獻血后飲食注意事項

　　 無償獻血是一種美德，而且根據科學報道說：少量獻血對他人和自身都有好處，而且可以刺激骨髓造血。那么，今天，小編給大家介紹的是獻血后飲食注意事項，供大家閱讀參考。

　　1、平衡飲食

　　膳食搭配體現多樣化和平衡原則，具體可參考中國營養學會制定的中國居民平衡膳食寶塔。每日膳食種類有谷類、肉、禽、蛋、奶、魚、蔬菜和水果等，保證豐富的蛋白質來源，注意粗細搭配，葷素搭配，更要把控好“攝入量”!動植物油脂、食用糖、淀粉、酒等純熱能食物，要有勇氣遠離之。

　　2、多食含鐵和維生素C豐富的食物

　　一般動物類食物中鐵的含量和吸收率較植物類食物高，易被人體吸收與利用。如動物肝臟、動物血、蛋黃、畜禽肉類等。同時食用富含維生素C的食物，如青菜、韭菜、菠菜、青椒、菜花、小白菜、西蘭花、鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等，可以促進鐵的吸收。

　　3、不喝濃茶

　　獻血一個月內最好遠離濃茶。因為茶葉中含有較多的鞣酸，它易與蛋白質和鐵相結合，生成不易被人體吸收的沉淀物，影響人體對蛋白質和鐵的吸收。

　　獻血后飲食調理注意此三大原則，切忌暴飲暴食，保持平衡膳食，保證充足睡眠，一般2—3周內血液中的各種成分便可恢復到獻血前的水平。

　　二、獻血后吃什么

　　蛋白質食品。獻血以后，每天至少應當吃下50—60克蛋白質，才能滿足身體的需要。可以食用 瘦肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豬肝、豆制品等蛋白質含量較高的食品。獻血之后并不需要一次性吃太多，要適當進食。

　　蔬菜。蔬菜的營養價值非常大，對人的身體很有好處。建議葷素搭配。

　　水果。可以吃各種各樣的水果，如蘋果、梨子、西瓜、葡萄......

　　多吃一些含鐵豐富的食物，，如香菇、大棗、動物肝臟、芝麻醬、黑木耳、桂圓等，從而加快血細胞的恢復，促進新鮮血液的生成。

　　三、相關注意

　　剛獻血后。

　　剛獻血后，可以先坐著休息10分鐘左右，吃點餅干之類的食物，補充血糖和能量。

　　獻血后不宜過于勞累。

　　有些人認為獻血是小事一樁，這是不正確的，獻血后24小時內，身體較虛弱，不宜從事高溫高強度的工作或運動，防止出現頭暈或嘔吐的現象。

　　出現皮下淤血。

　　采血拔針之后，如果壓迫止血沒有做好，那么很容易出現皮下淤血，淤青。此時等它自行消退即可，或者在24小時之后采取毛巾熱敷，過早用毛巾熱敷不利用淤青消去。

　　獻血后很困很疲勞，這正常嗎？

　　這是正常現象，不要擔心是自己的身體不好。這種現象可能是由于緊張或者是獻血后，身體中的血紅蛋白有些降低，造成身體內的短期血紅蛋白不足，使腦供養較低，容易犯困。

　　飲食注意。

　　適當吃一些瘦肉，豬肝和豆制品，補充相關營養物質，同時多喝白開水，幫助身體盡快恢復。

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