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壓力大的肥胖怎么辦
物理學(xué)上的壓力，是指發(fā)生在兩個(gè)物體的接觸表面的作用力，或者是氣體對(duì)于固體和液體表面的垂直作用力。以下由小編為大家整理的壓力大的肥胖怎么辦，希望大家能夠喜歡!
工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開(kāi)
過(guò)勞肥的頭號(hào)元兇就是壓力。壓力大一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是會(huì)在不知不覺(jué)中增加了對(duì)碳水化合物、甜食等高熱量食物的需求。代謝減緩，攝入增加，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，因此容易形成肥胖。
對(duì)策
壓力大時(shí)，建議用文體活動(dòng)，與人交流等途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的;而不是寄情于食物。上班族工作壓力無(wú)可避免，因此理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)非常重要。
活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛(ài)動(dòng) “坐等”肥胖上門
出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之工作中多仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，一整個(gè)白天長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。
對(duì)策
確保每天至少有30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如散步、爬樓梯、騎自行車等。平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng);工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通，增加走動(dòng)頻率;午飯后不要馬上坐下來(lái)，晚餐后適量做做家務(wù)。
飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富
大多數(shù)上班族早餐、午餐吃得比較隨便，晚上回家卻吃得過(guò)于豐富，更有不少上班族晚上會(huì)安排較多的應(yīng)酬，極易暴飲暴食，造成剩余熱量囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。
對(duì)策
日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，可以選擇更健康的脫脂奶。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠(yuǎn)離速食快餐，現(xiàn)在我們也提倡晚餐的“輕膳食”，降低身體的負(fù)擔(dān)。用營(yíng)養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來(lái)。
睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
很多人習(xí)慣把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視了“缺覺(jué)”與肥胖的潛在聯(lián)系，其實(shí)，研究表明，睡眠時(shí)間少，也會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X(jué)的上班族很容易長(zhǎng)胖。
對(duì)策
成人最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時(shí)間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。
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