失眠第二天考試怎么辦

　　考試就是讓一群擁有不同教育資源的人在一定的時間內完成一份相同的答卷。然而考試的意義并不局限于此，考試其實就是讓社會中來自不同社會地位的人擁有改變自己的機會。下面是小編整理的失眠第二天考試怎么辦，歡迎查閱。

　　不良休息習慣形成的原因：

　　(1)有的同學放學回到家后，先睡到10點鐘再爬起來學習，學到2點再睡覺，到6點半起來上學.

　　(2)有的同學回家就做作業，同時也開始與困倦做斗爭，可一到半夜，又開始精神抖擻睡不著覺了，結果是第二天變成一到學校上課就想睡.

　　(3)有的同學沖勁很足，每天晚上開夜車，學到半夜兩點，結果沒多久就身心疲憊了.

　　(4)有同學的因為心理壓力大，因而睡不穩，容易早醒，由于睡眠的質量不好，學習效率自然也不高.

　　(5)有的同學沉不下心來，無從做起，意志力薄弱。每天心里并不輕松，不睡堅持不下去，睡了就醒不來，起不來就急，愛發脾氣，變得愛遲到，狀態不佳.

　　(6)有的同學過分貪睡，經常是睡不醒的樣子，無力應對高三，睡覺成了逃避現實的方法.

　　針對考生出現的這些睡眠現象，提以下幾點建議：

　　1、安排好作息時間

　　系統安排自己的學習計劃，不要受別人的影響，不要與別人比學習時間，要比較學習效率。建議調整作息，盡量讓生物鐘和高考時間保持一致。

　　在精力比較充沛的情況下自己決定學習時間，在身體允許的前提下，可以根據實際情況加點學習時間，但如果影響了白天的效率，要馬上調整。

　　晚飯后一定要有散步和輕微運動時間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學習后睡眠，否則任務未完成睡覺就不踏實。一定樹立學就是學、休息就是休息的觀念。

　　2、睡前2小時盡量不要喝水吃東西

　　考前緊張本來就容易導致失眠，如果喝了過多的水，或是吃了含水量較大的食物，就更加覺得想上廁所，造成睡眠不足。因此，在睡覺之前，盡量不要喝水，高考季天氣較熱，如果覺得非�？实脑�，可以少量喝水潤潤喉嚨就好。

　　3、切忌放下書本就睡

　　有的考生睡的時間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個睡眠質量的問題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短時間內，獲得良好的休息。如何進入深度睡眠?高考生有一點需要切記：千萬不要從書桌直接上床，放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因為，人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態，應該有一個過度、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。不愛運動的考生，可以洗一個熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實。

　　4、調節好睡眠

　　如果夜間睡得少，睡得差，可以通過午睡調節。有條件的考生回家睡半個小時，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應該在教室里趴一小會。不要小瞧這一點點的工夫，中午趴10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。

　　高三考生無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低于6小時，這是高三考生的睡眠底線，不要突破。

　　【睡覺應注意的問題】

　　睡覺的時候應該側臥，左側在上，右側在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上。

　　睡覺時穿著的睡衣應該寬松，面料應該是質地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身上的重量過重，容易做夢。

　　還有一點很重要，睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。

　　【快速入睡小竅門】

　　1、擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律地抖動，10分鐘左右。

　　2、自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處，那里就是風池穴3分鐘。

　　3、深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。

　　4、平時多吃一點牛奶、核桃、桂圓、蓮子等食物，有助于改善睡眠質量。

　　如何克服考試前失眠

　　1.制定適宜的考試目標，保持平常心。

　　中考臨近，理想的目標與自己的現狀之間的矛盾日益突出，常擔心考不上怎么辦，心理緊張程度加重。心理學家耶克斯與多德森發現，為了獲得理想的學習效果，較高的動機水平對于比較簡單的任務是較為適宜的，對于相對復雜的學習任務，較低的動機水平較為適宜。因而制定的考試目標要適宜，要與自己的實際能力相當，就如同到果園摘蘋果，以跳高就能摘到的蘋果為目標，這樣有助于增強自信，減輕心理緊張。

　　2.調整生物鐘，讓生活張弛有度。

　　睡眠不好的同學，一般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬分，而這與我們的考試時間安排是背道而馳的，也極易進入惡性循環。所以，調整生物鐘，上午9：00到11：30，下午15：00到17：00這段考試時間內，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學習的效率；這段時間之外，就不再想學習的問題，散散步，唱唱歌，讓大腦放松一下，學習的時候就進行高效率地學習，休息的時間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質量的睡眠和白天高效率地學習。

　　3.放松肌肉，尋求身體的舒適感覺。

　　許多考生，晚上躺在床上，輾轉反側，怎么睡也睡不著，聽說數數的辦法能幫助入睡，結果從1數到100，越數越清醒。翻身和數數對于睡眠是沒有多大作用的，結果只能是越翻越煩，越數越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鳥尚知歸林，學了一整天，晚上是真正的放松時間，躺在床上，讓全身的肌肉處于松弛狀態，仿佛骨骼已不存在，身體與床融為一體，想像自己的身體很輕很輕，仿佛飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著飄著就會飄進甜蜜的夢鄉。

　　4.不懼怕失眠，順其自然。

　　晚上越擔心睡不著，就會越睡不著。干脆放棄想睡的想法，不睡了。閉上眼睛，在腦海中放一下電影，從上午第一節課開始回憶一下當天所學的內容，可能電影會卡殼，就跳過去，接著放，放著放著，大腦由于過于疲勞就會沉沉睡去。大腦不困時，就回憶一下所學的知識；大腦困了就讓它休息，順其自然，失眠困擾也就沒有了。

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