運動減肥要多久才有效呢

　　說到要減肥，運動是最不可缺少的一個環(huán)節(jié)，任何減肥藥減肥茶都沒有運動來的有效，但是很多人都在問，運動減肥要多久才有效呢？正確的運動減肥方法是什么？

　　運動不僅是一種保健方式，也是一種有效的減肥方式。運動的減肥作用表現(xiàn)在三個方面，一方面是運動會消耗熱量，增大人體總熱量的消耗，避免熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪;一方面是隨著運動時間增長，運動會直接消耗脂肪供能，減少身體脂肪含量;另一方面，運動能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加基礎(chǔ)消耗熱量。

　　這么說來，運動確實能減肥，但是有的人堅持了長時間的運動，卻沒有減肥效果?運動減肥到底要堅持多久才見效?研究發(fā)現(xiàn)，要產(chǎn)生健身效果的運動時間不能少于5分鐘。對于健康人群，一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上，大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。對于需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果;每天進行90分鐘的有氧運動的話，就能減少體內(nèi)的脂肪。為了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始盡量不要運動太長時間，可以從每天半個小時開始，然后慢慢增加。

　　至于堅持運動多長時間減肥，這個要根據(jù)每個人的練習內(nèi)容以及飲食配合來看，運動和飲食雙管齊下，本身基數(shù)大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運動，飲食不節(jié)制，就算每天堅持運動也不能減肥。

　　力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

　　運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

　　別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運動員之所以退役后發(fā)胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?

　　倘若你是在為奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標志。每個人都應注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

　　盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。

　　仰臥起坐適于增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

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