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高考考試緊張?jiān)趺崔k
高考考試緊張?jiān)趺崔k1
對(duì)策一：積極暗示
考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個(gè)因素而已。考試前一天要平靜下來(lái)，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯(cuò)。家長(zhǎng)則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長(zhǎng)的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
對(duì)策二：科學(xué)解壓
考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來(lái)宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)來(lái)舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來(lái)調(diào)節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂(lè)來(lái)打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行深呼吸。
對(duì)策三：飲食合理
平衡飲食。家長(zhǎng)要調(diào)整好食譜，給考生適度的營(yíng)養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。
對(duì)策四：把握自己
要保持自我，按自己的目標(biāo)走，學(xué)會(huì)把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽(tīng)到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。
對(duì)策五：深呼吸法
考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
本文導(dǎo)讀：緩解高考考試緊張的妙招：有人特別緊張，手抓住筆都會(huì)顫抖，這個(gè)時(shí)候就不要再繼續(xù)下去，而是停一會(huì)，聳聳肩，閉眼，浪費(fèi)不了2分鐘，但是會(huì)讓自己放松下來(lái)。
對(duì)策六：扮怪臉?lè)?/strong>
通過(guò)扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
對(duì)策七：閉目養(yǎng)神法
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
對(duì)策八：臨場(chǎng)活動(dòng)法
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
對(duì)策九：松肌肉
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。
對(duì)策十：三次深呼吸
通過(guò)鼻腔吸氣，感覺(jué)空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過(guò)口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸，通過(guò)空氣進(jìn)出身體的感覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。
小憩
小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會(huì)顫抖，這個(gè)時(shí)候就不要再繼續(xù)下去，而是停一會(huì)，聳聳肩，閉眼，浪費(fèi)不了2分鐘，但是會(huì)讓自己放松下來(lái)。
喝水
喝水：目的不是為了喝水，而是利用動(dòng)作緩解焦慮。
問(wèn)一個(gè)問(wèn)題
問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：卷子一發(fā)下來(lái)，考生馬上感受到一股嚴(yán)肅的氣氛，這時(shí)如果你感覺(jué)很緊張，可以問(wèn)監(jiān)考老師一個(gè)問(wèn)題，打破令人不舒服的寂靜。
積極暗示
運(yùn)用積極的自我暗示：要想著自己平時(shí)考試成績(jī)不錯(cuò)，這個(gè)題目自己以前都做過(guò)。
如果注意力不能集中
努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定，也就是要注意放松心理，同時(shí)想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的`大腦神經(jīng)然后再回來(lái)，效果會(huì)好一些。
如果考前出現(xiàn)恐懼感
調(diào)整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完為止，同時(shí)心里想“我現(xiàn)在很輕松，而且非常舒服”，重復(fù)做。
如果出現(xiàn)暈場(chǎng)
出現(xiàn)暈場(chǎng)的現(xiàn)象，應(yīng)立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動(dòng)，逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。
如果出現(xiàn)不會(huì)的題目
這時(shí)候考生應(yīng)該有樂(lè)觀情緒，因?yàn)榇鹁聿豢赡芏际菨M分，允許空白的題目存在，你感覺(jué)特別困難的題目，別人同樣面臨這個(gè)問(wèn)題。
如果試卷有問(wèn)題
應(yīng)向監(jiān)考老師及時(shí)匯報(bào)，核實(shí)后動(dòng)用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯(cuò)誤且無(wú)勘誤表，考生得到更正通知后應(yīng)及時(shí)更正，如未得到更正通知，則維持原狀。
