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健康養(yǎng)生的方法
導(dǎo)語：隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，越來越多的人每天忙著上班，壓力也很大。那么你有沒有停下來休息的時(shí)間呢?你有多久沒有認(rèn)真的沉思過了?今天小編就是給大家來講解一下沉思的好處吧，下面大家一起來看看吧。
健康養(yǎng)生的方法 1
保護(hù)大腦
《神經(jīng)學(xué)報(bào)告》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區(qū)域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認(rèn)為，沉思是很好的“健腦操”，可以讓大腦更強(qiáng)壯。經(jīng)常沉思還能促進(jìn)大腦中的信號(hào)連接，可以調(diào)動(dòng)大腦中的保護(hù)組織，預(yù)防疾病。
減輕疼痛感
精力越集中，越能影響身體的狀態(tài)。發(fā)表在《美國(guó)科學(xué)院學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思有很好的鎮(zhèn)痛效果。在正確的訓(xùn)練下，慢性疼痛患者能通過意念來鎖定他們痛苦的來源，疼痛的感覺就會(huì)隨之減少。美國(guó)馬里蘭州立大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛的癥狀。
幫你控制情緒
如果你經(jīng)常管不住自己的小脾氣，不妨通過沉思來進(jìn)行控制。有研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以減輕人面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)，有助于更理性、更冷靜地處理問題。經(jīng)常沉思的'人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦中控制情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域活躍度低于從不沉思的人。
有助于完善自我
每天抽出一點(diǎn)時(shí)間時(shí)間用來沉思可以幫助我們客觀的分析自己所處的現(xiàn)狀。《心理科學(xué)》雜志上寫過這樣一篇報(bào)道，沉思時(shí)我們更接近真實(shí)的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服現(xiàn)實(shí)中的“盲點(diǎn)”，從而完善自我。
降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)
很多孕產(chǎn)婦都有過抑郁的經(jīng)歷。美國(guó)密歇根大學(xué)精神病學(xué)助理教授瑪麗亞博士認(rèn)為，通過沉思能夠降低孕婦抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，有助于孕婦更加積極地面對(duì)懷孕。另外，美國(guó)魯汶大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，如果學(xué)校在教學(xué)中開展沉思練習(xí)，可以幫助青少年減少壓力，緩解焦慮和抑郁情緒。
減少孤獨(dú)感
孤獨(dú)是老年人最要不得的心理疾病，美國(guó)醫(yī)生曾經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思有助于減少老年人的孤獨(dú)感，提高他們的健康水平，降低發(fā)病幾率。
緩解感冒
美國(guó)威斯康辛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，除了保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣外，有規(guī)律地進(jìn)行沉思練習(xí)可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時(shí)間等。
釋放壓力
發(fā)表在《健康心理學(xué)》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時(shí)也能降低人體的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楹粑恼{(diào)節(jié)、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，適用于慢性焦慮癥患者的最佳鍛煉方法是：專注于呼吸的瑜伽冥想練習(xí)或者打太極。這兩種運(yùn)動(dòng)能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮，放松身心。
促進(jìn)睡眠
美國(guó)猶他大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進(jìn)入一個(gè)完全安靜的內(nèi)心世界，有助于進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
更富有同情心
沉思不僅能改變心態(tài)，還能影響一個(gè)人的行為。在《心理科學(xué)》雜志上刊登的一項(xiàng)研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會(huì)更富有同情心，并可以主動(dòng)加入到公益行為中。
緩解疲勞
美國(guó)俄勒岡大學(xué)尤金分校的一項(xiàng)研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。
提高成績(jī)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的大學(xué)生進(jìn)行語言考試時(shí)，在語言推理部分能獲得更好的成績(jī)，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認(rèn)為，沉思是一種有效的訓(xùn)練手段，可以改善并提高大腦的認(rèn)知功能。
讓你更享受音樂
美國(guó)《音樂心理學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來仔細(xì)聆聽音樂，享受音樂帶給你的美好。
讓醫(yī)生更耐心
