正常的心理反映，因為高考事關前程。但我們不能讓它影響我們的考試，所以，我們應該學會穩定情緒。心理學家為我們準備了兩種方法：

　　1、生理放松法

　　因為熟悉有助于穩定情緒，所以你可以先四處看看有沒有認識的同學，如有，試著用眼睛望著對方，在微笑中互相鼓勵。其次看看監考的教師，往往可以發現有自己學校的老師監考，也許這時老師也在尋找自己的學生呢，主動將目光迎向老師，有時候，一個會意的眼神會讓你的情緒較快穩定下來，從而能獲得心理的平靜，老師筆記《調節心理，笑迎高考》。

　　注意聽監考教師的基本要求，用正常速度拿出相應的證件和文具擺放到相應位置上，有時候也許帶了一些不知道該不該帶進來的東西，在老師逐個查看準考證時，可以向老師詢問，這樣不僅不會在無意中違犯考試紀律，還可以在與老師的交流中獲得心理的放松。

　　如果還是較為緊張，可以在聽老師傳達考場守則時，微閉雙眼，身體坐得端直一些，同時控制呼吸，吸氣深一點，呼氣慢一些，然后慢慢睜開眼睛；如果感到口干舌燥，可以小小的喝一兩口水，慢慢咽下去，這樣隨著身體的放松，心理就會漸漸松馳下來，情緒趨于穩定。

　　2、心理放松法

　　高考之所以讓人緊張，是因為它太重要了，使我們產生一種想贏怕輸的心理。這種心理可以通過自己對自己的肯定加以化解，從而樹立起必勝的信念。你可以不斷暗示自己，如：“我的目標切合實際，我一定能夠達到”；“我復習得不錯，知識的重難點我都清楚，我的成績一直優秀，這次一定能考好”；“我的記憶力很強，注意力集中，狀態一直不錯”；“我的體力充沛，精力飽滿”；“高考也不過是一次考試而已，我有信心”等等，這些暗示可以幫助你戰勝心理的緊張，充分發揮水平。

　　除此之外還要注意：當試卷發到手中時，先不要忙著做題，而是按要求填寫好考生信息，之后再看題目。首門考試科目是語文，約有5 分鐘的看題時間�？梢韵瓤纯凑麄�試卷的結構，再看默寫和作文，文言文、現代文閱讀等稍微瀏覽一下。一般地說，如果內容較為熟悉也有助于穩定情緒；但內容生疏也不要緊，只要記住細心審題，也沒有多大問題。答題開始后，如果背誦的內容自己記得，可以先做，這樣也可以緩解情緒。如果遇到太難的題目，可以先放棄，切不可把時間浪費在某一個小題上，要注意時間的合理安排。

　　三、每場間隙中——不對答案

　　之所以要強調考試間隙不對答案，就是為了將一種已經調節好的心態自始至終地保持下去。

　　但是，每考完一科出來，同學們都有一種習慣：核對答案，想看看自己做的題目是否正確。但是你是否想過，這樣做可能會影響你正常的考試情緒，使之不能自始至終穩定如初？因為我們核對答案時，總是和與自己水平相當或者高于自己的人比較的，這科那科你可能都不是最強的，那么，如果你的答案與多數人的不相吻合，自信心又不是很強，對來對去，往往會覺得自己這科考得不好，那科也不行，才考一兩科就覺得今年沒戲了，從而失去信心和繼續努力的勇氣，或者在下一門考試中患得患失，不能充分發揮出自己的真實水平。所以，在最后一門考試尚未結束之前，最好不要與其他同學核對答案。

　　其次，如果你考完某科之后聽見別人了核對的結果，（這種事誰能保證聽不見呢？）不幸自己的答案與他們的不同，也不要自亂陣腳。其實，在沒有標準答案的情況下，是對是錯，誰對誰錯都難以確定。也許只有你一個人是對的呢？就算結果錯了也沒有什么，因為高考與平時的考試有一定的不同，平�？荚囈驗楦木頃r間相對較短，往往不太注意給學生步驟分、要點分，而高考卻是有步驟分、要點分的。也許你的答案確實錯了，但前面的步驟沒有多大問題；你的答案不夠標準，但幾個要點基本正確，相信也會獲得合理的分數的。

　　總之，考前要注意多與同學們交流，以緩解心理的緊張；考時要控制心態，沉著、穩健地應對；考后不要輕易與別人核對答案。做到這三點，可以以一種自然平和的心態，自始至終地充滿信心地應對高考，從而正常發揮自己的真實水平，獲得滿意的成績。

　　——祝你成功！

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