秋季養生小常識有哪些呢

　　到了“多事之秋”，老人、小孩、孕婦等五類人群最容易生病。想要身體好，秋季養生小常識要了解。小編為你介紹五類特殊人群的秋季養生小常識。那么秋季養生小常識有哪些呢？一起來看看吧！

　　秋季養生小常識

　　天氣干燥、氣溫下降，秋季是很多疾病的高發期。孕婦、小孩、老年人等人群本身的抵抗力低下，遇上“多事之秋”，不注意養生，很容易生病。

　　1、孕婦秋季養生小常識

　　飲食：秋季孕婦飲食營養要豐富而全面，補充維生素。準媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養成定時排便習慣對于緩解便秘有很大好處。此外，孕婦秋季補身是必要的，但應以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃狗肉、羊肉。秋季孕婦一定要少吃刺激性食物。

　　起居：秋天天氣干燥，氣溫變化大，易于患感冒，孕婦應注意保暖，避免受涼，盡量少到人多嘈雜的地方去，居所要經常開窗通風。養成良好作息時間，保證每日充足睡眠，從而提高身體抵抗力。孕婦洗澡，首先要注意水溫，不可過高，孕婦洗澡水的溫度應調節到39度以下，提倡站立淋浴，避免坐在盆里洗澡。孕婦熱水洗澡一次以20分鐘以內為宜。

　　運動：在進行孕期運動的時候，要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。一般情況下，以保健操、步行等運動方式比較適宜。避免高強度過量運動，如球類。孕婦在秋冬季天氣較好的日子里，在保證不著涼的前提下，每天應曬半小時以上的太陽。

　　情志：懷孕后準媽媽要做好自我的心理調節，家人要給她們更多的關愛。秋季情緒調節，比較有效的辦法就是起居要有規律，注意體育鍛煉。要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇；同時也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動。

　　2、小孩秋季養生小常識

　　飲食：立秋后要警惕“秋燥”，所以要給寶寶多吃些具有養陰清燥、潤肺生津作用的食物，比如山藥、百合等。此外，像果汁、淡茶、豆漿牛奶、菜湯、白開水等都可以多喝些。母親一定要把住“進口”關，保證寶寶吃的食物新鮮，干凈。不吃辛辣、刺激性食物，少吃煎炸食物、甜味食品或膨化小食品等零食。

　　起居：兒童在生活起居方面首先是保證充足睡眠。其次，注意衣著的穿脫，家長們要注意氣候變化，冷熱得當。其實媽媽就是寶寶穿衣的最好衡量標準。當媽媽與寶寶穿一樣厚薄衣服，靜坐時不感到冷，那寶寶就感覺正好合適。家長要注意室內保持一定的濕度，重視給孩子補充水分，并要避免玩得太累和劇烈運動使津液耗損。另外，為了防止孩子皮膚干燥，可涂擦兒童護膚霜。

　　運動：寶寶室外運動不僅能夠增強寶寶身體抵抗力，也能夠呼吸新鮮空氣，加速身體新陳代謝。常見的秋季體育運動有小跑，球類，游泳等多種。但要視孩子的年齡大小進行運動，如果孩子太小，只適宜做些爬，抬頭之類的運動。五歲以上的孩子就可以學習游泳，小跑，體操之類的需較大力量的運動了。

　　防病：建議室內保持通風，常曬被褥。室內空氣保持清新，對健康很有好處。要注意寶寶的個人衛生，勤洗手，盡量少去或不去人員密集場所以及空氣流通差的密閉環境。這樣的地方容易滋生細菌病毒，而90%的感冒都是由病毒感染引起的。

　　除了孕婦、小孩外，在秋季，上班族、老人及慢性病患者也要多加留意飲食起居調理，下面小編繼續為您介紹其他特殊人群的秋季養生小常識。

　　3、上班族秋季養生小常識

　　飲食：隨著秋季到來，對于不少上班族來說，秋乏也緊隨而至。飲食盡量清淡，不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

　　起居：盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入“備戰”狀態，防止上班犯困。也可以適當午睡，這樣利于化解困頓情緒。注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。另外，在感冒流行季節，房間的空氣要流通。

　　運動：登山、散步、做操等簡單的運動有助于情緒平靜解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　情志：秋天來臨后，容易造成抑郁情緒。心情不好時，建議多到室外活動，參加一些有益身心的娛樂活動，多與人交流溝通，在人群中感受歡樂氣氛，心情自然也就輕松愉快起來。為預防秋郁，生活一定要有規律，多吃一些富含蛋白含的食物，比如：牛奶、雞蛋、羊肉、豆類食品等。

　　4、老年人秋季養生小常識

　　飲食：老年人秋季飲食調養的總體原則是：適宜潤燥。首先要按照《黃帝內經》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。秋天老年人要注意少吃生冷食物，不吃或少吃辛辣食物，以調整臟腑作用，擴展抗病作用。

　　起居：天氣逐漸轉涼，早晚溫差較大，此時，老人在起居和衣著上應該有所講究，起居宜“早臥早起”，穿衣要“春捂秋凍”。一天最好能有兩次開窗通風的時間，每次在半小時以上。但晚間氣溫較低，睡覺后最好還是關閉窗戶。另外，室內需保持一定濕度。可以用濕毛巾擦室內的家具，用濕拖把擦地板，室內還可養魚、養花，或者使用加濕器等。

　　運動：秋季是戶外運動的最佳時機。老年人可依照自身身體的情況，選擇部分適合自己的戶外運動，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等運動。而身體不好的則可以選擇部分運動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

　　情志：身臨草枯葉落的秋季，常常會讓老年人誘發凄涼、煩惱、垂暮之感，易引起消沉的心緒。因此應該注意心態上的調適，可與親朋好友同去郊游，飽覽景色，改善情緒。老年人還要注意心態平和，不要過喜過憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動不利于養生。

　　慢性病患者在秋季更要多加小心，下面小編為您介紹他們的秋季養生要點。

　　5、慢性病患者秋季養生小常識

　　飲食：呼吸系統疾病患者飲食宜清淡、低鹽、少量多餐。避免辛辣、刺激性食物，可多吃平咳、祛痰食物。心血管疾病患者飲食應低脂、低膽固醇、低鹽，富維生素飲食，可多吃新鮮蔬菜、水果。胃腸疾病患者秋季飲食宜溫和，少吃生冷食物、不潔，且烹調方法應以蒸、煮、燴、燉為主，忌油煎炸食物。新鮮水果含糖量較高，老年人和心腦血管患者食用時應注意適量。

　　起居：民間有“春捂秋凍”的俗語，慢性病患者不適宜秋凍。秋季晝夜溫差大，要隨時增減衣服適當保暖。秋天也是心腦血管疾病的多發季節，既往有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的患者，不僅要注意養生，還要堅持服藥，病情如有變化應隨時就醫。

　　運動：秋季鍛煉一開始強度不宜太大，應視身體狀況逐漸增強，切不可過度。中老年人和一些慢性疾病患者的鍛煉一定要“留有余地”，參加一些比較柔和的活動項目。與年輕人相比，中老年人對某些具有報警性質的癥狀感覺不大明顯，更應量力而行，以防出現意外。

　　情志：精神調養也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩，易于傷感的憂郁心情。所以此時人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。

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