美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，如果醫(yī)生適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行沉思練習(xí)，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進(jìn)行溝通。
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師余淑君提醒，沉思最好選擇在一個(gè)不太可能被打攪的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，同時(shí)要關(guān)掉手機(jī)。沉思時(shí)閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，盡可能地放松身體每一塊肌肉，保持一切輕松自然。一旦腦海中出現(xiàn)各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意識(shí)地讓自己安靜下來一段時(shí)間、放松身心就好，眺望遠(yuǎn)方、繞辦公樓走一圈、聽舒緩的輕音樂等都是很好的靜心方法。
健康養(yǎng)生的方法 2
一、健康飲食
健康的飲食調(diào)節(jié)生活與養(yǎng)生，是一種增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的最基本、有效方法。要采取科學(xué)飲食方式，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變飲食模式，多食膳食纖維食物，多食新鮮蔬果，合理搭配食物，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，吃出健康。通過科學(xué)飲食獲得維持體內(nèi)活動(dòng)所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)護(hù)生命，維護(hù)健康。
二、膳食滋補(bǔ)
藥膳滋養(yǎng)補(bǔ)品是指能夠增強(qiáng)體質(zhì)，改善調(diào)節(jié)機(jī)體某種虛弱狀態(tài)，補(bǔ)養(yǎng)氣血不足，預(yù)防疾病的食物與藥物烹飪的食養(yǎng)補(bǔ)品，對(duì)促進(jìn)健康有一定的作用。正常人不需要專門進(jìn)補(bǔ)，老年人是補(bǔ)品的消費(fèi)主體，如果身體出現(xiàn)某些不適癥狀，應(yīng)咨詢醫(yī)生后有針對(duì)性地進(jìn)補(bǔ)。適度進(jìn)補(bǔ)對(duì)身體有益，但不宜長(zhǎng)期、過量、依賴性地進(jìn)補(bǔ)。
三、鍛煉有恒
為了健康鍛煉有恒，目前世界上沒有人否認(rèn)鍛煉對(duì)促進(jìn)健康的重要作用。但鍛煉要有恒，以適度為宜，熱衷于鍛煉養(yǎng)生健身的人都深信“生命在于運(yùn)動(dòng)”。強(qiáng)身壯體，預(yù)防疾病，鍛煉活力，適用于各類人群。堅(jiān)持輕中度有氧形式的鍛煉，能舒筋活血，促進(jìn)各器官協(xié)調(diào)統(tǒng)一，增強(qiáng)機(jī)體生理功能，增強(qiáng)免疫功能，改善情緒，增強(qiáng)性功能，養(yǎng)護(hù)生命，延緩衰老，增強(qiáng)體質(zhì)。
四、情志養(yǎng)生
情志養(yǎng)生是指客觀事物在人的思想觀念、情感中的反映，人體情志的波動(dòng)是由大腦皮層興奮抑制過程中所產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)。修養(yǎng)身心，調(diào)整情志是養(yǎng)生對(duì)促進(jìn)健康有積極的作用。養(yǎng)生的'人遇事要豁達(dá)大度，要善于用開放性思維、自主性方式調(diào)控情緒，激發(fā)和養(yǎng)成良好情志，克服不良情緒的影響，使身體處于良好的應(yīng)激狀態(tài)，修身養(yǎng)性，身心愉悅，有益健康。
五、心理健康
健康的心理養(yǎng)生是維護(hù)健康的重要措施。世上每個(gè)人都會(huì)有心理問題，處世決定了他面對(duì)生活和工作的姿態(tài)，用什么方式對(duì)待人生至關(guān)重要。擁有健康的心理就能參與日趨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，處理好復(fù)雜的人際關(guān)系，緩解壓力，承受失敗，解決好面臨的各種困難和問題，就能改變自己的命運(yùn)，立于不敗之地，可謂“柳暗花明又一村”風(fēng)光無限美景。同時(shí)健康的心理也是人體健康的基礎(chǔ)，養(yǎng)心會(huì)引起機(jī)體連鎖性的生理變化，協(xié)調(diào)各個(gè)器官，增強(qiáng)人體健康的有益因素。
六、睡眠養(yǎng)生
養(yǎng)生睡眠聚能量，沒有睡眠就沒有生命，睡眠是生命的養(yǎng)護(hù)過程。是機(jī)體進(jìn)行修補(bǔ)、調(diào)整、復(fù)原、整合健康的重要環(huán)節(jié)，是人類不可忽視的重要問題。通過良好的睡眠養(yǎng)生，能消除疲勞、修復(fù)和調(diào)整機(jī)體，積累能量，產(chǎn)生新的活力，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，增強(qiáng)體質(zhì)，使身體各系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)中。
七、保健按摩
保健按摩是一種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生方式。從頭到腳，按著人體經(jīng)絡(luò)穴位進(jìn)行自我保健按摩，是養(yǎng)生的有效方法。保健按摩的經(jīng)絡(luò)穴位，在生物力的作用下，可通過刺激體表的末梢神經(jīng)，擴(kuò)張淺層皮膚毛細(xì)血管，調(diào)節(jié)神經(jīng)元的平衡，促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，調(diào)節(jié)各臟器功能，增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)功能。對(duì)某一些慢性病通過保健按摩的生物場(chǎng)效用，可改善人體受損狀況，預(yù)防疾病，延緩衰老，取得養(yǎng)生健身的功效。
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