中考生必看：考前小貼士

　　考試前三天

　　以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

　　考前一天：花30-35分鐘做個適應練習。

　　考前一天，考生有時間的話，最好做個30-35分鐘的適應考試的練習。

　　練習分三部分：15-20分鐘的準備活動，10-15分鐘的適應性練習和5分鐘的慢跑放松。

　　其中，兩個選考項目做適應性練習時，也不要用最大強度，立定跳遠、實心球練一到兩次即可，仰臥起坐做6到8下即可，跳繩跳個一二十秒，引體向上做一兩下。適應性練習的目的不是訓練，而是適應。

　　考前一天：切勿長時間地泡澡

　　體育老師還特別提到了一點，考前一天不要長時間地泡澡，“有學生認為這樣能夠幫助放松，但這樣一來，肌肉一放松，第二天就跑不動了，保持適度緊張的狀態更好。”

　　在考前一天，飲食也要注意，食物以營養、易消化吸收的為主。

　　考試當天：提前到考場著裝要輕便

　　考試當天，最好在考前一小時前進食。服裝上，以輕便為主。

　　體育老師建議學生“考試時，盡量穿輕便的鞋，穿運動短裝，外面配個外套，考試時才脫掉，考完再穿上。”盡量做到輕裝上陣，“手表就不要戴了，眼鏡用帶子固定一下，免得運動時掉下來。記得一定要把鞋帶系緊，把繩頭塞到鞋子里，以免鞋帶松散。”

　　提醒：從往年的情況看，不少學生會穿著休閑鞋來考試，這對其成績的發揮有影響，特別是下雨天，建議還是穿專業的運動跑鞋來參加考試，釘鞋則不允許穿。

　　此外，各組考試的間隔時間，也要利用起來，做好準備工作，保持身體熱度，盡量在微汗狀態下參加考試，比如立定跳遠前練一下小步跑、象征性地重復做幾次跳躍動作等等。

　　考生最好提前30-40分鐘到考場，了解一下幾個考試項目的位置，以及洗手間的位置。

　　當天飲食：要吃早餐但別吃油炸食物

　　考試當天的飲食以碳水化合物為主，輔以少量蛋白質和少量蔬果，不要吃得過飽，不要吃生冷、不干凈的食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當天吃喝，以防出現過敏、腸胃不耐受等，影響考試發揮。

　　另外：中長跑消耗較大，在饑餓狀態下容易出現低血糖暈倒。上午考試的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸類食物，假如到10時半以后才考的，早餐已經消化差不多，可能會有饑餓感，可以在等待時補充點能量，吃些巧克力或者小點心。

　　當天補水：考前一小時補充水分

　　最近這幾天天氣反復，時冷時熱，考生在上場考試一小時前要給身體補充足夠的水分，但臨近考試就不應該再喝過多的水，以免跑起來“一肚子水”。“補水對個人的水平正常發揮有幫助，尤其是中長跑項目，身體缺水時會使成績降低。補水可以選擇運動飲料。”兩個項目之間的等候時間，也可以少量補充高能量食物和水分。

　　特別提醒：如果跑步時不適要馬上報告

　　中長跑考試中，學生難免心情緊張。家長要鼓勵孩子對自己又信心，相信自己按照平時訓練時老師教的方法，定能跑出好成績，“考前如果感到緊張，可以在心里回想動作要領，比如立定跳遠，怎么跳、落地，想一想，消除心理壓力。”小編建議，跑步項目開始到結束都保持勻速跑，假如到終點前五六十米還有能力，可以加快一點速度，但如果已經沒有力氣了，也不要硬來。

　　溫馨提醒：考試當天，充分的熱身運動能夠預防運動傷。考試時如果出現頭暈、胸悶、視力模糊、全身不正常的乏力，不要勉強支持，應該馬上向監考老師報告，寧愿辦理緩考，也不要拿自己的身體冒險。“如果考試前發燒感冒還沒恢復，也要特別注意。因為病毒性感冒有可能引起心肌炎，在大負荷工作時就有可能出現意外。

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