如果你覺(jué)得監(jiān)考員騷擾你
有時(shí)候監(jiān)考員長(zhǎng)時(shí)間交談或站在身邊觀看答卷，對(duì)考生的心理產(chǎn)生干擾及壓抑，妨礙正常作答。他們的這種行為，本屬違規(guī)，你只要舉手向他們和氣地提出，相信他們肯定會(huì)改正的。
高考考試緊張?jiān)趺崔k2
高考考試緊張應(yīng)該如何做
考生如果感覺(jué)自己在考試的時(shí)候，比較緊張，可以多做幾次深呼吸，在生活中最常見(jiàn)的就是這種方法緩解緊張了，有的人在面試的時(shí)候，比較緊張，就會(huì)深呼吸幾下，然后再去面試，其實(shí)深呼吸會(huì)讓我們的大腦放松，雖然時(shí)間不是很長(zhǎng)，但是如果我們答題進(jìn)入狀態(tài)之后，就自然的不緊張了。
高考的時(shí)候，可以先不要答題，可以自己心里給自己暗示，告訴自己沒(méi)有問(wèn)題，只要像平時(shí)考試的時(shí)候一樣答題就可以了，多做幾次暗示，就不會(huì)緊張了。
也可以動(dòng)動(dòng)自己的現(xiàn)有的答題工具，看看有沒(méi)有什么問(wèn)題，如果沒(méi)有的問(wèn)題的話，我們?cè)匍_(kāi)始答題，心理的緊張就會(huì)少一些。
高考考試緊張?jiān)趺纯朔?/strong>
我們可以提前去一些高考的考場(chǎng)，知道高考的環(huán)境是什么樣的，你的座位在哪，然后看著你考場(chǎng)的同學(xué)一個(gè)個(gè)的近來(lái)，在高考中，有的同學(xué)會(huì)提前來(lái)半個(gè)小時(shí)，所以如果把學(xué)生們的面孔都熟悉了，我們?cè)诮o自己一些暗示。考試的時(shí)候，可能就會(huì)覺(jué)得這是在學(xué)校考試，都是自己熟悉的人，心理的自然就不緊張。
如果我們能夠把學(xué)習(xí)學(xué)好，我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候，也不能緊張，都死自己會(huì)的題，有什么緊張的呢，看到一道題我們很快的`就能夠選出答案，這樣的同學(xué)，基本都不會(huì)緊張的。如果還是很緊張的話，也可以閉上眼睛，去用心感受一下周圍的環(huán)境，讓自己心跳慢一下來(lái)，可以聯(lián)想一下我們自己高考成功之后的場(chǎng)景，但是時(shí)間不要太長(zhǎng)，一定要在最短的時(shí)間內(nèi)，調(diào)整好自己的心態(tài)。
只要自己想要克服考試緊張，就一定夠成功，很多的同學(xué)都是這么克服，考試中有一個(gè)平常心很重要，但是很多的人都是沒(méi)有的，所以會(huì)有考試緊張的情況發(fā)生。
高考考試緊張?jiān)趺崔k3
有學(xué)生問(wèn)：老師，我馬上就要高考了，怎樣解決考前焦慮和考試時(shí)的緊張呢?
先說(shuō)考前焦慮。
如果你在考前總是想考不好會(huì)怎么樣，你就一定會(huì)焦慮。
怎么才能不焦慮?就是你每時(shí)每刻在好好學(xué)習(xí)。你就去把該背過(guò)的背過(guò)，該學(xué)會(huì)的學(xué)會(huì)，這個(gè)時(shí)候，第一，你的精力都用在學(xué)習(xí)上了，你沒(méi)工夫去想別的，沒(méi)工夫想，你想焦慮都沒(méi)法焦慮;第二，你每天都有收獲，就會(huì)得到成就感，這時(shí)候你會(huì)充滿自信，你怎么會(huì)焦慮?這時(shí)候，有時(shí)間想也不會(huì)焦慮。
所以說(shuō)，去好好學(xué)習(xí)，好好學(xué)習(xí)就會(huì)很踏實(shí)。不好好學(xué)習(xí)，瞎琢磨，就會(huì)焦慮。有人問(wèn)：如果真的考不好怎么辦?當(dāng)你真的考不好的時(shí)候，你怎么辦都沒(méi)辦法了，接受現(xiàn)實(shí)就是了。現(xiàn)在，關(guān)鍵是在考前趕緊準(zhǔn)備好，不要等著考不好怎么辦，對(duì)不對(duì)?
再說(shuō)考試時(shí)的緊張。
考試前準(zhǔn)備不好，到了那個(gè)時(shí)候就會(huì)緊張的。你要考試前準(zhǔn)備不好，考試的時(shí)候大部分題目都不會(huì)做，如果還不緊張，那只能是麻木或者徹底放棄。
所以說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題——考試時(shí)緊張——不是在考試的時(shí)候怎么解決，而是考前你就準(zhǔn)備好。
所以說(shuō)，現(xiàn)在每天去扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)習(xí)。每天有收獲，做到這個(gè)了，結(jié)果就好了。
如果每天很努力學(xué)習(xí)，還是焦慮怎么辦?
這種情況往往是因?yàn)榕Φ男Ч缓谩＝ㄗh按照我博客中公布的.學(xué)會(huì)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，按照數(shù)學(xué)英語(yǔ)的十步法、輕松作文三步法學(xué)習(xí)，成績(jī)就一定會(huì)快速提升。這就是學(xué)習(xí)好的正確原因。
有智慧的人，如果發(fā)現(xiàn)自己今天沒(méi)有做學(xué)習(xí)好的原因因，現(xiàn)在就害怕了，他會(huì)趕緊把這個(gè)做好。
愚蠢的人怎么樣?他會(huì)一直考慮考試不好怎么辦。
其實(shí)這些不需要想，你只要問(wèn)你自己，你每天做了學(xué)習(xí)好的原因了嗎?
沒(méi)做，你應(yīng)該害怕了。趕緊做好。
如果這個(gè)每天做不到，到最后，你也不用多想，成績(jī)一定不好，你那時(shí)候怕成績(jī)不好也沒(méi)有用。如果你是每天做到了這個(gè)，將來(lái)的好成績(jī)你也不用多想，它自然來(lái)，所以說(shuō)，智者畏因愚者畏果。
你做愚者還是做智者?請(qǐng)自己選擇。
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